5 skäl att ta din träning utanför i år

Fler löpare på trottoaren, fler cyklister på gatan, fler pick-up-spel på utomhusbanor - de säkra tecknen på våren är här, även om COVID-19-krisen får oss att stå sex meter ifrån varandra. Och vad har alla dessa asfaltidrottare gemensamt? De vet alla en sak: Ingenting slår ett träningspass under solens värme och med goda skäl.

Fördelarna med träning utomhus är verkligen inte begränsade till konditionsträning. Allt du behöver är en parkbänk. Pushups (breda och smala grepp) och bänkdoppar fungerar hela överkroppen. Bänkhoppningar och delade knäböj (lägg ryggen på toppen av bänken) ger en mördarträning för fyrhjulingar, hammies, glutes och core. Knacka på ditt inre barn genom att hoppa på ett barns djungelgymnastik för att stansskydda din kärna, eller ta en uppsättning apa-barer för en superset av pullups och benhöjningar.

Det finns också mer resurser än någonsin att hitta en park för din träningsstil. Calisthenics-parker dyker upp; hitta en nära dig. Maj är cykel till jobbet månad och cykling till jobbet är förmodligen mer genomförbart än du tror. Väglopp finns i överflöd för människor med alla förmågor och erfarenheter, så kolla in den nationella katalogen för 5k-10k-halvmaratonlöpningar. Och för dem som vill ha mer av en utmaning, prova ett hinderbanelopp i år.

För så många av oss är sommarsäsongen alldeles för kort. Det finns gott om tid att träna inomhus under resten av året. Så gör det bästa av säsongen, kom ut och rör dig. Det är kul… .och det är gratis! Här är ytterligare fem anledningar till att träna utomhus är ett lyft för kropp, själ och själ.

Träningstips

9 Passande aktiviteter du fortfarande kan göra medan sociala problem ..

Eftersom självkarantän inte behöver innebära att bli en soffpotatis.

Läs artikeln

1 av 5

Cookie Studio / Shutterstock

Solljus är bra för din hjärna ..

Solljus aktiverar produktionen av en speciell hjärnkemikalie som kallas serotonin.  Serotonin har visat sig öka humöret, minska ångest och producera en känsla av lugn och fokus hos människor. 

Att träna utomhus multiplicerar faktiskt den serotoninflödet eftersom själva aerob träning kommer att leda till att serotonin frigörs av hjärnceller.

Tänk tillbaka till när du avslutade en 10K-körning, en cykeltur i uppförsbacke eller en hård omgång utomhus-b-boll. Ja, du var utmattad, men också avslappnad, uppdaterad, återupplivad.  Det är ett dubbelt skott av serotonin som översvämmer din hjärna med bra hormoner.

2 av 5

Jacob Lund / Shutterstock

... och för dina ben

Solig himmel orsakar att kroppen producerar D-vitamin, även känt som ”solsken-vitaminet.”I sin tur utlöser det D-vitamin en ökning av kroppens lagring av kalcium, vilket är viktigt för friska ben och tänder.

Nyare forskning har bekräftat att D-vitamin också är viktigt för att stödja ett hälsosamt immunsystem.

3 av 5

Maridav / Shutterstock

Du tränar mer än dina muskler

Träning utanför stimulerar sinnena och förbättrar fokus och koncentration. Oavsett om du springer på en stadspromenad eller cyklar på en landsväg förbättrar den ständigt föränderliga utomhusmiljön träningsupplevelsen och minskar monotonin vid träning inomhus.

Träning utomhus kan förbättra fokus eftersom naturliga miljöer har unikt, varierat och nytt landskap för att fånga vår uppmärksamhet, enligt en studie från 2014 som publicerades i Frontiers In Psychology.

4 av 5

vgajic / Getty

Du kommer att arbeta hårdare (på ett bra sätt)

På grund av vindfaktorn förbränner ett utomhusträning också mer kalorier än samma träningspass när det utförs inomhus. Vind fungerar som ett naturligt motstånd mot kroppen, vilket tvingar dig att arbeta hårdare och i sin tur bränna mer kalorier.

Löpningslöpare använder mindre energi för att täcka samma "avstånd" som löpare som tränar utomhus, enligt en studie utförd vid University of Brighton i Storbritannien. Dessa fördelar är inte begränsade till att köra heller.

Inte överraskande kräver vindmotstånd mer energi under 25 mil cykling utomhus än samma sträcka som täcks på en inomhuscykel, en rapport från 2007 publicerad i Journal of Sport Sciences observerade.

5 av 5

Videobildkille / Shutterstock

Du förbättrar din totala skada motstånd

Utomhusträning kan till och med minska risken för skador. Löpband inomhus erbjuder ingen variation av ytstrukturer för att utmana, stärka och stabilisera kärnan. Den repetitiva rörelsen av träning på en plan yta kan vara hård på anklarna.

Människor böjer anklarna mer när de springer ut, en studie från 2010 som publicerades i Journal of Applied Biomechanics visade. Och till skillnad från att springa på ett löpband möter löpare backar i sluttningar, vilket bidrar till starkare leder och muskler.