Maxx Charles har ställt sin rättvisa del av kritiken om sin oortodoxa träningsstil. Ändå kan ingen argumentera för resultaten-en 5'11 ”, 265 pund kroppsbyggnad som har hakat ett dussin topp-fem finish sedan 2013.
"Det finns ett syfte med mitt rörelseområde, hur jag flyttar en vikt och hur jag justerar en övning", säger den haitiska infödingen, som gör sitt hem i Long Island, NY. ”Jag brukade träna som alla andra och kände ingenting.”
Numera handlar Charles om att maximera spänningen på den fungerande muskeln och samtidigt minimera ledstress. Här är hur.
”Människor tror att jag gör halv-reps, men en hel rörelse är en individuell sak. När min muskel är helt sammandragen, kanske din inte är det. Hitta det område där muskeln alltid är förlovad - du vill behålla kontrollen över vikten och känna varje rep i muskeln, inte dina leder och ligament.”
”Du måste kunna känna igen när ett drag inte känns helt rätt. Under mitt senaste träningspass hade jag lite obehag i nedre ryggen under hack squats. Så jag justerade övningen för att flytta trycket från ryggen till mina fyrhjulingar genom att placera mina fötter så låga jag kunde på plattformen.”
"På sittande skivstångpressar kan jag göra 10 reps med 400 pounds, men mycket av trycket kommer att ligga på armbågarna. Om jag sjunker till 300 pund kan jag göra 20 till 30 reps med all spänning på delarna. Jag skulle hellre göra övningen svårare istället för att automatiskt bli tyngre.”
"När jag hukar, gör jag en minuts håll i bottenläget, låren precis förbi parallellt och får två till tre reps i en uppsättning. Börja med fem sekunders håll, sedan 10, 15, 20, 30 och 45 innan du försöker 60.”
”Först kan en ny vikt kännas obekväm, men en spotter som ger precis rätt mängd hjälp hjälper dig att bli bekväm och säker på den. Så småningom kommer du att kunna flytta den lasten utan en fläck; lägg sedan till lite mer och upprepa processen.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.