6 Back-Sculpting Moves
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Välprimmade ryggmuskler ger dig en svävande storlek och stöd som inga andra. Ge dem lite kärlek och strålkastare bakifrån med dessa lat (och delt) blasters, demonstrerad av IFBB-figuren pro Ann Titone.
2 av 7
Arbetar: Arms, BackHang från en pullup bar med händerna något bredare än axelbredden med ett överhandgrepp. Håll dina handleder neutrala och lätta spänningar i armarna.Dra upp dig tills hakan är jämn med stången.Sakta ner långsamt till ett helt hängande. Upprepa för två uppsättningar av 8-10 reps, eller tills det misslyckas.DRICKS: Håll din kärna tät för att förhindra stress på axlar och armbågar.
3 av 7
Arbetar: Core, BackStand med fötterna axelbredd med hantlar vid dina sidor.Böj din torso framåt till mellan 45 och 15 grader mot golvet.Kör armbågarna uppåt och tillbaka tills hantlarna når höfthöjd.• För ut dina armar till startpositionen utan att förlänga armbågarna.Utför två uppsättningar med 15 reps, avsluta sedan med en tredje uppsättning på 12 reps, öka vikten på den tredje uppsättningen.DRICKS: Håll knäna något böjda för att ta bort ryggen.
4 av 7
Arbetar: Core, Back Kom in i en lutande plankposition genom att placera fötterna något bredare än axelbredden och din högra hand på en platt bänk med utsträckt arm.Håll en hantel i vänster hand med utsträckt arm.Håll ryggen platt och höfterna i linje, dra hanteln uppåt tills den når din vänstra höft.Sänk långsamt din vänstra arm nedåt. På varje sida gör du två uppsättningar med 15 reps, sedan ökar vikten och gör en sista uppsättning på 12 reps.DRICKS: Kasta inte axeln i rörelsen; håll det långsamt och under kontroll.
5 av 7
Arbetar: Biceps, BackSit vid en långsträckt kabelradmaskin och ta tag i stången med ett överhandtag.Håll knäna mjuka, sträck dig fram tills stången passerar dina knän. Dra sedan stången till strax under bröstkorgen och håll din torso upprätt.Gör tre uppsättningar med 16, 12 och 8 reps, öka vikten när du sänker reps.DRICKS: Använd ett handgrepp för att rikta in de yttre delarna helt.
6 av 7
Arbetar: Bakre deltoider, BackSit vänd bort från en maskin med lat utrullning.Ta tag i stången med ett överhandgrepp, dina händer något bredare än axelbredden och dina handflator vända framåt.Dra stången ner tills dina överarmar är parallella med golvet och håll, med ryggen böjd, i fem långsamma räkningar.Låt långsamt stången stiga tillbaka för att börja, håll dina armbågar något böjda i rörelse.Utför två uppsättningar med 12 och 10 reps, håll vikten måttlig varje uppsättning.DRICKS: Om detta är obekvämt, vänd mot maskinen och dra stången mot hakan.
7 av 7
Arbetar: Armar, kärna, rygg Börja med knäna på stödunderlägget i en assisterad pullup-maskin, dina händer tar tag i stången över huvudet, handflatorna vänd framåt.Utför en pullup. Släpp din högra hand högst upp och sänk dig bara med vänster arm och dra sedan upp kroppen.Överst på pullupen, byt händer och håll fast i baren med bara din högra hand. Sänk ner och dra sedan upp igen.Utför två uppsättningar med 20 pullups (10 på varje arm).DRICKS: Håll armbågen i ett plan plan med kroppen för att slå dina lats hårdare.
Tillbaka till introVälprimmade ryggmuskler ger dig en svävande storlek och stöd som inga andra. Ge dem lite kärlek och strålkastare bakifrån med dessa lat (och delt) blasters, demonstrerad av IFBB-figuren pro Ann Titone.
Arbetar: Arms, Back
DRICKS: Håll din kärna tät för att förhindra stress på axlar och armbågar.
Arbetar: Core, Back
DRICKS: Håll knäna något böjda för att ta bort ryggen.
Arbetar: Core, Back
DRICKS: Kasta inte axeln i rörelsen; håll det långsamt och under kontroll.
Arbetar: Biceps, rygg
DRICKS: Använd ett handgrepp för att rikta in de yttre delarna helt.
Arbetar: Bakre deltoider, rygg
DRICKS: Om detta är obekvämt, vänd mot maskinen och dra stången mot hakan.
Arbetar: Armar, kärna, rygg
DRICKS: Håll armbågen i ett plan plan med kroppen för att slå dina lats hårdare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.