Under semestern är alla goda avsikter att försöka hålla din hälsa och näring på rätt spår mycket lättare sagt än gjort, speciellt när det är en fest med fyllning, sås och varma smörade rullar som kommer varmt till dig från ugnen.
Helgdagar är för glädje och kommer bara en gång om året, men det är viktigt att inse kostnaden för att försena din dagliga träningsrutin och njuta av en extra servering potatismos och en liten bit pumpa paj.
Vilket är bra då och då - vi har predikat om att njuta av dig och ha några godisar här och där. Men det finns en gräns för hur mycket du ska skämma bort.
Enligt vissa uppskattningar konsumerar amerikaner upp till 4500 kalorier under traditionella högtider inklusive Thanksgiving, kontorsfester, Friendsgiving och jul- och Hanukkah-festligheter. Om du är en social fjäril och har många åtaganden kan de extra kalorierna lägga till och du kommer att gå in i det nya året med några extra pund (och inte den bra typen).
Vi säger inte att du inte ska dyka upp till familjen, men kom ihåg att de extra portionerna kostar. Låt inte dåliga matvanor fortsätta under de kallare månaderna. Ackumuleringen av dessa pund smälter tyvärr inte lika snabbt som snön på våren. Men det finns sätt du kan kasta bort de extra punden innan du måste kasta den puffiga vinterjackan.
Här är mina fem sätt att gå ner i vikt efter att ha ätit på semester, att jag till och med följer mig själv.
1 av 5
vm2002 / Getty Images
Forskning visar att sockerintaget kan vara beroendeframkallande och kan leda till en ohälsosam cykel av begär och binges. Detta beror till stor del på insulinspikarna som följer med livsmedel med högt sockerinnehåll. Insulin tappar blodsockret och orsakar lagring av extra kalorier som fett och orsakar en sockerkrasch senare, vilket gör dig irriterad, sömnig och ansvarar för "matkoma". Sockerkraschen orsakar också ytterligare söta begär för att höja blodsockernivån, men resulterar oundvikligen i en ny krasch, vilket orsakar ett snöbollsfenomen som kan vara svårt att fly från.
Med de många semesterfesterna som slutar på sockerkakor och andra sötsaker, är det säsongen med höga nivåer av socker och fett! Efter din sista semestermiddag gör du ett löfte om att eliminera ALLA desserter i fyra till tio dagar. Även om det inte kommer att vara lätt, kommer den här tiden att leda till att alla begär som din kropp har börjat uppleva avstås från. Medan begäret minskar kommer din kropp att föredra naturligt söta livsmedel, inklusive frukt och grönsaker.
2 av 5
Shutterstock
Visste du att magen är ”elastisk”, vilket betyder att den kan krympa eller förstoras baserat på mängden mat du konsumerar? Detta är en av de viktigaste orsakerna till att viktminskningskirurgi misslyckas, eftersom även en kirurgiskt skapad liten mage kan anpassa sig över tiden för att rymma större mängder mat. Läskigt, va? Tja, motsatsen är också sant.
Om du äter mindre över tiden kommer magen att krympa för att känna sig fylligare på mindre mängder mat, vilket gör att du äter mindre kalorier och håller ner vikten. Försök. När du äter hemma eller ute på en lokal restaurang, ta 1/3 av din tallrik. Minska all frestelse att avsluta hela tallriken genom att lägga lite åt sidan. Antingen lägg den i en behållare eller be din server om en påse att gå och spara den till lunch nästa dag. Genom att göra detta kan du krympa magen efter en säsong med överätning och subtrahera hundratals kalorier från ditt dagliga kaloriintag.
3 av 5
Diana Miller / Getty
Låt oss göra något vi alla älskar. Upp proteinet! Forskning tyder på att protein förlänger känslan av fullhet. Anledningen: det är svårare att smälta, vilket leder till mindre insulinspik, och proteinhaltiga livsmedel är större. Istället för att äta kolhydrater är människor som äter en proteinrik frukost eller lunch ofta mindre hungriga vid nästa måltid. Protein kräver också att din kropp bränner några fler kalorier för att smälta det.
Jag föreslår att du håller dig till proteinkällor med låg fetthalt som kyckling, lax, grekisk yoghurt eller tunt skivat kalkonbröst. Välj protein under alla måltider framöver och du kommer att skära överdriven ätning som ofta händer när du inte känner dig mätt.
4 av 5
izusek
Alla de IPA och granatäpplemartiner du hade den här månaden påverkar din hälsa på fler sätt än en. Förutom socker och fett, när det gäller kalorier i alkohol, registrerar inte magen och hjärnan dessa flytande kalorier på samma sätt som fasta ämnen. Vi fortsätter ofta att äta och dricka utan att ta hänsyn till de tillsatta kalorierna. Det är dags att skära ner på äggnoggen och hitta några alternativ för tillfredsställande och mindre skyldiga drycker.
När du är törstig, prova lågkaloridrycker, som te (skummjölk och sötningsmedel), mousserande vatten eller en kanna med fruktinfunderat kallt vatten. Min personliga favorit är Crystal Light. Människor misstänker mycket ofta törst efter hunger, så nästa gång du känner för att snacka, sträck dig efter vatten först, drick några glas och vänta 20 minuter. Ofta försvinner din falska "hunger" som faktiskt var törst. Dessa kalorifattiga drycker kan öka ämnesomsättningen, begränsa hungern och uppdatera med hälsosamma antioxidanter. Att bara skära ner på cocktailsna hjälper till att förlora den extra semestern.
5 av 5
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Medan du gör alla dessa, för att gå ner i vikt snabbare, öka din dagliga träning. Efter semestern kan du återuppta din vanliga gymrutin om du har medlemskap eller går med i ett gym i närheten. Några av de bästa erbjudandena och rabatter på lektioner och medlemskap börjar direkt efter semestern. Registrera dig för en klass som du inte kan avbryta för att komma tillbaka på rätt spår och in i din rutin. Om du redan är en dedikerad gymråtta, prova lite konditionsträning eller styrketräning under dina vilodagar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.