5 steg till starka, mejslade pecs

De flesta killar drömmer om det, men väldigt få kan uppnå ett starkt, kraftfullt, högt utvecklat bröst. Vi pratar om de perfekt proportionerade, något fyrkantiga och stenhårda pecs du ser på många idrottare och fitnessmodeller.

I jakten på det ideala bröstet, låt oss först skingra några av misstagarna där ute om hur man bygger ett bra par pecs. Det är viktigt att lyfta tungt, men att göra riktigt låga repintervall kommer att vara kontraproduktivt mot bröststorleken när du arbetar för neurologisk vinst i det området, inte hypertrofi. Dessutom är det praktiskt taget omöjligt att helt isolera olika delar av bröstet (övre / nedre).

Bröstövningar

En bättre träning i bröstet

Låt en professionell anpassa din träning för bättre resultat för att bygga bröststyrka.

Läs artikeln

Bröstet består huvudsakligen av pectoralis major och pectoralis minor muskler. Eftersom pec major är en enda stor muskel, kan delar av den inte isoleras - hela muskeln kommer alltid att fungera under bröstövningar. Pressvinkeln kan dock fokusera på att rikta in den övre delen av fibrer något mer än den nedre sektionen och vice versa. Slutligen hjälper det dig inte att växa om du arbetar med bröstet varje dag. I själva verket kommer det att göra motsatsen. Muskler växer bara medan de vilar och reparerar, så det är viktigt att ge bröstet tid att återhämta sig mellan träningen.

5 viktiga element för att bygga ett större bröst

1. Sammansatt rörelse först - Gör detta för att stimulera det högsta antalet muskelfibrer samt frigöra den maximala mängden testosteron och tillväxthormon.

2. Arbeta bröstet i olika vinklar - Medan områden på bröstet inte kan isoleras kan de fokuseras på. Var noga med att arbeta i olika lutningar, från nedgång till 45 grader.

3. Fokusera på hantlar snarare än skivstänger - Du får ett bättre rörelseområde och tvingar muskeln att arbeta hårdare med hantlar i motsats till en skivstång.

4. Använd isoleringsrörelser i slutet när du har gjort dina tilldelade pressar för dagen, avsluta med isoleringsrörelser som flugor eller korsningar. Arbeta med lättare vikter och högre rep för dina isoleringsövningar.

5. Glöm inte dina ben och rygg - jag vet att det här verkar konstigt, men om du verkligen vill ha bröstvinster, försumma inte att träna dina ben och rygg. Tung benträning främjar frisättning av testosteron och tillväxthormon, vilket hjälper till att bygga ett större bröst. Genom att träna ryggen kommer du att se till att din hållning och din bakre styrka förblir i balans.

Träningen

Övning	Uppsättningar	Reps
Multi-vinkel DB Tryck Superset	45 grader	3	6
30 grader	3	6
10 grader	3	6
Avvisa DB Press	4	8-10
Flat Barbell Press	4	8-10
DB Flyes	2	15-20
Kabel Flyes	2	15-20

Träningsfysiolog och tränare för sportkonditionering, Byron Paidoussi skulpterar idrottare, såväl som genomsnittliga Joes, till superhjältar. Certifierad personlig tränare, Pilates-instruktör och näringsrådgivare, Whitney Cole är ett trippelhot i kampen mot fett. Tillsammans äger och driver de FITNESS och FUEL LA i West Hollywood, Kalifornien, där de inspirerar kunderna att överträffa sin kondition genom att utveckla planer för helkroppskonditionering och prestationsnäring.

Bröstövningar

3 Surefire flyttar för att ta bort några större Pecs

Lägg till lite storlek på bröstet med dessa beprövade kabelövningar.

Läs artikeln

Bröstövningar

Bygg ett större övre bröst

Tänk utanför bröstet träningslåda för att slå dina övre pecs hårt.

Läs artikeln