Om du upplever sorg, ångest, irritabilitet, låg energi, sömnlöshet, socialt tillbakadragande och begär för kolhydrater och enkla sockerarter runt denna tid på året är du inte ensam. Du kan uppleva säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), ett tillstånd som drabbar 5 procent av USA: s befolkning, enligt Mental Health America.
Detta kanske inte verkar vara ett allvarligt tillstånd, men det är det definitivt. SAD-patienter kan uppleva samma förtvivlade djup som de som lider av andra former av klinisk depression.
Medan de exakta orsakerna till SAD inte är tydliga, tros det att en vitamin D-brist och brist på solljus hindrar en del av hjärnan - hypotalamus - från att fungera korrekt, vilket leder till en störning av dygnsrytmen. När våra dygnsrytmer inte fungerar, kan det påverka våra nivåer av melatonin och serotonin, och alla dessa faktorer kan leda till de negativa förändringar i humör och sömn som SAD-drabbade upplever. I Nordamerika ökar förekomsten av SAD med latitud (de som bor i svalare klimat med mindre sol är mer påverkade), så du är mer benägna att uppleva SAD om du bor i New Hampshire kontra, säg, Florida.
Den goda nyheten är att SAD-symtom vanligtvis förbättras varje år med det soligare vårvädret, men den ännu bättre nyheten är att du inte längre behöver spendera flera månader varje år och känna dig elak och nere i dumpningarna. Det finns några helt naturliga behandlingar för SAD som är lika effektiva - om inte mer än läkemedel, och de utlöser inte viktökning, matsmältningsbesvär, sömnproblem och andra biverkningar som läkemedel ofta gör.
Häll upp din tallrik den här säsongen med rätt frukt och grönsaker.
Läs artikeln1 av 6
Kavun Halyna
Brist på vitamin D, även känt som sunshine-vitamin, har länge kopplats till depression och patienter med säsongsbetonad affektiv sjukdom har ofta låga nivåer av detta viktiga vitamin. De flesta vuxna tros ha en viss grad av vitamin D-brist, och de som har mörk hud, bor i norra regioner i världen med mindre tillgång till solljus året runt, eller som är överviktiga har en ännu större risk för brist. Tillskott med D-vitamin kan avvärja eller lindra SAD-symtom samtidigt som det ökar ben- och immunhälsan.
SE ÄVEN: Hur man får D-vitamin utan solen
2 av 6
1989studio
Dåligt humör är ett av de värsta och mest framträdande symptomen på SAD, men fiskolja har vetenskapligt visat sig förhindra och minska symtom på depression. Fiskoljor innehåller två typer av omega-3-fettsyror: DHA och EPA. Både DHA och EPA spelar viktiga roller i hjärnans funktion och humör, och det finns mycket forskning som kopplar låga nivåer av både till mentala och emotionella störningar, inklusive depression.
Studier visar att länder med högre konsumtion av färsk fisk har betydligt lägre depression och vice versa. En studie i Finland analyserade faktiskt över tre tusen vuxna och fann att sannolikheten för depressiva symtom var signifikant högre för personer som sällan åt fisk jämfört med dem som var frekventa fiskkonsumenter.
Så om du inte äter färsk fisk regelbundet är ett fiskoljetillskott ett perfekt sätt att se till att du får tillräckligt med omega-3 i din kost.
SE ÄVEN: Få dina omegor för bättre hälsa
3 av 6
Tihana.B
Eftersom onormala melatoninnivåer tros vara en av de bidragande faktorerna för SAD, är det bra att komplettera med detta hormon. Melatonin är ett viktigt hormon som utsöndras av tallkottkörteln som är ansvarig för att bibehålla kroppens dygnsrytm.
För vem som helst kan brist på exponering för ljus under dagen störa kroppens normala melatonincykler, men för SAD-drabbade kan denna brist på exponering för ljus under höst- och vintermånaderna vara särskilt problematisk och leda till störda dygnsrytmer. Melatonin kan hjälpa till att få cirkadiska rytmer (och som ett resultat, god sömn) tillbaka på rätt spår. Forskning har också visat att att ta ett melatonintillskott vid rätt tidpunkt på dagen kan mer än fördubbla förbättring av depression.
SE ÄVEN: 4 eteriska oljor som hjälper dig att sova
4 av 6
kaprik
De grekiska läkarna under det första århundradet rekommenderade att St. Johannesört för sitt medicinska värde, och de gamla trodde att växten hade mystiska och skyddande krafter. Idag är St. Johannesört är en ört som är mycket uppskattad för sin förmåga att förbättra mild till måttlig depression, och många tycker ofta att det är mycket användbart för säsongsbetonad affektiv sjukdom.
När den används ensam har denna ört visat sig förbättra humöret hos SAD-drabbade, men forskning visar att när St. Johannesört kombineras med ljusterapi, det fungerar ännu bättre för att lindra SAD-symtom. Om det inte är tillräckligt bevis på örtens effektivitet, överväga detta: försäljning över hela världen av produkter tillverkade av St. John's Wort överstiger nu flera miljarder dollar varje år.
5 av 6
Jinning Li
Eftersom vitamin B6 är så viktigt för nervfunktionen är en vitamin B6-brist oftast kopplad till neuropsykiatriska störningar, och tecken på vitamin B6-brist kan inkludera humörsförändringar, inklusive irritabilitet, ångest och depression. Vissa receptbelagda antidepressiva läkemedel fungerar genom att höja nivåerna av serotonin i hjärnan, men vitamin B6 gör detta naturligt, eftersom forskning har visat att vitamin B6 har en betydande inverkan på den centrala produktionen av både serotonin- och GABA-neurotransmittorer i hjärnan. Dessa är viktiga hormoner som styr humör och behövs för att förhindra allmänna symtom på SAD, inklusive depression, ångest och trötthet.
SE ÄVEN: Varför du behöver B-vitaminer
6 av 6
Saowanee K
Innan du kompletterar med någon av de produkter som nämns här, kom ihåg att det alltid är viktigt att samarbeta med din läkare för att fastställa doser baserat på dina specifika behov. Det är också viktigt att se till att du inte redan tar några mediciner eller har några andra medicinska tillstånd som kan leda till negativa tilläggsreaktioner.
Det finns inget medicinskt test för SAD, men din läkare bör kunna ställa en diagnos baserat på din symtomhistoria. Dessa fem tillskott hjälper förhoppningsvis dig inte bara att minska dina SAD-symtom, utan helst att förhindra att det händer i första hand!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.