Är du rädd för att äta fett? Du borde inte vara det. Hälsosamma fetter ger ett brett utbud av hälsofördelar, till och med effektivare fettförlust. Vi behöver tillräckligt med fett för att stödja ämnesomsättningen, cellsignalering, hälsan hos olika kroppsvävnader, immunitet, hormonproduktion och absorptionen av många näringsämnen (såsom vitamin A och D). De hjälper till att minska inflammation i kroppen, förbättrar hjärnans och ögonfunktionen och håller oss nöjda. För det mesta smakar de också bra.
Och när vi vill förlora kroppsfett måste vi tänka på vår allmänna hälsa. Hjärnfunktionen, minskad inflammation, cellsignalering och andra metaboliska funktioner bidrar alla till fettförlustpusslet.
Här är våra sex bästa fettkällor som är fyllda med alla de muskelmässiga, fettförbrännande och hälsofördelar som du någonsin kan hoppas på.
SE ÄVEN: 20 tips för att tappa kroppsfett idag
1 av 6
Honey & Mehta / Getty
Ju fetare fisken desto bättre. Oljig fisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill och öring är full av omega-3-fettsyror. Enligt American Heart Association borde människor äta minst två portioner fet fisk per vecka för att balansera fettförhållandet mellan omega-6 och omega-3. För att inte tala om alla andra hälsofördelar med DHA och EPA, två viktiga näringsämnen som finns i fisk som ger en rad fördelar, såsom minskad inflammation för att återhämta sig från dina träningspass och ömma leder, vilket gör det mycket lättare att fortsätta träna på vägen du behöver för att stödja fettförlust.
SE ÄVEN: Broiled laxrecept med kryddad yoghurtsås
2 av 6
jayk7 / Getty
Detta fett är den bästa upptäckten sedan smör. Eller bacon (vilket inte är bra för dig). Medan gräsmatat smör är bra och ger många fördelar, är kokosnötolja en omedelbar uppgradering och av många anledningar. Det passar bra med vad som helst och kan användas för matlagning och spridning precis som smör. Studier har visat att intag av kokosnötsolja kan hjälpa till att öka motståndet mot virus och bakterier som kan orsaka sjukdom och leda dig från en högintensiv behandling. Ännu mer kan det också hjälpa till att bekämpa jäst, svamp och candida. Om du inte tycker att det är fördelaktigt, fråga bara dig själv hur mycket fett du står att bränna när du är slö och / eller sjuk? Hormoner är en kroppsutövare bästa vän och kokosnötolja påverkar positivt våra hormoner för sköldkörtel- och blodsockerkontroll - två mycket kritiska hormoner för fettförlust. Slutligen har kokosnötolja ett mättat fett som kallas laurinsyra, en typ av medellångkedjig triglycerid (MCT) som inte lagras som fett och är en stor energikälla.
SE ÄVEN: Fördelar med kokosolja
3 av 6
Westend61 / Getty
Olivolja minskar risken för hjärtsjukdomar, blodtryck och vissa typer av cancer. En nyligen genomförd studie publicerad i Neurologi fann att matlagning med värme-hälsosam olivolja och användning av den för salladsdressing kan minska risken för stroke. Prata om god hjärnmat. Olivolja är rik på enkelomättade fetter, som har visat sig hjälpa människor att förlora fett utan att verkligen ändra någon annan del av sin livsstil eller diet. Så föreställ dig vad det kan göra för hårt träna individer.
4 av 6
Alexander Spatari / Getty
När du bantar för en tävling eller för att bli så mager som möjligt, ger avokado en fantastisk smak och variation till alla kyckling- och broccoli-rätter utan att förstöra din diet. Det är laddat med enkelomättat fett, ett friskt hjärta som sänker dåligt kolesterol och hjälper din kropp att bränna mer fett (se Nej. 3). Avokado är också en perfekt ersättning för dopp som inte ger mycket näring.
5 av 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
Hur många gånger har du kastat äggula i avloppet i strävan efter en smalare kroppsbyggnad? För många, utan tvekan. Detta är ett misstag av den allvarligaste ordningen, eftersom äggulan är laddad med omega-3-fettsyror, B-vitaminer, kolin och andra näringsämnen som hjälper till att reglera hjärnan, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.
Även om påståenden kvarstår att kolesterolet i ägg är dåligt för dig, har forskning kopplat till måttlig äggkonsumtion till förbättrad hjärthälsa. För att inte tala om att kolesterolet i ägg kan hjälpa till att förbättra testosteronproduktionen, vilket spelar en stor roll för styrka och fettförlust. Dessutom kan hela ägg hjälpa till att främja mättnad och forskning har visat att konsumtion av en äggfrukost kan förhindra den typ av middagsöglor som kan sabotera fettförlust.
6 av 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Din bästa satsning på näring är mandlar, valnötter och pistaschmandlar. Mandelar är rika på vitamin E, valnötter innehåller växtbaserade omega-3-fettsyror och pistaschmandlar har lutein och zeaxantin-alla karotenoider som är viktiga för ögons hälsa. Forskning visar att vanliga nötätare i allmänhet är smalare, mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes och har en minskad risk för hjärtsjukdom. Nötsmör är också fördelaktigt - om du naturligtvis kan hålla dig från att äta hela burken. Se bara upp för tillsatt socker i vissa märken. Nötsmör är ett perfekt litet mellanmål när man bantar eftersom det är kaloririkt och ger en blygsam dos protein.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.