5 saker att veta om Yin Yoga

2298
Milo Logan
5 saker att veta om Yin Yoga

Yin yoga kanske inte är det första en genomsnittlig lyftare tänker på när det gäller återhämtning. När allt kommer omkring kan den här kraftjogakursen du tog på ditt lokala gym ha gjort att du kände dig mer öm än du var tidigare. Och att lägga till "Yin" på framsidan av yoga betyder sannolikt ingenting för någon som inte har medlemskap i en verklig yogastudio.

Vi håller på att presentera dig för dina muskels nya favorithobby - men först, låt oss komma förbi några missuppfattningar.

För det första gör många lyftare som går in i yoga för att nå ett enastående mål: att vara mer flexibel. Och medan ökad flexibilitet är den mest uppenbara fördelen med att utöva yoga konsekvent, minskar den tankesättet omfattningen av idrottare och avslappnade gymgästare som kan dra nytta av det.

I verkligheten kan yoga ha många fysiska och mentala fördelar, och det finns många olika typer av yoga förutom de typiska stilar som erbjuds på gym eller online - i princip var som helst utanför en dedikerad yogastudio. Yin yoga, en långsam, meditativ övning som fokuserar på muskler, bindväv, ligament, leder och senor, är en sådan stil.

"När du tänker på yoga tänker du på rörelse, kanske några sensationella ställningar som dunhund eller solhälsning," berättade Alana Kessler, MS, RD och expertregistrerad yogalärare med Yoga Alliance M&F. ”Det är väldigt dynamiskt, medan [Yin] faktiskt är en långsammare takt där det mestadels ligger på golvet.”

Kessler beskriver Yin som en mer passiv övning som är avsedd att skapa energi genom andetag, visualisering och stillhet. De vanligaste och dynamiska yogastilarna använder å andra sidan energi när du rör dig.

Vi pratade med Kessler för att ta reda på mer om Yin yoga och dess fördelar för idrottare, gymråttor och alla andra som vill komma i linje med sin kropp. Och kroppsbyggare, lyssna, för spoiler alert: sinnet-muskel-anslutningen är involverad.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad som skiljer Yin yoga från yogaflödena du ser i ditt huvud just nu och, ännu viktigare, för att ta reda på varför det är värt att integrera i din rutin.

Övningar i hela kroppen

5 missuppfattningar män har om yoga

Yoga kan ha många bra fördelar för män, och det är lättare än någonsin att komma igång.

Läs artikeln

1 av 4

fizkes

Du håller poser längre

Först och främst kommer du att märka att Yin yoga gör att du håller poser (eller asanas, om du vill bekanta dig med yogalingo) mycket längre än du förväntar dig. Vi pratar minst tre minuter eller mer, och till och med upp till cirka 10 minuter för en enda asana. Så även om du är den typ av ansvarsfull idrottsman som ser till att hålla sina statiska sträckor i 45 plus sekunder kommer en Yin-pose att kännas som en ganska lång håll först.

"Skillnaden mellan [Yin] och stretching är att du fortsätter att skjuta kanten av din kropps begränsningar på ett stödjande sätt," sa Kessler. ”Så du använder mjuka rekvisita, som kuddar eller filtar, för att stödja de ömtåliga vävnaderna som lederna och ligamenten så att du faktiskt kan sträcka ut dessa vävnaders kapacitet och muskeln kan göra ett ännu bättre jobb för att använda denna energi mer effektivt och få saker gjorda.”

2 av 4

ImYanis

Du måste känna din kropp

En del av Yin yoga är att skjuta dina gränser och hitta kanten på vad dina muskler klarar. Men Kessler varnar för att, särskilt om du inte tränar med en instruktör personligen, måste du vara i linje med de ledtrådar som din kropp ger dig.

"Eftersom du använder tyngdkraften för att komprimera och dra i känsliga vävnader måste du förstå din egen kropp", förklarade Kessler. Hon använder exemplet att göra en hållning som komprimerar en muskel men drar i en annan. Om fokuset är att hitta kanten på sträckan i dina hamstrings, till exempel, vill du fortfarande se till att du inte drar något annat. Säg att du gör en hållning som komprimerar något men du drar på något annat.

"Du kan inte bara gå för en känsla utan att överväga vilken annan del av kroppen som måste användas för att få den känslan", sa hon. ”Och du måste förstå och vilka rekvisita du behöver för att stödja denna känsla.”

3 av 4

fizkes

Det är bra för alla, men särskilt användbart för idrottare

Kessler ser en mängd olika studenter som tränar Yin yoga, inklusive kroppsbyggare.

”Det hjälper människor att ansluta till sitt parasympatiska nervsystem och hjälper dem att känna känslor i kroppen och förstå dem,” sa Kessler ”Det ger dem en större medvetenhet och perspektiv på vad deras kanter är. Och som idrottsman är det riktigt bra eftersom det ger dig mycket bättre proprioception.”

Hon noterade att att lära känna din kropp - både dess fysiska och känslomässiga gränser - kan vara till hjälp för alla, men särskilt för idrottare. Genom att lära dig att förankra dig med andning och ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt för att öka prestanda kan du vara mer produktiv på det hela taget. Och naturligtvis har dina muskler också nytta.

"Du ger verkligen också din bindväv näring, vilket i huvudsak ger musklerna mer smidighet, för sanningen är att om du inte ger näring till dina bindväv, kommer musklerna att dra åt runt dessa områden för att skydda dem," sa Kessler. ”Många gånger är det muskeltäthet eftersom vi inte närmar våra ledband, leder och senor också. Och ledbandsfogarna får näring av stillhet, genom långsam kompression och dragning med tyngdkraften. Då behöver inte muskeln bli tät runt dessa områden, för den behöver inte bli stabilisator eftersom stabilisatorvävnaderna kan göra sitt jobb.”

4 av 4

Hananeko_Studio

Instruktion är värt att betala för

Eftersom Yin yoga är så meditativ - återigen håller du bokstavligen poser i upp till tio minuter åt gången - Kessler betonar vikten av att investera i åtminstone någon form av instruktion. Oavsett om du anmäler dig till lektioner, går med i en utmaning som inkluderar coachning (som hennes egen månadslånga utmaning) eller använder saker som böcker eller guidade sessioner, det är en viktig aspekt av Yin.

"Jag rekommenderar att du får instruktioner så att du kan se till att sekvensen är intelligent," sa Kessler. ”Och jag tror att sanningen är att du förmodligen måste betala för det.”


Ingen har kommenterat den här artikeln än.