Så du har märkt att du känner dig lite tröttare nyligen, din sexlust är inte vad den brukade vara. Kanske saknar du den livskraft, självförtroende och livstörst du en gång hade. Dessa är alla tecken på låga testosteronnivåer men du kan kanske vända dem. Din näring, dagliga aktivitet, tänkesätt och återhämtning kan göra dig till ett lejon eller ett får. Om du är redo att få tillbaka ditt liv, läs vidare.
Som man är din kropp en högpresterande, invecklad maskin och den behöver rätt uppmärksamhet. Att bara göra ”hälsosamma” val för det mesta räcker inte nödvändigtvis. Näringsbrist kan leda till låga testosteronnivåer. Till exempel suboptimala nivåer av zink kan leda till låga testosteronnivåer. Zink är viktigt för att producera testosteron och prolaktin. Det är också en nyckelkomponent i skapandet av prostatavätska och en allvarlig brist kan orsaka hypogonadism.
Det är inte alltid lätt att berätta om du har en näringsbrist utan ett test om du inte har symtom, i vilket fall det är en betydande brist. Livsmedel som nötkött, nötter, havregryn, spenat, svamp och ostron innehåller betydande mängder zink. Lägg märke till att det finns livsmedel i varje makronäringsämneskategori som innehåller detta nödvändiga näringsämne, varför en väl avrundad diet är viktig.
“ÄT DINA GRÖNSAKER!”Är ett klassiskt uttalande som du kanske har hört som barn och de hade rätt. Massor av näringsbrister kan undvikas genom att helt enkelt äta en palmfull grönsaker vid varje måltid.
Detta kommer att hindra dig från att få styrka, bygga muskler och återhämta dig efter träning. En bra referenspunkt är att var och en av dina proteinportioner, som man, ska vara ungefär 2 gånger omkretsen och tjockleken på din öppna handflata förutsatt att du äter 3 eller 4 gånger per dag och är aktiv. Som en anteckning är din förmåga att bygga muskler och få styrka ett tecken på hälsosamma testosteronnivåer. Detsamma gäller det omvända.
När det gäller kolhydrater ska de komma från marken. Vad jag menar är att de flesta av dina kolhydrater ska konsumeras så nära sin ursprungliga form som möjligt. Istället för potatischips äter du faktiska potatisar. Istället för att ta ut kinesiskt stekt ris, äta ångat kryddat ris. Istället för att äta heta vingar från sportbaren, äta ... ja, du får idén.
Rörelse är medicin. Träning spelar en roll i optimeringen av ditt testosteron. Kraftig träning främjar frisättningen av testosteron och endorfinerna serotonin och dopamin under och efter träning. Detta leder till ökade känslor av förtroende, glädje och tillfredsställelse.
Du känner nöje och tillfredsställelse eftersom du vet att du arbetar för att bli en starkare, friskare version av dig själv. Träning främjar också mental fokus, mer energiproduktion och ökad livskraft. Varje gång jag hamnar i en funk sätter mig alltid ett bra mentalt tillstånd i ett bra träningspass. Det är som om någon injicerade koffein i mina vener och min törst att erövra dagen är föryngrad.
Sömn är utan tvekan en magisk kula. Det är viktigare för återhämtning än något bullsh * t. testosteronförstärkare eller massmarknadsfört tillskott du någonsin provat och ger bättre resultat. Jag har coachat många män som har tappat mer kroppsfett, blivit mer muskler, återhämtat sig bättre från träningspass och förbättrat sina prestationer på arbetsplatsen och i sovrummet helt enkelt genom att prioritera sömn. Jag kommer att gå in i detaljerna om varför det är i en framtida artikel.
Sömn har personligen hjälpt mig att fokusera bättre på mitt arbete, bli smalare snabbare och återhämta mig bättre efter min träning.
En viktig pusselbit är vad du tycker om dig själv dagligen. Gör inget misstag om det, en positiv inställning är en muskel som du behöver för att träna den dagligen. Ditt sinne är som en trädgård. Om du inte planterar blommor (positiva tankar) växer ogräs (negativa tankar) automatiskt. Positiva tankar minskar kortisol i hjärnan, frigör serotonin som hjälper till att reglera sömn, matsmältning, sexuell lust och minne.
Dagligen bör du lyssna på meddelanden som motiverar dig och inspirerar dig. Det har varit dagar där jag har lyssnat på något med några timmars mellanrum för att hålla mig fokuserad på mina mål. Nu är jag på den punkten att jag inte behöver det några dagar men det krävs mycket arbete för att komma hit. Din inställning gör dig till en kung eller ett får.
Enkla steg för att öka detta "man" hormon.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.