Du kanske inte tänker tarmen mycket mer än hur mycket din mage kan mullra eller om din midja ser lite uppsvälld ut över dina smala jeans. Men din tarm är mycket mer än ett förråd för din sista måltid - det är hem för mikrober och bakterier som spelar en avgörande roll i allt från att absorbera näringsämnen och öka immuniteten till att minska inflammation och till och med balansera ditt humör.
"Din tarm och det mikrobiom som den innehåller är extremt viktigt för din allmänna hälsa", förklarar Raphael Kellman, M.D., grundare av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York och författare till Microbiome Diet. Mikrobiomet är en miniatyrvärld i mag-tarmkanalen som utgör 90% av cellerna i kroppen.
"Mikrobiomet spelar en viktig roll i immunologisk funktion, hjärnhälsa, energinivåer, hud- och muskelfunktion", säger Kellman. ”När tarmen är frisk är resten av kroppen bättre för den.”Här är varför en hälsosam tarm är bra för dig, och hur du kan hålla den på optimala nivåer.
1 av 6
Colin Anderson Productions pty ltd
Bakterierna i tarmen spelar en avgörande roll i vilka näringsämnen din kropp absorberar från din kost, men de hjälper också till att bestämma mängden kalorier och energi som kommer in i kroppen, säger Kellman.
"Det finns ett direkt samband mellan mikrobiomet och genetiskt uttryck, eller hur gener kodas för fettavlagringar", säger han. När du konsumerar mycket bearbetade livsmedel och / eller de som innehåller mycket socker, stärkelse och ohälsosamma fetter, reagerar din kropp vanligtvis med höga inflammationsnivåer som kan uppmuntra tillväxten av vissa ”dåliga” bakterier i tarmen, säger Kellman.
Denna bakterie kan överväldiga de "goda" bakterierna och utlösa en överproduktion av insulin, vilket kommer att leda till att din kropp slutar bränna fett och börja lagra det.
”När du byter till livsmedel med hälsosamma fetter och fiberrik mat som stöder hälsosammare bakterier, börjar du minska denna inflammation och återställa din ämnesomsättning, säger han. En nyligen genomförd studie från University of Iowa fann att ett ohälsosamt mikrobiom hos möss också kan leda till viktökning och fetma genom att ändra deras vilande ämnesomsättning.
2 av 6
domoyega / Getty
En studie publicerad i tidskriften BioEssays drar slutsatsen att dina mikrober faktiskt kan påverka vad du väljer att äta. Forskare spekulerar i att mikrober manipulerar ditt ätbeteende genom att generera begär efter specifika livsmedel, så en mängd ohälsosamma bakterier kan få dig att nå ostburgaren och pommes frites över en enkel sallad.
Med det sagt att äta en hälsosam kost fylld med god mat för din tarm kan vända begär efter skräp, så du kommer att välja bättre alternativ på relativt kort tid, säger Robynne Chutkan, M.D., grundare av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, och författare till Microbiome-lösningen.
3 av 6
Yuri_Arcurs
"Du har fler signalsubstanser i tarmen än i hjärnan", konstaterar Frank Lipman, M.D., grundare av Eleven-Eleven Wellness Center i New York och författare till 10 skäl till att du känner dig gammal och blir fet. Faktum är att mer än 70% av det välmående hormonet serotonin (som reglerar humör, sömn och minne) görs i tarmen. "När din tarm är i obalans förändras ditt humör och du kan bli mer orolig och deprimerad", säger Lipman. En ny studie publicerad i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet fann att kvinnor som fick ett dagligt probiotiskt tillskott av "bra" bakterier i fyra veckor rapporterade signifikant färre negativa tankar associerade med sorgliga humör jämfört med dem som tog placebo.
4 av 6
Squaredpixels / Getty
En av de viktigaste funktionerna i tarmen, förutom dess roll när det gäller att smälta mat, är att hjälpa till att hålla ditt immunsystem starkt. "Mer än 80% av kroppens immunförsvar omger tarmarna", säger Lipman. Det innebär att skador på den tunna cellväggen i tarmarna kan ha en betydande effekt på din kropp. "Vi tror att de flesta autoimmuna problem människor möter idag faktiskt börjar i tarmen", säger han. Och eftersom bakterier, virus och andra toxiner ofta kan hittas i mat är en hälsosam tarm avgörande för att bekämpa infektioner från livsmedel och miljön.
5 av 6
Jay Yuno / Getty
När du inte kan absorbera alla näringsämnen från din mat märker du en skillnad i spegeln. "Om din tarm inte fungerar bra kan ditt hår vara tunnare, naglarna sköra och huden mer fläckig", säger Chutkan. Studier visar att mer än hälften av alla som lider av akne har problem med tarmfloran, och hudtillståndet rosacea har kopplats till bakteriell obalans. Forskning visar också att probiotika kan hjälpa till att förbättra båda. "Att vara frisk på insidan kan också hjälpa dig att se friskare ut", tillägger hon.
6 av 6
IAN HOOTON / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEK / Getty
Följande är symtom på att ditt mikrobiom är obalanserat, enligt Raphael Kellman, M.D.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.