De flesta vet grunderna för hur man maximerar fettförlust: Ta rätt kosttillskott, drick mycket vatten, balansera ditt protein, kolhydrater och fetter och undvik bearbetad mat.
Men här är fem nya sätt som aldrig ens har kommit i tankarna under din strävan att förlora dessa oönskade pund under semestern. Klicka igenom för att kolla in dem.
5 unika tips för att hålla dig tunn under semestern
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Inti St Clair / Getty Images
Om du inte redan vet vad ett Tabata-intervall är, är det ett högintensivt intervallträningsprotokoll som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata. Varje Tabata-intervall består av 20 sekunder med hög intensitet (så hårt som möjligt) träning följt av en 10 sekunders vila. Detta upprepas i 8 omgångar, totalt 4 minuter. Detta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öka din totala arbetskapacitet på kort tid. Styrkaövningar Jag gillar att använda den här metoden för styrkaövningar som bägarknäpper, kettlebell-gungor, push-ups och TRX-rader.
2 av 5
En av de minst omtalade träningsmetoderna är träningstäthet, vilket är mängden arbete du gör under en viss tidsram. Ju större din densitet, desto större är dina kaloriutgifter. Det bästa sättet att öka träningstätheten är att minska viloperioderna. Ju längre du drar ut träningen, desto mindre sannolikt kan du hålla upp intensiteten.Ett enkelt sätt att göra detta är att ställa in en tidsgräns på 20-30 minuter och försöka få så mycket av ditt träningspass gjort under den tidsramen. Varje gång du gör det träningen, försök att slå din tidigare gång. Så om du försöker förlora kroppsfett, gå ur tanken att du måste träna i timmar och timmar. Ju hårdare du jobbar på kortare tid kommer att motsvara en högre ämnesomsättning och ett mycket effektivare viktminskningsprogram. Håll det kort och sött, men ändå intensivt.
3 av 5
Hero Images / Getty
I slutet av varje träningspass vill jag inkludera det jag kallar efterbehandlare. Det här är övningar som är korta, intensiva och mycket krävande. Efter ett tufft träningspass i hela kroppen känns det alltid bra att avsluta din session på en tuff men positiv ton. Detta är bra både psykologiskt och fysiologiskt. Mina favoriter är slädtryckningar och repträningskretsar. Dessa övningar kommer säkert att öka hjärtfrekvensen och hålla din ämnesomsättning gungande de närmaste 12-24 timmarna efter träningen på grund av det ökade syrebehovet som kallas EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC definieras vetenskapligt som ”återhämtning av ämnesomsättningen till nivåerna före träning och kan kräva flera minuter för lätt träning och flera timmar för hård intervaller.”I huvudsak letar vi efter aktiviteter som gör att vi bränner mer kalorier efter träningen. Var noga med att avsluta din session med ett slag för att hålla din motor brinnande hela dagen!
4 av 5
Det finns många kryddor som du kan använda för att mat ska smaka bra, men som trodde att många hade så många hälsofördelar och kan leda till fettförlust? Två av mina favoriter är gurkmeja (curcumin) och kanel. Gurkmeja kan hjälpa till att minska inflammation, hjälper till att avgifta kroppen och kan hjälpa till med fettmetabolism och hjälpa till med viktkontroll. Det har gjorts oändliga studier på gurkmeja i både krydd- och tilläggsform som hjälper till att stödja dessa påståenden. Kanel är ett annat fantastiskt smakprov som kan hjälpa till att främja en hälsosam blodsockernivå. Kort sagt, om din blodsockernivå är avstängd på grund av att du inte äter tillräckligt ofta eller konsumerar för många bearbetade kolhydrater, kan detta leda till överskott av lagring av kroppsfett. Försök lägga till lite kanel för att hålla blodsockernivån och din ämnesomsättning i rätt växel.
5 av 5
Bildkälla / Getty
Detta är den absolut svåraste träningen du måste göra. Jag tog den här idén från Coach Mike Boyle och det är vettigt. Bordsvägar betyder helt enkelt att du går bort från bordet och inte äter för mycket. Det gamla ordspråket att du inte kan träna en dålig diet är så sant. Intermittent fasta är något att utforska om du har problem med att äta för mycket eller för ofta. Kombinera den här metoden med de hårda träningsprotokollen ovan, så förlorar du fett på nolltid. Bordsvägar är den svåraste övningen av alla, eftersom det är mer psykologiskt, inte fysiskt.
Tillbaka till introOm du inte redan vet vad ett Tabata-intervall är, är det ett högintensivt intervallträningsprotokoll som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata. Varje Tabata-intervall består av 20 sekunder med hög intensitet (så hårt som möjligt) träning följt av en 10 sekunders vila. Detta upprepas i 8 omgångar, totalt 4 minuter. Detta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öka din totala arbetskapacitet på kort tid. Styrkaövningar Jag gillar att använda den här metoden för styrkaövningar som bägare knäböj, kettlebell gungor, push-ups och TRX rader.
En av de minst omtalade träningsmetoderna är träningstäthet, vilket är mängden arbete du gör under en viss tidsram. Ju större din densitet, desto större är dina kaloriutgifter. Det bästa sättet att öka träningstätheten är att minska viloperioderna. Ju längre du drar ut träningen, desto mindre sannolikt kan du hålla upp intensiteten.
Ett enkelt sätt att göra detta är att ställa in en tidsgräns på 20-30 minuter och försöka få så mycket av ditt träningspass gjort under den tidsramen. Varje gång du gör det träningen, försök att slå din tidigare gång. Så om du försöker förlora kroppsfett, gå ur tanken att du måste träna i timmar och timmar. Ju hårdare du jobbar på kortare tid kommer att motsvara en högre ämnesomsättning och ett mycket effektivare viktminskningsprogram. Håll det kort och sött, men ändå intensivt.
I slutet av varje träningspass vill jag inkludera det jag kallar efterbehandlare. Det här är övningar som är korta, intensiva och mycket krävande. Efter ett tufft träningspass i hela kroppen känns det alltid bra att avsluta din session på en tuff men positiv ton. Detta är bra både psykologiskt och fysiologiskt. Mina favoriter är slädtryckningar och repträningskretsar. Dessa övningar kommer säkert att öka hjärtfrekvensen och hålla din ämnesomsättning gungande de närmaste 12-24 timmarna efter träning på grund av det ökade syrebehovet som kallas EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC definieras vetenskapligt som ”återhämtning av ämnesomsättningen till nivåerna före träning och kan kräva flera minuter för lätt träning och flera timmar för hård intervaller.”I huvudsak letar vi efter aktiviteter som gör att vi bränner mer kalorier efter träningen. Var noga med att avsluta din session med ett slag för att hålla din motor brinnande hela dagen!
Det finns många kryddor som du kan använda för att mat ska smaka bra, men som trodde att många hade så många hälsofördelar och kan leda till fettförlust? Två av mina favoriter är gurkmeja (curcumin) och kanel. Gurkmeja kan hjälpa till att minska inflammation, hjälper till att avgifta kroppen och kan hjälpa till med fettmetabolism och hjälpa till med viktkontroll. Det har gjorts oändliga studier om gurkmeja i både krydd- och tilläggsform som hjälper till att stödja dessa påståenden. Kanel är ett annat fantastiskt smakprov som kan hjälpa till att främja en hälsosam blodsockernivå. Kort sagt, om din blodsockernivå är av på grund av att du inte äter tillräckligt ofta eller konsumerar för många bearbetade kolhydrater, kan detta leda till överskott av lagring av kroppsfett. Försök lägga till lite kanel för att hålla blodsockernivån och din ämnesomsättning i rätt växel.
Det här är den absolut svåraste träningen du måste göra. Jag tog den här idén från Coach Mike Boyle och det är vettigt. Bordsvägar betyder helt enkelt att du går bort från bordet och inte äter för mycket. Det gamla ordspråket att du inte kan träna en dålig diet är så sant. Intermittent fasta är något att utforska om du har problem med att äta för mycket eller för ofta. Kombinera den här metoden med de hårda träningsprotokollen ovan, så förlorar du fett på nolltid. Bordsvägar är den svåraste övningen av alla, eftersom det är mer psykologiskt, inte fysiskt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.