Sedan mitt senaste möte - US Open 2018 - har jag sakta gått ner från 214 till 202 för att förbereda mig för att tävla i 181 pund-klassen vid USPA Tribute-mötet i augusti. Under den klippningen har jag behållit eller till och med vunnit styrka i alla tre liftarna, och jag har gjort det utan mycket, om någon, lidande.
Nu har jag tur, för jag har en stor ämnesomsättning och äter också "rena", obearbetade livsmedel 100% av tiden, vilket gör viktminskning mycket lättare. Men även om du inte är villig att hålla dig till en diet som är så strikt, finns det några saker du kan göra för att göra ditt eget viktminskningsprogram mycket mer effektivt.
Redaktörens anmärkning: Innehållet i den här artikeln är tänkt att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. När du startar en ny träningsplan och / eller diet är det alltid en bra idé att rådgöra med en betrodd läkare.
Viktnedskärningar är som långväga relationer: de fungerar bra en kort stund, men om du försöker hålla dem igång för länge tittar du förmodligen på en lång, långsam bild mot elände. Försök att hålla dina perioder med att skära i vikt till cirka 8-12 veckor. Det här är tillräckligt med tid för att göra några betydande förändringar i din kroppssammansättning, men inte tillräckligt med tid för att köra dig i marken.
En viktig sak att notera: Jag är inte förespråkar den traditionella bulk-och-klippa jojo-cykeln. Jag tycker det är vanligtvis en riktigt dålig idé. Istället, efter att du har avslutat din klippning (eller bulk), är det bäst att behålla den nivån ett tag innan du försöker göra ytterligare ändringar.
Om du har tittat på min YouTube-serie eller följt mina kurser om programmering vet du att jag fokuserar på tre huvudvariabler: volym, intensitet och frekvens. Kombinationen av dessa tre variabler avgör hur stressig din träning är. Uppenbarligen spelar andra faktorer in - saker som nivå av psykologisk upphetsning eller den absoluta viktmängden som används - men för det mesta, om du är uppmärksam på de tre stora, kommer du att göra det okej.
När du skär, måste du minska din träningsstress. Det finns ingen rätt sätt att göra detta; det är inte som du måste träna låg volym när du skär, eller släpp ner till tre dagars träning per vecka. Men du måste på något sätt skära ner på en kombination av träningsvolym, frekvens och / eller intensitet för att fortsätta bli starkare eller åtminstone behålla styrka under en period av viktminskning. Personligen föredrar jag att minska intensiteten och frekvensen och behålla min träningsvolym - men jag tränar med relativt låga volymer i första hand. Du måste experimentera för att hitta vad som fungerar bäst för dig!
"Peri-träning" hänvisar till allt du äter runt din träning: före, under och efter. Medan de flesta lyftare vet vikten av näring efter träningen, tror jag att de andra två gångerna är lika viktiga, särskilt under en klippning. Se till att få en måltid med en bra balans mellan protein, kolhydrater och fett cirka 1-2 timmar innan du tränar och tar in vissa typ av lättsmält protein och kolhydrater under din träning också.
Personligen försöker jag konsumera hela 65% av mina kalorier för dagen som en del av min näring för peri-träning. Jag tycker att detta gör att jag kan pressa kaloriunderskottet hårdare vid andra tillfällen utan att förlora styrka.
Fuskmåltider kan vara en blandad påse för styrketränare, och jag tror inte att de är absolut nödvändiga. På samma gång, fusksmåltider kan vara ett riktigt bra sätt att ge dig själv lite av ett fysiskt och mentalt avbrott från slitage av bantning. Jag föreslår att du följer råden i den här artikeln för att göra din fuskmåltid så användbar och rolig som möjligt.
Som jag nämnde ovan: Du har en begränsad återhämtning. Om du bränner det genom att träna och banta riktigt hårt, är det viktigt att förbättra din återhämtning så mycket som möjligt på andra sätt. Försök att få extra sömn under en klippning, gör extra "mig" -tid och skära ner på andra stressiga aktiviteter i ditt liv. Detta hjälper dig inte bara att upprätthålla styrka - det hjälper dig att må bättre och lyckligare också.
Jag kanske låter som en trasig skiva nu, men viktminskning är precis som alla andra mål du kan ha i gymmet: långsam och stadig kommer alltid att vara ett bättre långsiktigt tillvägagångssätt än den snabba, krasch-och-bränn-metoden. Det enda, viktigaste att komma ihåg är detta: Dieting betyder inte att du tappar styrka. Du behöver bara vara försiktig, planera bra och träna smart, och du kan bli stark och strimlad utan att lida för det!
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.