Det finns ett gammalt uttryck som fortfarande ringer sant. ”Imitation är den uppriktigaste formen av smicker.”När det gäller kroppsutveckling, om du vill uppnå resultat som liknar de som beundras, vore det vettigt att göra vad de gjorde.
Om du vill utveckla ett bröst som ger ett uttalande, fortsätt läsa. De fem män som delar sin kunskap har 14 Olympia-titlar mellan sig. Deras favoriter sträcker sig från gamla skolfavoriter till modernt maskinarbete. Ta hänsyn till vad de har att säga så att dina pecs kan vara bland dina starkaste egenskaper. Du kan tillämpa råd med en anpassad träning i slutet av den här funktionen.
Odla dina fyrhjulingar som en mästare med dessa övningar.
Läs artikeln1 av 6
Per Bernal
Den sena tvåfaldiga mästaren var inte bara en mästare bodybuilder utan också en elitmaktlyftare. I själva verket var han en av deltagarna i den första tävlingen för världens starkaste man. Så för att visa eller gå, hans ord bär fortfarande vikt. När det kom till bröstets utveckling handlade många ord som han delade om den platta skivstången. Han sa till Flex att det enligt hans åsikt inte finns något bättre drag för total massa och kraft än denna klassiker.
”Du har fem eller sex bra bröstövningar, och bänkpressen med en skivstång är långt ifrån bäst.”
2 av 6
EDGAR ARTIGA
Zane var inte bara en mästare, men han var beräknad när det gällde hur han tränade sina muskler. Den trefaldiga Mr. O-vinnaren kunde hitta unika sätt att snurra grundläggande drag så att han kunde ändra hur det kändes för honom. En övning han tweaked var lutande hantelpress. Han förklarar sin version och dess syfte för Flex.
”Ett bättre sätt att isolera övre pecs är att använda hantlar för lutningspressen med ett neutralt grepp. Detta möjliggör lägre sträckning och riktar sig riktigt mot pecs.”
3 av 6
Edgar Artiga
Det kan finnas någon kroppsbyggare som är associerad med en kroppsdel eftersom Schwarzenegger är med bröstet. Hans pecs mättes på 57 tum när han var i sin bästa tid. Ja, han bänkade och lutade men en av hans favoritsteg var faktiskt en isoleringsövning - hantelflygen. Hans resonemang, som han delade med Flex, är perfekt meningsfullt.
”Hantelflugor har alltid varit en grundpelare i mitt bröstprogram. Eftersom funktionen av pecs är att dra överarmarna framåt och mot kroppens centrum, är flugor utformade som en isoleringsövning som träffar bröstet utan att involvera triceps och andra muskler. Som sådan är det en fantastisk rörelse att slå pecs med maximal intensitet för maximal tillväxt.”
4 av 6
Chris Nicoll
Den regerande världsmästaren i bodybuilding hade gjort stora vinster under de senaste åren, varför han är där han är. Hans pecs, oavsett om han poserar eller är avslappnad, sticker ut på alla scener han är på. En av hans favoritbröstskärare är den stående maskinpressen som gör att han kan träna bröstet horisontellt, Curry förklarade för Flex varför detta hjälpte honom att bygga kraftfulla pecs.
”Med en maskin kan du fokusera mer på målområdet (pecs) och mindre på de stabilisatorer som normalt krävs för att balansera en fri vikt.”
5 av 6
ALLA bästa fitness är HÄR
Sandow-vinnaren 2008 går fortfarande starkt och anses fortfarande vara en av de bästa i världen. En av anledningarna är att han hade blivit en stor förespråkare för kablar och maskiner. En av hans favoritövningar är kabelövergången. Stationer som ändrar kablarnas vinklar gör det ännu bättre. Hans detalj och utveckling av bröstkorgen bekräftar att han gör något rätt. Han berättade för Flex varför detta drag är så viktigt för honom.
”Kabelövergångar är nästan alltid i min rutin någonstans, speciellt före tävlingen. Ibland ersätter jag dem med något annat, som Hammer-maskinpressar, och ibland gör jag dem ensamma i slutet av träningen. De handlar om sammandragningar. Jag bryr mig inte ens hur mycket vikt jag använder. Du kan få någon vikt att känna sig tung på dessa om du pressar dina pecs tillräckligt hårt.”
6 av 6
Per Bernal
Flat Barbell Bench Press - 4 uppsättningar med 12, 10, 8, 6 reps.
Lutning hantel press - 3 uppsättningar av 12, 10, 8 reps.
Flat Hantel Flye - 3 uppsättningar om 12, 10, 8 reps.
Stående maskinpress - 3 uppsättningar med 15, 12, 10 reps.
Kabelövergång - 3 uppsättningar med 15 reps.
* Lägg vikt varje uppsättning om möjligt. Vila 90 sekunder mellan uppsättningarna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.