Fokus är verkligen viktigt i gymmet - av uppenbara skäl. Oavsett om du försöker slå en ny PR eller bara drar ut några pump-up-apparater, är det mer troligt att du får bra resultat om du är fokuserad på uppgiften, genomföra dina övningar medvetet och med maximal ansträngning.
Du är också mindre troligen skadas. Men att bli fokuserad och hålla fokus kan ibland vara riktigt utmanande, speciellt om du är trött, arg eller distraherad av saker utanför gymmet. Nedan finns fem tips som kan hjälpa dig när du kämpar för att stanna i zonen.
Om du precis har börjat träna och har problem med att komma in i zonen är en av de bästa botemedlen en förlängd uppvärmning. Börja med några minuters kardiovaskulär aktivitet för att höja din kärnkroppstemperatur, och när du har svett lätt, börja med en isolering eller maskinbaserad träning som inte tröttnar dig under resten av din träning.
Eftersom dessa typer av övningar är enkla och inte kräver mycket samordning eller timing, har du råd att lägga din uppmärksamhet på bara en sak. Kanske är det brännskada, eller kanske är det känslan av en hantel i din hand, eller kanske är det till och med din bild i spegeln! Spelar ingen roll: när du väl har ”värmt upp ditt fokus” på det här sättet blir det lite lättare att stanna kvar fokuserad när du utför mer komplicerade rörelser.
Om du drar lite på en tung bendag, börja med fem minuter på ditt val av kardiomaskin. Gå i en lätt takt, men försök att svettas lätt. Ta sedan ett lätt motståndsband, slinga den ena änden runt axlarna och stå i den andra änden.
Vrid ut en uppsättning av 50 kroppsvikt knäböj, med fokus på att pressa fötterna genom marken på varje rep. Försök att komma ihåg den känslan när du går vidare till dina andra fyrövningar!
Ritualer är korta, lätt upprepade beteenden som du kan utföra före en hiss och som i ditt sinne är förknippade med hög prestanda. Till exempel kan du få en smäll på ryggen från en träningspartner innan ett marklyftförsök; eller kanske du klappar i händerna; eller till och med be en bön.
Ritualens natur spelar ingen roll. Vad gör saken är att ritualen hjälper dig att komma ihåg känsla av en fantastisk hiss: adrenalin, lycka, eller vad som helst annat “stor lyft” eller stor PR betyder för dig. Genom att återvända till dessa känslor kan du hjälpa till att återskapa dem när du behöver.
Nästa gång du ska på en stor PR, låt en träningspartner "massera" öronen i några sekunder och ge dem sedan en lätt smack. Överraskande nog kan denna ritual hjälpa dig att lugna ner och fokusera!
Andningen är en bra indikator på hur kroppen mår - och hur den kan prestera. Tänk på det: om du hyperventilerar är goda chanser att du antingen är orolig eller utmattad, men på något sätt har du gått för långt. Om du snarkar sover du antagligen. Naturligtvis vill du hitta en balans mellan de två och att reglera din andedräkt är ett sätt att göra det.
Sitt ner på en bänk i en minut och andas in hela fem sekunder medan du fokuserar på känslan av att bröstet stiger. Andas sedan ut i fem sekunder med fokus på att bröstet faller. Upprepa det fem gånger och se om du inte plötsligt känner dig mer fokuserad och redo att gå!
Författarens anmärkning: Denna andningsövning är en mycket enkel metod för att minska hjärtfrekvensvariationen, vilket kan förbättra prestanda - och det är uppenbarligen en stor komplimang till en meditationspraxis.
Du gör förmodligen redan det här, men om inte, och du måste öka ditt fokus lite, är musik ett bra (och enkelt) sätt att göra det. Medan du är där Maj vara några extra fördelar med att lyssna på klassisk musik, eller till och med binaurala beats (en form av ljudterapi), du är ärligt talat bara bra att lyssna på vad du vill. Åtminstone kommer musik du gillar att förbättra ditt humör, vilket nästan säkert kommer att sätta dig i tankesättet för att krossa en tung träningspass - så fortsätt, skruva upp Taylor Swift!
Har en favoritlåt som du använder för tunga uppsättningar? Prova endast lyssna på den låten under dina tunga uppsättningar - inte för uppvärmning eller utanför gymmet. Sedan, på en dag när du kämpar för att fokusera, kan du använda den låten för att ta dig tillbaka i zonen!
Fick ditt eget sätt att hålla fokus i gymmet? Dela det i kommentarerna nedan!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida, foto taget av @kyle_wurzel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.