Som det gamla gymmet säger, är det bättre att du registrerar dig för medlemskap i en klubb som är närmare ditt jobb än ditt hem; psykologiskt (läs: uppenbarligen och baserat på ingen faktisk publicerad forskning om ämnet som jag kunde hitta), är du mer benägen att regelbundet dyka upp i ett tyngdrum som ligger bortom tyngdkraften i din vardagsrumsoffa. Är vettigt.
Ett härligt undantag är naturligtvis hemmagymmet, som inte kräver några nödvändiga resor utanför din bostadsort. Och på vintern, låt oss vara ärliga, det är en viktig faktor.
Med detta sagt garanterar närhet inte ens närvaro - och verkligen inte framsteg (speciellt om din hemgymnastikutrustning är lika gammal som golvbrädorna den står på). Så om du kommer att spendera mycket mer tid i din personliga konditionstopp den här vintern kan några uppdateringar vara i ordning.
För att hjälpa dig att ta ut det mesta av gissningsarbetet ur ekvationen (och få mer valuta för pengarna), frågade jag fem av de mest eftertraktade personliga tränarna i landet att dela med sig av deras enstaka hemutrustning. Du hittar dem nedan.
Och för de av er utan ett helt rum som är dedikerat till vinster, var inte orolig. Ett par av dessa fungerar också för dig. (Jag tittar på dig, hyresgäster i studiolägenheter i New York.)
Bygg muskler och behåll dina vinster med det här arbetet hemifrån.
Läs artikeln1 av 5
Med tillstånd av powerblock.com
När ditt hemgymnastik utvecklas vill du oundvikligen lägga till tyngre hantlar. Problemet är att ju tyngre du går, desto större blir de - och du måste hitta utrymme (och så småningom ponny för ett hantelställ) för att rymma de extra vikterna.
Finns i tre olika modeller, var och en utformad så att du kan hysa motsvarande åtta, nio eller till och med 28 uppsättningar hantlar i det utrymme du normalt behöver för bara ett par, Powerblocks Sport-serie erbjuder den ultimata platsbesparingen (och framåtblickande) hemmagymslösning.
"Det här är min rekommendation", säger Nike Master Trainer Betina Gozo. ”De tar så mycket mindre utrymme än flera uppsättningar hantlar, och du har en mängd olika vikter till hands!”
Medan det finns andra justerbara hantlar, erbjuder Powerblock en extremt robust konstruktion som känns tillfredsställande solid under träningen, med intuitivt viktval och en välkommen ergonomisk design.
"Jag älskar särskilt dessa Powerblocks på grund av att det är enkelt att ändra vikter", säger Gozo. ”Och på grund av deras form, om du gör något som en plankrad, kommer du att ha mer stabilitet än vad du skulle göra med en typisk uppsättning runda hantlar.”
Från $ 159, powerblock.com
2 av 5
Med tillstånd av hyperkläder.com
"Jag har precis dekorerat min privata träningsanläggning med sex av dessa bad boys", säger Sam Tooley, ägare av Alpha Performance i New Jersey.
”Anledningen till att jag älskar Hyperwears nya stridsrep är tvåfaldigt”, säger Tooley. ”Först och främst är kvaliteten oöverträffad; om jag ska göra en investering i en utrustning, vill jag veta att den kommer att hålla. För det andra älskar jag det faktum att det är viktat, vilket betyder att du inte behöver förankra det på basen av en utrustning eller något, för den delen. Du kan helt enkelt ta tag i båda ändarna av repet och komma till jobbet var du än befinner dig.”
Hyper Rope's quiltade exteriör är tålig, men inte slipande, och den metalliska kärnan gör den mångsidig för att integreras i både styrka och konditionsträning.
"Jag gillar inte att behöva förlita mig på 15 olika utrustningar för att få en bra träning, så att kunna använda något så enkelt som ett stridsrep för en komplett kroppsbrännare gör hela skillnaden", säger Tooley.
280 $.49, hyperkläder.com
3 av 5
Med tillstånd av inspirefitness.com
"Detta är en av mina favoritformer av hjärt i mitt hemgym," säger Alex Fine, en Los Angeles-baserad personlig tränare som tränar en kändissklient av NFL-idrottare och Hollywood-A-lister från sitt hemgym.
En unik hybrid som erbjuder lämpligt unika resultat, Cross Row 2 använder justerbart, dubbelriktat magnetiskt motstånd för att leverera en högintensiv motståndsträning till skillnad från allt du kommer att uppleva med nästan vilken annan utrustning som helst där ute.
"De olika grepp och motståndsalternativ gör att jag kan integrera en supereffektiv form av kardio i tunga styrkor dagar", säger Fine. ”Den här maskinen används inte bara för att få upp din hjärtfrekvens utan också för att förbättra latstyrkan när du är trött på att dra ut pull-ups eller inverterade rader.”
Rad, rad, rodd din gamla roddmaskin, försiktigt nerför uppfarten.
2499 $, inspirationssäkerhet.com
4 av 5
Med tillstånd av stickmobilitet.com
Inte alla uppgraderingar behöver vara kostsamma. Faktum är att det mest prisvärda föremålet på den här listan kanske är det du faktiskt behöver mest.
"Min utrustning till dessa dagar är mobilitetspinnen", säger Eric Rakofsky, chef för fitness på The Well i New York City.
Stick Mobility's flaggskeppsprodukt är speciellt utformad för att hjälpa till med gemensam mobilisering och fasciös stretching, och kan enkelt hjälpa dig att förbättra rörligheten och, i förlängning, en rad andra faktorer - inklusive styrka och stabilitet - som märkbart kommer att uppgradera din prestanda i stort sett allt annat du gör redan i gymmet (samtidigt som du minskar dina chanser att bli skadade).
"Det är ett utmärkt verktyg för att optimera din kinetiska kedja och bredda ditt rörelseområde, vilket möjliggör ytterligare utveckling av styrka", säger Rakofsky. ”Personligen gillar jag att använda den för att förbereda dynamiskt före träningen, och jag tycker att den låser upp mer räckvidd när jag utför statiska sträckor efter träningen.”
När det gäller lagring och bärbarhet är den här svår att slå.
Från $ 39, stickmobilitet.com
5 av 5
Hyperice
"Motion är bara lika bra som din förmåga att effektivt och säkert slutföra det", säger Gideon Akande, en Chicago-baserad Shadowbox-instruktör och personlig tränare.
"Med Hypervolt Plus kan du förbereda och återhämta din kropp så att du får ut det mesta av dina träningspass", säger Akande.
Hyperices futuristiska återställningsverktyg använder slagverksterapi, så att du kan förbättra blodflödet och cirkulationen före någon fysisk aktivitet som accelererar uppvärmningsprocessen - och det är utmärkt för att lugna spända muskler och lindra täthet mellan sessionerna. Och till skillnad från de flesta av sina konkurrenter är Hyperices senaste iteration tyst nog att använda medan du tittar på TV.
"Det är perfekt för ditt hemgymnastik", säger Akande, "men verkligen kan du använda det var som helst" - inklusive ditt vardagsrum, på kontoret eller till och med på semester; Hypervolt Plus är TSA-godkänt!
399 $, hyperice.com
Ingen har kommenterat den här artikeln än.