Du har hört talas om HIIT-träning, dess fördelar och till och med lagt till den i din träningsrutin. Men har du hört dina gymkompisar diskutera LIIT-träning? LIIT-utbildning delar några liknande kvaliteter som HIIT, men deras skillnader är det som gör att den sticker ut.
Om du undrar hur kaloriförbränningen varierar mellan båda träningsmetoderna kan du fackla massor av kalorier med båda träningarna. Allas kropp är annorlunda och bränner kalorier i olika takt, säger Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, medgrundare av Precision Sports Performance. ”När man jämför HIIT kaloriförbränning med LIIT kaloriförbränning beror det på den totala tiden för träningspasset.”
Du kan bränna samma mängd totala kalorier med båda träningsformerna, säger han. För en ballpark-uppskattning, under en 30-minuters HIIT-träningspass, kan en kille på 185 pund förvänta sig att bränna mellan 350 och 450 kalorier. Samma kille kan bränna samma mängd kalorier under en 60- till 75-minuters LIIT-träningspass, säger han.
Se till att lägga till LIIT-träning några gånger i veckan till din vanliga träningsrutin. Läs mer om fördelarna med LIIT-träning på följande bilder.
1 av 5
gilaxia / Getty
"LIIT-träning liknar högintensiv intervallträning eftersom den följer en intensiv träningsperiod följt av en långsammare återhämtningsperiod", förklarar Jamie Logie, CPT, certifierad styrketräningsspecialist. Skillnaden är att intensiteten under en LIIT-träning är långsammare än en sprint, och återhämtningstiden är längre. Ett bra exempel skulle vara en 90 sekunders jogging på löpbandet följt av en återhämtning på tre till fem minuter.
2 av 5
John Fedele / Getty
HIIT-träning har sina fördelar, men det finns några bra saker du missar om du inte gör LIIT-träning. "LIIT-träning är ett bra alternativ för dem som är nyare i kondition, den äldre befolkningen som kanske inte är redo att hoppa direkt in i den otroligt kraftfulla träningen med hög intensitet, och de som kommer av en skada", säger Logie.
Människor som har haft en paus och vill lätta tillbaka till träning kommer också att dra nytta av denna form av träning. För att inte nämna, LIIT-träning fungerar också som en återställningsknapp tack vare dess längre återhämtningstid mellan övningarna.
3 av 5
Tetra Images
Trots att HIIT länge har ansetts vara ett av de bästa sätten att gå ner i vikt har det visat sig att övningar med låg intensitet är lika effektiva. Forskare vid School of Kinesiology and Health Studies vid Queen's University i Kingston, Ontario, observerade två grupper av människor som utför HIIT- och LIIT-övningar under en gradvis tidsperiod och upptäckte att LIIT-övningarna fick samma viktminskningseffekter som deras motsvarighet, enligt resultaten publicerade i tidskriften, Annaler för internmedicin.
4 av 5
Blue Jean-bilder / Getty
Nästan alla övningar kan utföras genom LIIT-formatet så länge det modifieras, säger Borsellino. "Att ändra vikt / rep-schemat för en övning som du utför eller ändra tempo eller hastighet med vilken övningarna görs är nyckeln", säger han.
Borsellino rekommenderar jogging i måttlig takt i två till tre minuter följt av en snabb promenad i fem minuter. Eller prova en krets på tre till fyra omgångar med 10 knäböj, 10 push-ups och en 30-sekunders planka med en 90 sekunders vila mellan uppsättningarna. Tyngdträning kan också omvandlas till en träning med låg intensitet, och han föreslår att man gör det med tre till fyra uppsättningar med 10 kettlebell-gungor, 10 enkla armhantelrader per sida och håller en sidobord i 20 sekunder på varje sida med en 90- andra vila mellan uppsättningarna. LIIT görs vanligtvis också på hushållsmaskiner som elliptisk, stillastående cykel, löpband eller rodd. Se bara till att öka det motståndet för en lika effektiv träning och ge dig själv gott om vilotid.
5 av 5
skynesher / Getty
Oavsett om du är 21 eller 85, kan LIIT-träning gynna dig på lång sikt. En studie som fokuserade på äldre vuxna upptäckte att genom låga intensitetsövningar blev de inte bara fysiskt starkare utan de ökade också deras kognitiva hälsa. Så det är inte bara mer hållbart än HIIT-övningar, men det betyder också att skaderisken är lägre och är mer lämplig för individer som är mindre lämpliga.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.