Trots att vissa kroppsbyggare från gamla skolor kallar powerlifters fatties och powerlifters som kallar bodybuilders svaga, kan de två sporterna faktiskt komplettera varandra mer än man tror.
Inte bara detta, vi börjar se en ny typ av hybrididrottsman som dyker upp som kan tävla på högsta nivå i båda sporterna och trenden ökar - tänk Stan Efferding, Johnny Jackson, Susan Salazar, Eva Dunbar och jag själv.
Dessa dagar är det inte ovanligt att gå till ett kraftlyftande möte och se jackade, magra, hårda lyftare, och du kan hitta kroppsbyggare som kasta runt verklig vikt. Den sena Dallas McCarver hade en nästan 900 lb marklift, och alla vet att den legendariska Ronnie Coleman kunde rep 800 kg i både knäböj och marklyft. Här är några tips för dem som är intresserade av att tävla eller träna i båda sporterna som en komplimang.
Powerlifters vet att de behöver lyfta tunga men tror att allt över 5 reps är cardio. Hypertrofi-arbete (6-15 reps) bygger muskelvävnad, och det ger dig inte bara en bättre grund för den faktiska muskeln för ditt kraftlyftningsarbete (inklusive att ha mer vävnad att rekrytera med din neuroträning), det hjälper också när det gäller stabilitet.
Poängen är att muskler rör sig i vikt och oavsett hur neuroeffektiv du är, kommer du alltid att ha nytta av att ha mer muskelmassa. Kroppsbyggare förstår höga reps men glömmer ofta att hårda, täta muskler och äkta 3D-tjocklek är byggda med tung vikt. Jämför Ronnie Coleman och Phil Heath: båda genetiskt begåvade idrottare, en lyft mycket tung och den andra inte. För mig är skillnaden tydlig.
[För mer kraftlyftande mytbrytning, kolla in fem regler för styrkelift som du borde bryta!]
Till kraftlyftarna: det finns mer än de tre huvudsakliga liftarna! Du kommer att bli förvånad över hur mycket starkare, mer rörlig och mindre benägen att skada du kommer att bli. Detta mer balanserade muskelsystem hjälper din kropp att rekrytera dina skjutmönster lättare. Om du till exempel gör bänkarbete ser du stora fördelar med att träna de motsatta / stabiliserande / synergetiska muskelgrupperna som bakre delts, triceps och lats ordentligt.
Var inte rädd för att göra så kallade "wussy" -rörelser som bicep-lock och benförlängningar och kroppsbyggnadstekniker som tempo-manipulationer och paus vid hög sammandragning. Lär dig också att känna musklerna snarare än att bara flytta vikten. Du gör det och du kommer att bli förvånad över hur svårt ett 5-sekunders negativ av en 12-rep lutande hantelfluga kan vara, eller hur mycket bättre och stabilare dina knän känner när du inkluderar några uppsättningar lätta benförlängningar efter huk.
Till kroppsbyggarna: att ta på sig några av de rörelser som traditionellt är för kraftlyftning kommer att lägga till så mycket dimension i din träning. Knäböj med låg stång är en av de bästa hamstrings- och glutbyggarna där ute. Pausad powerlifting-stil bänkpress ger ditt bröst och triceps en helt annan stimulans och leder till tjocklek och tillväxt eftersom du börjar från en död punkt i ett annat skjutmönster. Och sumo deadlifts är en av de bästa övningarna som är möjliga för utveckling av underkroppen och de tar mycket tryck från din rygg i jämförelse med konventionella.
[Försökte aldrig tempoträning? Kolla in vår detaljerade uppdelning och börja bli starkare idag!]
Kroppsbyggare: försök arbeta i intervallet 1 till 3 rep och tryck dig själv. Du kommer att bli förvånad över vad ett mer effektivt neuro-system kan göra indirekt för muskelvinster. Om du blir effektiv nog neuralt kan du flytta högre vikt för dina hypertrofiintervall. Och när din 315 lb knäböj för 8 blir 405 lb ser du vad jag menar.
Powerlifters: om det görs korrekt kan en dag i veckan med mycket hög repträning (över 15 reps) gynna mycket. Det hjälper blodflödet, hjälper till att dra näring in i ledkapslarna och glöm inte att även långsamma ryckfibrer har tillväxtpotential (se punkt 1). Detta hjälper dig också att gå uppför trappor och ha sex utan att få hjärtinfarkt!
Kroppsbyggare: var inte rädd för kolhydrater! Kolhydrater hjälper din styrka och kan tillsättas långsamt och säkert i din kost om de övervakas ordentligt. (Få en tränare om du inte är säker.) Om du bryr dig om styrka, är låga kolhydrater bara ett nej.
Powerlifters: Ät en basdiet med rätt makron för din kropp för att du ska få det du behöver för att bränna dig innan du lägger till dina munkar och spannmål. En mycket allmän baslinje på 1.2-1.5 g protein, 1.5-4.0 g kolhydrater och 0.3-0.6 g hälsosamt fett per kilo kroppsvikt är en plats att börja utforska hur dina individuella makron ska se ut.
[Läs mer: 8 frågor varje idrottare bör ställa om sin kost.]
Om du vill tävla i båda sporterna, använd strategisk programmering året runt. Du kan träna båda dessa sportar samtidigt och i det stora hela hjälper de varandra, men du vill inte göra 1RM 4 veckor från en show och du vill inte göra massor av tillbehörsarbete och volym 4 veckor från ett möte. Det finns en plats för allt som nämns ovan, men kräver intelligent programstrukturering.
Se stark ut, var stark - helt möjligt.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Alla bilder med tillstånd Amit Sapir.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.