Ömma muskler suger. Dina WOD är modifierade, du skala bara tillbaka för att träna rörelser som inte orsakar dig obehag, men det är fortfarande inte detsamma som tidigare. Att hålla sig till din sjukgymnasts rehabiliteringsplan är ett säkert sätt att hjälpa dig att komma tillbaka i spelet och bör absolut vara din prioritet innan du funderar på kosttillskott. När du följer en läkares anvisningar och har rensat den med dem kan det vara en bra idé att överväga några näringsämnen som har några länkar till återhämtning.
(Återigen, bara om din läkare har gett dig möjligheten.)
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
Curcumin är en fenomenalt populär förening härrörande från gurkmejeväxten som verkar ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (1). Många studier har föreslagit en stark effekt när det gäller att minska inflammatoriska proteiner och hjälpa till med cellregenerering (2). Oavsett om du tar det i pillerform, blandar det i smoothies eller löser det i varma drycker, är curcumin bäst ihop med svartpeppar för att förbättra biotillgängligheten - som enligt vissa undersökningar ökar upp till 2000% (3). Om du är osäker på vilken dos du ska ta, har vi ordnat en bästa curcumin-lista som referens.
[Relaterat: En dietist tar fördelarna med curcumin.]
Glukosamin är ansvarig för att skapa molekyler som finns i senor, hud, leder och ligament. Det används oftast för sin potentiella roll vid behandling av symtom på artros och reumatoid artrit, även om en del undersökningar tyder på att 28 dagars tillskott kan hjälpa till med att återskada skadade leder, minska svullnad och förbättra rörelseområdet (4, 5, 6, 7). För att få ut det mesta för pengarna föreslår studier en dosering av 1500 mg glukosamin med 800 mg kondroitin (8).
[Relaterat: Makronäringsämnen vs. mikronäringsämnen: det som betyder mest?]
I tilläggsform används zink vanligtvis för sin potentiella roll för att stödja normal immunfunktion. Forskning tyder på att det också kan bidra till att minska oxidativ stress - det är vad antioxidanter gör - och inflammatoriska reaktioner (9). Zink verkar ha en roll i membranreparation, bekämpa oxidativ stress, koagulation, inflammation och immunitet.Regelbundna nivåer av zinktillskott varierar från 15-30 mg / dag hos vuxna som lätt kan konsumeras i pillerform eller till och med genom din kost.(10) Prova att blanda i mer magert kött, skaldjur, nötter och frön i din måltidspreparat eller unna dig lite mörk choklad.
De direkta effekterna av kreatin på läkning har inte riktigt studerats, så det är vettigt att behålla viss skepsis. Som sagt, en 12-veckorsstudie visade tillskott på 5 till 10 gram per dag (det är en standarddos för idrottare) hjälpte till att minska muskelatrofi under en två veckors period av inaktivitet (11). De noterade också förbättrad muskelfunktion och hypertrofi.
[Relaterat: 9 sätt att absorbera dina näringsämnen mer effektivt]
I en studie från 2015 testades fördelarna med L-arginin på en muskelstam och en dos på 3 gram per dag resulterade i snabbare reparationer av traumat, till stor del på grund av utveckling av nya blodkärl förbättrad näringsupptagning och energiproduktion (12). Om du är en vanlig konsument av kött (kalkon, kyckling, nötkött) eller baljväxter (kikärter, linser) kanske du redan skördar fördelarna med denna aminosyra. Andra livsmedel med mycket L-arginin inkluderar nötter, frön, spenat och spirulina.
Kom ihåg att alltid rådgöra med en läkare innan du gör några ändringar i ditt tillskott.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.