5 Vintage-rutiner från Bodybuilding Legends för att skulptera en kropp som Breon Ansleys

Det fanns en tid innan de flesta av er som läste detta ens föddes, då bodybuilding inte var den kulturellt förankrade allestädes närvarande aktiviteten vi tycker om idag. Du hade inget val av gym att gå med i din stad, och efter att ha rest mil till närmaste butik som råkar sälja Joe Weiders Muscle Builder tidningen, du ofta upptäckt dig själv föremål för sidled blickar i kassan.

Även namn som Steve Reeves, Bill Pearl och Reg Park - lika populära och inflytelserika som de var inom bodybuilding-samhället - räckte inte för att utlösa revolutionen som gjorde deras sport från sideshow till main-event. Vad kroppsbyggnad behövde var den rätta kombinationen av människor, plats och tidpunkt som motsvarade mer än bara summan av dess delar - att överskrida andra nischaktiviteter och flytta in i riket med det vanliga kulturfenomenet.

Om världen någonsin skulle börja omfamna kroppsbyggnad i någon utsträckning, var det sena 60-talet dags, och om det någonsin skulle finnas en plats där den först skulle ta tag, måste södra Kalifornien vara det. Drivkraften i all denna förändring var kroppsbyggande mogul Joe Weider. Weiders kontor var baserade i Union City, NJ, men han ansåg att för att framgångsrikt främja kroppsbyggnad till massorna, kunde han inte bara sälja muskler. Han var tvungen att sälja en livsstil. Och den livsstilen, enligt hans sätt att tänka, var tvungen att inkludera sol, sand, vackra tjejer ... och kroppsbyggare.

Nyheter

De 10 mest estetiska kropparna från Bodybuilding & ..

Återupplev det bästa utseendet från kroppsbyggnadens topp.

Läs artikeln

Den träningsplatsen var naturligtvis Gold's Gym i Venice Beach, CA, och legender som Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane och en handfull andra hjälpte till att göra det till ett centrum för kroppsbyggnad. Och så var det i början av 70-talet att södra Kalifornien - och närmare bestämt Gold's Gym Venedig - hade blivit hem för världens mest kända och framgångsrika kroppsbyggare, alla träna, äta och växa tillsammans.

Snabbspolning framåt i fyra decennier, och Gold's Gym Venedig är fortfarande det inofficiella huvudbyggnaden för bodybuilding. Men om du råkar gå in på en dag då Nord-Hollywoodboeren och två gånger Classic Physique Olympia-mästaren Breon Ansley tränar där, kan du känna att du precis har transporterats tillbaka i tiden. Under ledning av X-frame creator extraordinaire Chris Cormier, och genom att inkludera många av övningarna och träningsprinciperna i Golden Era-legenderna, har Ansley skulpterat en kroppsbyggnad som har katapulerat honom till toppen av IFBB Pro League. Du kan satsa på att det är en kroppsbyggnad som också skulle ha fångat Joe Weider själv.

IFBB

Breon Ansley - Classic Physique - 2018 ..

2018 Joe Weiders Olympia Fitness & Performance Weekend!

Läs artikeln

När det gäller hur Ansley tränar för att upprätthålla en sådan legendarisk kropp säger han: ”Jag älskar att använda hantlar och fria vikter, särskilt mycket gamla skolrörelser.”Han insisterar också på att det är hur han tränar, inte vad han tränar, som gör skillnaden. "Nästan alla träningsmetoder från Golden Era omfattade enastående intensitet", säger Ansley. ”Moderna kroppsbyggare måste definitivt lära av Golden Era kroppsbyggare i den aspekten.”

I andan av Golden Era har vi sammanställt fem signaturrutiner från de män som inspirerade Breon Ansley. Ge dem ett försök att utveckla din egen klassiska stil. Dessa träningspass kan vara gamla, men de är allt annat än daterade.

1 av 5

Hulton Archive / Getty Images

Arnold Schwarzeneggers Biceps / Triceps Routine

Vid 1968 kom Mr. Universum-tävling i Miami, en show som vunnts av Frank Zane, Joe Weider kom ansikte mot ansikte med 21-åriga andraplats Arnold Schwarzenegger. Stående nästan 6'2 "och väger 250 pund, var den österrikiska infödingen en syn att se. Joe Weider hade ett öga för potentialen och han såg framtiden för kroppsbyggnad hos detta barn. Weiders instinkter kunde inte ha varit mer exakta, eftersom Schwarzenegger vann sju Mr. Olympia-titlar (1970-75, 1980) och blev en av bodybuildingens mest kända och beundrade karaktärer.

RUTINEN

Övning	Uppsättningar	Reps
1A. Stående hantelkrullning	5	8
1B. Liggande hantelförlängning	5	10
2A. Lutning hantel curl	4	8
2B. Overhead Triceps Extension	4	10
3A. Preacher Curl	4	8
3B. Dopp	4	10

2 av 5

Ed Corney's Back Routine

Ed Corney, som ofta tränade på Gold's Gym Venice, var en stjärna i den ikoniska filmen 1977 Pumpjärn, tillsammans med Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz och Serge Nubret. Ed och Arnold blev träningspartner medan de förberedde sig för Mr. Universe respektive Olympia och Corney var en av få killar som kunde matcha Arnolds intensitet i gymmet. Även om han aldrig vann en IFBB Pro League-titel tog Corney högsta utmärkelser vid Masters Olympia 1994-95.

RUTINEN

Övning	Uppsättningar	Reps
1A. Skivstångsrad	5	10
1B. Wide-Grip Pulldown	5	10
2. T-barrad	6	8
3. Upp med hakan	5	till misslyckande

3 av 5

Med tillstånd av Weider Health & Fitness

Frank Zanes axelrutin

Efter att ha blivit inspirerad av Kroppsbyggande Frank Zane började lyfta som tonåring och flyttade västerut 1967 och tog till Kaliforniens Zen-estetik som en kroppsbyggare till en skivstång. Med sin legendariska estetik samlade Zane en av bodybuildings mest imponerande cv, inklusive flera Mr. Universe och Mr. Amerika titlar, liksom att bli en tre gånger Mr. Olympia (1977-79).

RUTINEN

Övning	Uppsättningar	Reps
1A. Bakom nacken	6	8-10
1B. Växlande främre höjning	6	8-10
2. Lateral Raise	6	8
3. Bentover Lateral Raise	6	8

4 av 5

Dave Draper's Leg Routine

Vid 21 års ålder tjänade Dave Draper Mr. New Jersey bodybuilding titel och anlände sedan till Kalifornien 1963. Draper, stor, blond och pojkaktig, såg ut som om han hade fötts direkt från Venedigs surf och under en tid var han ansiktet på Weiders publikationer. Han fortsatte att vinna Mr. Amerika 1965, Mr. Universum 1966 och Mr. Världen 1970, liksom placeringen fjärde på 1967 Mr. Olympia.

RUTINEN

Övning	Uppsättningar	Reps
1A. Benförlängning	3-5	10-12
1B. Benkrullning	3-5	8-12
2. Kalvhöjning	3-5	15-20
3. Back Squat	5-7	15-6
4. Marklyft	5	10-6

5 av 5

Med tillstånd av Weider Health & Fitness

Franco Columbus bröstrutin

Efter några månader i Kalifornien frågade Arnold Weider om han inte heller kunde ta med sin tidigare träningspartner från München. Ange 5'5 "kraftpaket Franco Columbu, som fortfarande är Arnolds bästa vän och en man som har tjänat två egna sandor 1976 och 1981. Franco var en av de starkaste mästare kroppsbyggare genom tiderna, och trots att han var nio tum kortare var han lika bred och tjock som sin bästa kompis Arnold.

RUTINEN

Övning	Uppsättningar	Reps
1. Bänkpress	7	6-8
2. Lutning Barbell Bench Press	4	6-10
3. Flat bänk Flye	3	8-12
4. Dopp	3	10-15