5 skäl till att din Kettlebell Swing suger

Få övningar bygger muskler och utvecklar kraft och styrka i den bakre kedjan - huvudsakligen bestående av dina glutes, hamstrings och nedre rygg som kettlebell-gungan. Men gör något av följande misstag, och flytten kommer att vara helt värdelös, eller, ännu värre, du hamnar skadad. Se vår lista över fem kettlebell-svängfel och ge dig själv en formulärkontroll.

Swing snafus

1. Du hukar upp vikten. Tänk på gungan som en marklyft där du kör med höfterna. När du böjer knäna tar fyrhjulingarna över, och detta eliminerar de största fördelarna med gungan. Det finns dock en överföring till knäböj, eftersom en ordentlig gunga lossar upp dina höfter.
2. Din inställning är fel. Ta inte upp klockan och börja svänga. Det finns mycket nytta med att generera kraft från ett dödstopp, och att ta upp vikten innan du svänger minskar en del av den kraften. För att ställa in, börja med klockan en fot framför dig, ta tag i den och kasta sedan armarna tillbaka som om du vandrade en fotboll.
3. Du går inte tillräckligt tungt. Att använda en för lätt klocka leder vanligtvis till en svängning i luften. Detta engagerar fel muskler, är slöseri med energi och är ett tydligt tecken på att du ska använda en tyngre klocka. Om du vill lyfta något över huvudet, rycka eller trycka på vikten istället.
4. Du böjer armarna. Att hålla armarna inbäddade vid dina sidor när du svänger eliminerar spänningar från kroppen och kommer att resultera i en "mjuk" gunga, vilket betyder att det inte görs med tillräckligt med kraft. Dina armar ska vara helt utsträckta längst upp i din gunga med klockan når ögonhöjd.
5. Du är för svag. Om du inte kan hålla en planka (som testar din kärna) eller göra en kettlebell deadlift (som testar din förmåga att gångjärn) med rätt teknik, försök inte svingen. Det finns ineffektivitet i kroppen som inte tillåter dig att säkert svänga klockan. Fokusera istället på att göra de två övningarna först.

Dricks: Om du inte svänger en tillräckligt tung klocka riskerar du att engagera fel muskler.