Chansen är din motivation att äta mindre och åta dig att föregå den andra (eller tredje) hjälpen av mac och ost är åtminstone delvis knuten till din önskan att gå ner i vikt, bli sliten och se bättre ut totalt sett. Men om dina sex-pack fantasier inte räcker för att motivera dig att trycka tillbaka från bordet, borde du förmodligen veta att överätning kommer att göra mycket mer än att bara packa på punden. Denna enkla handling kan utlösa omfattande hälsokonsekvenser - från sömnstörningar till utveckling av matsmältningsproblem som läckande tarmsyndrom eller IBS.
Medan kaloribehovet varierar från person till person, baserat på faktorer som ålder, längd och vikt, träningsmål och övergripande aktivitetsnivå, är det i slutändan: Du är mycket mer benägna att äta för mycket och konsumera för många kalorier om du äter mycket av bearbetade livsmedel (som innehåller mycket raffinerade korn och socker), får inte tillräckligt med fiber och dricker mycket sockerhaltiga drycker eller alkohol.
Nu betyder det inte att du inte kan njuta av en hamburgare och en öl då och då, men det handlar om balans. Och när du vet den verkliga inverkan som alla dessa överflödiga kalorier kan ha på din kropp, blir det mycket lättare att öva moderering.
Här är fem sätt som överätning kan ta en vägtull på din kropp:
1 av 5
TORWAISTUDIO
En populär vana bland dem som vill gå ner i vikt och / eller tona upp är att drastiskt begränsa kalorier vissa dagar, bara att äta mycket stora mängder andra dagar. Och den onda cirkeln har inte bara en negativ inverkan på både din midja och din mentala hälsa (när du slår dig själv för att inte hålla fast vid planen), men den blodsocker berg-och dalbana det orsakar kan också leda till utmattning, muskelsvaghet och svårigheter koncentrera sig.
Ett vanligt exempel på detta mönster är människor som kraftigt begränsar sin kost under vardagar och sedan har fuskdagar (läs: binge dagar) på helgen. I vissa fall kan kalori- eller kolhydratcykling vara till nytta, men majoriteten av människor kommer att märka oönskade biverkningar från att inte få tillräckligt med bränsle och näringsämnen i flera dagar, bara för att överdriva det för andra.
Hypoglykemi är det officiella namnet på tillståndet orsakat av låga blodsockernivåer eller låg glukos. Glukos finns mestadels i kolhydratmat, så en rebound-effekt av yo-yo-ätning är att du vanligtvis lämnar efter sötsaker och andra skräpmat för att ge mer energi, vilket ger scenen för en binge efteråt. Dessutom tar övermatning av bearbetade livsmedel - även om det bara är vissa dagar - mycket matsmältningsenergi, vilket ofta leder till tröghet och slöhet.
2 av 5
pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock
Överätning är knuten till många vanliga hjärtproblem, inklusive högt blodtryck och kolesterolnivåer. Resultat från en studie av nästan 2000 hjärtinfarkt antyder till och med att en enda åtgärd av överätning kan fyrdubbla sin chans att få hjärtinfarkt samma dag.
Hjärtsjukdom är främst ett resultat av inflammation orsakad av fettmaterial och andra ämnen som bildar en ansamling av plack inom artärernas väggar, vilket minskar det normala blodflödet. Och en av de främsta orsakerna till denna plackutveckling är dålig näring och lågt antioxidantintag, det vill säga att man inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteiner och äter för mycket av den andra skiten. En kaloririk, hög sockerhalt och övergripande dålig kost kan leda till ökad fria radikaler som orsakar förödelse på hela kroppens skadliga celler, bryter ner vävnaden snabbare, muterar DNA och naturligtvis överbelastar det kardiovaskulära systemet.
3 av 5
fizkes / Shutterstock
Om du har för vana att ständigt äta för mycket, även beskriven som att äta "mindlessly", är det troligt att du också känner dig utspridd och känslomässigt ur balans även i andra delar av ditt liv. Överätning och sedan gå upp i vikt och drabbas av hälsoproblem som ett resultat kan också leda till att du skyller på dig själv för brist på viljestyrka, vilket får dig att känna att du inte har någon handlingsfrihet över din kropp eller självkontroll kring mat.
Att använda mat för att klara svåra känslor är alltid ett förlorat-förlorat scenario som ofta leder till kraschdiet och sedan en rebound-effekt. Och du kanske upptäcker att gå upp i vikt, förlora den och upprepa denna cykel om och om igen får både din moral och ämnesomsättning att sjunka.
Ett sätt att undvika detta fula mönster är att träna medveten om att äta - med andra ord, öka medvetenheten om dina nuvarande matvanor, mönster och triggers så att du kan formulera en bättre spelplan.
4 av 5
Trismegist san / Shutterstock
Enligt American Nutrition Association lider 70 miljoner amerikaner av någon form av matsmältningsbesvär varje dag. Och vårt beroende av bearbetade bekvämlighetsprodukter och genomkörningsmåltider - tillsammans med vår tendens att äta för mycket av dessa livsmedel - spelar verkligen en roll i alla dessa magproblem.
Några av de många sätt som överätning orsakar matsmältningsproblem inkluderar:
5 av 5
Oleg Elkov / Shutterstock
Det kan verka kontraintuitivt, men du kan äta för mycket och faktiskt vara saknas vissa viktiga näringsämnen. I själva verket är detta mycket vanligt, med tanke på att det är svårt att äta för lågt kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel som skrymmande grönsaker, frukt och 100% fullkorn.
Att öka mängden fiber och producera i din kost kan hjälpa till att minska överätningen och också se till att du får tillräckliga mängder viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Men det är också värt att överväga förhållandet makronäringsämnen i din kost. Det är möjligt att du kan fokusera för mycket på ett visst makronäringsämne (som protein eller fett) men försummar att få nog av de andra.
Som ett exempel vänder sig många till högproteindieter för att bygga styrka och muskeldefinition, men få anser att de negativa konsekvenserna av att ta denna ätmetod är för långt. Några av de sätt som väger högproteindieter (där upp till 50% av kalorierna kommer från protein) kan påverka din hälsa: stressa dina njurar, orsaka matsmältningsbesvär eller förstoppning, leda till högt kolesterol och utlösa trötthet eller humörförändringar om du får inte tillräckligt med hälsosamma kolhydrater och fetter.
Å andra sidan kan överkonsumtion av kolhydrater och att du inte får tillräckligt med hälsosamma fetter och proteiner orsaka andra symtom som uppblåsthet eller gas, sug efter socker, problem med att känna dig tillräckligt full mellan måltiderna, humör eller IBS.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.