5 Parallettstång rör sig för att bli rippad

821
Yurchik Ogurchik

5 Parallettstång rör sig för att bli rippad

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

Jay Sullivan

De små, U-formade barerna som sitter i hörnet av ditt gym har ett namn: parallellstänger. Du kan ha använt dem för en uppsättning eller två handvänliga pushups och tänkt att lämna andra rörelser för gymnaster och akrobater, men de är värda att märka in oftare för att få styrka från topp till tå. Och de är inte så svåra att bemästra som de kan verka. "Parallettstänger tränar ditt centrala nervsystem bättre än vikter", säger tränare Flex Cabral, delägare av Trooper Fitness i New York City. ”Och ju bättre du kan röra dig, desto starkare kan du bli.”Anledningen till att denna träningsstil fungerar, förklarar Cabral, är att användning av en extern belastning, som en skivstång eller hantel, inte kommer att ha så mycket överföring till fullkroppsstyrka jämfört med att bemästra en uppsjö av pushupvariationer och statiska grepp. Att använda paralleller tvingar din kropp att arbeta som en sammanhängande enhet för att stabilisera och stödja sig själv jämfört med en övning som skivstångsbänkpressen, där du ligger på en bänk. Resultatet är en kropp som fungerar bättre tillsammans som en enhet och killerns styrka.Av den anledningen föreslår vi att du provar de fem drag som Cabral beskriver här. Arbeta på ett par i slutet av träningen eller sträng dem alla tillsammans för en utmaning som din kropp aldrig har upplevt förut. 

2 av 6

Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Lyft dig själv från golvet med hjälp av stängerna och förläng benen helt så att din kropp gör en L-form (vänster). Håll i en sekund, ta sedan knäna mot bröstet och kör dina höfter bakåt (uppe till höger). Håll i en sekund och vänd sedan positionen för att ta dig tillbaka till en L-sit.

3 av 6

Jay Sullivan

V-Tuck To Kickback Pushup

Sitt mitt på båda stängerna och lyft dig från marken. Håll benen böjda, kör dina höfter uppåt och framåt så att din kropp gör en V-form (vänster). Håll en sekund. Vänd sedan långsamt rörelsen och sparka tillbaka dina ben bakom dig tills du är i en pushup-position (uppe till höger). Utför en pushup (nere till höger) och upprepa. DRICKS: Börja med att utföra två till tre uppsättningar med sex till åtta reps. När du har förbättrat, börja lägga till uppsättningar och reps, eller gå efter tid.

4 av 6

Jay Sullivan

Framåt planka med knäskydd

Anta en standardplankposition med händerna på båda stängerna och luta dig framåt tills axlarna är över dina händer. Krama din kärna och kör sedan långsamt ett knä mot bröstet. 

5 av 6

Jay Sullivan

Inverterad press

Kom i en pushup-position med händerna på stängerna. Vandra dina höfter upp i luften så att du befinner dig i ett gädslläge och dina axlar är direkt över armarna (uppe till höger). Stig ned tills huvudet är en tum eller två från marken (botten) och tryck sedan uppåt.

6 av 6

Jay Sullivan

Planka till Pseudo Planche

Håll en plankposition på stängerna med armbågarna böjda 90 grader och båda fötterna planterade på marken (uppe till höger). För din vikt framåt och tryck upp tills armarna är helt utsträckta. Håll den positionen i några sekunder och flytta sedan tillbaka vikten så att armbågarna är tillbaka i 90 grader.

Tillbaka till intro

De små, U-formade barerna som sitter i hörnet av ditt gym har ett namn: parallellstänger. Du kan ha använt dem för en uppsättning eller två handvänliga pushups och tänkt att lämna andra rörelser för gymnaster och akrobater, men de är värda att märka in oftare för att få styrka från topp till tå. Och de är inte så svåra att bemästra som de kan verka. 

"Parallettstänger tränar ditt centrala nervsystem bättre än vikter", säger tränare Flex Cabral, delägare av Trooper Fitness i New York City. ”Och ju bättre du kan röra dig, desto starkare kan du bli.” 

Anledningen till att denna träningsstil fungerar, förklarar Cabral, är att användning av en extern belastning, som en skivstång eller hantel, inte kommer att ha så mycket överföring till fullkroppsstyrka jämfört med att bemästra en uppsjö av pushupvariationer och statiska grepp. Att använda paralleller tvingar din kropp att arbeta som en sammanhängande enhet för att stabilisera och stödja sig själv jämfört med en övning som skivstångsbänkpressen, där du ligger på en bänk. Resultatet är en kropp som fungerar bättre tillsammans som en enhet och killerns styrka.

Av den anledningen föreslår vi att du provar de fem drag som Cabral beskriver här. Arbeta på ett par i slutet av träningen eller sträng dem alla tillsammans för en utmaning som din kropp aldrig har upplevt förut. 

L-Sit To Tuck Hold

Lyft dig själv från golvet med hjälp av stängerna och förläng benen helt så att din kropp gör en L-form (vänster). Håll i en sekund, ta sedan knäna mot bröstet och kör dina höfter bakåt (uppe till höger). Håll i en sekund och vänd sedan positionen för att ta dig tillbaka till en L-sit.

V-Tuck To Kickback Pushup

Sitt mitt på båda stängerna och lyft dig från marken. Håll benen böjda, kör dina höfter uppåt och framåt så att din kropp gör en V-form (vänster). Håll en sekund. Vänd sedan långsamt rörelsen och sparka tillbaka dina ben bakom dig tills du är i en pushup-position (uppe till höger). Utför en pushup (nere till höger) och upprepa. 

DRICKS: Börja med att utföra två till tre uppsättningar med sex till åtta reps. När du har förbättrat, börja lägga till uppsättningar och reps, eller gå efter tid.

Framåt planka med knäskydd

Anta en standardplankposition med händerna på båda stängerna och luta dig framåt tills axlarna är över dina händer. Krama din kärna och kör sedan långsamt ett knä mot bröstet. 

Inverterad press

Kom i en pushup-position med händerna på stängerna. Vandra dina höfter upp i luften så att du befinner dig i ett gädslläge och dina axlar är direkt över armarna (uppe till höger). Stig ned tills huvudet är en tum eller två från marken (botten) och tryck sedan uppåt.

Planka till Pseudo Planche

Håll en plankposition på stängerna med armbågarna böjda 90 grader och båda fötterna planterade på marken (uppe till höger). För din vikt framåt och tryck upp tills armarna är helt utsträckta. Håll den positionen i några sekunder och flytta sedan tillbaka vikten så att armbågarna är tillbaka i 90 grader.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.