5 Pro-tips för att skulptera en estetisk kroppsbyggnad

Inte alla kroppsbyggare behöver (eller vill ha) en strimlad kropp på 250 pund för att lyckas. Fråga bara Alex Cambronero. Den 42-åriga 212-konkurrenten kliver på scenen runt 205 pund och strävar efter proportioner och symmetri över storlek. Resultaten har talat för sig själva.

Cambronero har fyra 212 titlar till sitt namn - senast IFBB Europa Dallas 2018 och nio topp-10 slutar av 11 IFBB-utställningar sedan han blev proffs 2013. Så här maximerar han sin utveckling samtidigt som han håller en 212-värdig midja.

1 av 5

Per Bernal

Välj rätt rörelser

"Jag undviker tunga knäböj, som kan bygga upp dina buk- och nedre ryggmuskler på grund av den intensiva stabilisering som träningen kräver.”

2 av 5

Georgijevic / Getty

Bygg din bakre del

”Jag går aldrig utan pullups, varken under lågsäsong eller före tävling, för jag tänker på det som en av de mest kompletta ryggövningarna du kan göra. Det kommer att expandera och runda ut dina lats.”

3 av 5

ajiravan / Getty

Sök efter ett system

”Jag har arbetat med [den berömda kroppsbyggarutbildaren] Neil Hill i över ett år nu, efter hans Y3T-system. [Redaktörens anmärkning: I det systemet roterar du mellan tre veckor med varierande belastningar och reps: Den första veckan är sex till 10 reps med tung vikt, den andra veckan är åtta till 12 reps med måttlig vikt och den tredje veckan är 14 till 30 reps eller mer med lättare vikt.] Du behöver ett program som är utformat för att vinna, för att fortsätta flytta din förlorare till dina mål.”

4 av 5

Milan_Jovic / Getty

Var tålmodig med din tillväxt

”Det största näringsfel som jag ser nyare 212 konkurrenter gör är att försöka gå upp i vikt för snabbt. De blir besatta av att få storlek. Då kan du enkelt hamna för tungt för 212, men ändå aldrig tillräckligt stort för den öppna kategorin. Att bygga en kropp som vinner utställningar är ett maraton, inte en sprint.”

5 av 5

Moya McAllister

Hitta dina livsmedel

”När det gäller att göra mig redo för en föreställning litar jag på tilapia, tilapia och mer tilapia. Det hjälper mig att bli mager som ingen annan mat.”

Till Cambroneros punkt erbjuder hans föredragna fisk starka makron. En portion på 87 gram, ungefär en filé, har 112 kalorier, 23 gram protein, 2.3 gram fett och noll kolhydrater. Det andra bra med det: det är utsökt.