5 sätt att bränna kroppsfett utan kardio

Så länge du inte tränar för en uthållighetssport är det mer än möjligt att ersätta traditionell konditionsträning med lyft. Men de övningar du väljer är viktiga, men inte viktiga för att bestämma kardiovaskulär träningseffekt. nyckeln är hur du utför dem.

Många killar som går till gymmet tål verkligen inte tanken att hoppa på ett löpband och titta på repriser av Fullt hus. Om du är en av dem som föredrar att undvika konventionell konditionsträning, här är några lyftövningar du kan göra som hjälper dig att bygga din kardiouthållighet utan att hålla dig stilla och uttråkad. Följ dessa riktlinjer för att göra ditt lyftprogram till en fettförbrännande frenesi.

1 av 5

AJ_Watt / Getty

Använd grundläggande övningar med flera punkter

Använd knäböj, marklyft, bänkpressar och böjda rader för att involvera så mycket muskelmassa som möjligt. Några icke-traditionella övningar som används av starkmänskonkurrenter, som däckflip och bönder går, är andra bra alternativ.

2 av 5

Per Bernal

Träna i kretsar

Alternativa övre och nedre kroppsövningar för att sprida tröttheten till hela kroppen. Minimera vilan mellan uppsättningarna för att hålla din hjärtfrekvens uppe och för att tvinga din kropp att byta från att använda det anaeroba energisystemet, som normalt levererar energi för att lyfta, till det aeroba systemet.

3 av 5

Drazen_ / Getty

Gör varje krets 2-5 minuter lång

Det tar två minuter för det aeroba systemet att sparka in, så apparater måste vara minst så långa. Använd 6-8 övningar för 10 reps vardera med ett kontrollerat, jämnt tempo. Varje uppsättning ska ta cirka 45 sekunder. Ta en 2-3 minuters vila i slutet av kretsen; Detta gör att träningen liknar intervallträning på löpband eller cykel. Du behöver 20-30 minuters arbetstid för att se kardiovaskulära fördelar, vilket översätts till 6-10 kretsar, tre gånger per vecka.

4 av 5

Mike Harrington / Getty

Gå ner i vikt

Använd lättare vikt än normalt när du lyfter efter styrka eller massa på traditionellt sätt. Och gå inte till fel på varje uppsättning, eftersom detta orsakar för mycket trötthet och sannolikt inte tillåter dig att slutföra kretsen. Välj en vikt som gör att du får 2-3 reps under misslyckande. Du kommer att kunna få styrka och storlek med detta repområde när din uthållighet och kardiovaskulära kondition förbättras.

5 av 5

mihailomilovanovic / Getty

Få dina prioriteringar raka

Om att utveckla styrka och storlek är dina främsta mål (i motsats till fettförbränning), är denna träningsstil förmodligen inte det bästa alternativet för dig. Raka uppsättningar är mycket effektivare för dessa mål.

Följ detta format

• Stil: Helkroppskrets
• Kretsar: 6-10
• Övningar per krets: 6-8
• Reps per uppsättning: 10
• Frekvens: 3 gånger per vecka
• Övningar: Multijoint-övningar