Vem kan skylla på dig om du lägger lite vikt den här semestern? Du har oändliga familjemiddagar på Thanksgiving, en festlig julklapp och en öppen bar för nyår. När semestern är på väg är det dags att spänna ner i gymmet, komma tillbaka på rätt spår och kasta bort det extra fettet.
Men det är mer än träningen du bör fokusera på - glöm inte att avsluta varje gymsession med en ass-kicking, fett-facklande finisher för att starta din lutande fas. På bara några minuter kan du sticka din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier när du lämnar gymmet. Om du vill ha snabbare resultat kan du gärna göra en av dessa efterbehandlare på din vilodag.
5 fettförbrännande efterbehandlare för att smälta viktökning
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Michael Svoboda / Getty Images
Komplexen är brutalt enkla: ta en vikt och utför en serie övningar utan vila och utan att släppa vikten. Istället för en vanlig uppsättning som kan vara i cirka 15 sekunder kommer du att få en vansinnig tid-under-spänning, vilket förbättrar din konditionering, bygger mer muskler och slår fett.Här är en kettlebell-krets som flyter tillsammans. Använd två kettlebells (en i varje hand) och gör 10 reps av varje övning innan du går till nästa övning: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB Swing Om du fortfarande har energi, ta en två minuters vila och upprepa.
2 av 5
AlexD75 / Getty Images
För ett skivstångskomplex, välj en vikt som du kan använda för din svagaste träning av komplexet. Gör sex reps av varje övning innan du går till nästa övning: Böjd över rad Dödlift Häng Power Clean Främre Squat Militär press (efter din sista rep, lägg ribban bakom nacken) Back Squat Reverse Lunge (efter din sista rep, dike raden) Klappa pushups
3 av 5
bogdankosanovic / Getty Images
Använd en efterbehandlare i intervall för att aktivera din ämnesomsättning och gnista mer fettförlust. Använd en Airdyne-cykel, viktsläde, stillastående roddare och rep för maximal ansträngning: 30 sekunder på30 sekunder av12-15 omgångar
4 av 5
Johnny Greig / Getty Images
När det görs korrekt kommer en Tabata att räcka för att förstöra dina lungor och lämna dig i fostrets position. om inte, använd en tyngre vikt. Protokollet är enkelt: 20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 omgångar.För att få den bästa fettförbränningseffekten, använd en kroppsövning som är lätt att starta och stoppa och som inte är tekniskt krävande.Goblet Squat Tabata eller Burpee Tabata
5 av 5
Kali9 / Getty Images
Stegar är en snabb rutin där repsna sjunker för att matcha din trötthetsnivå: när du blir trött sjunker reps så att du fortfarande kan använda samma vikt. Det är också ett brutalt sätt att injicera mycket volym på kort tid. Till exempel, en stege som går från 10 hela vägen ner till en ger dig 55 reps totalt.För den här stegen, växla mellan dessa två övningar och gör 10 reps, sedan nio, sedan åtta ... hela vägen till en enda rep utan vila. Vila en minut. Gör två till tre totalt omgångar.Kettlebell SwingFeet-förhöjda pushups
Tillbaka till introKomplexen är brutalt enkla: ta en vikt och utför en serie övningar utan vila och utan att släppa vikten. Istället för en vanlig uppsättning som kan vara i cirka 15 sekunder kommer du att få en vansinnig tid-under-spänning, vilket förbättrar din konditionering, bygger mer muskler och slår fett.
Här är en kettlebell-krets som flyter tillsammans. Använd två kettlebells (en i varje hand) och gör 10 reps av varje övning innan du går till nästa övning:
Om du fortfarande har energi, ta en två minuters vila och upprepa.
För ett skivstångskomplex, välj en vikt som du kan använda för din svagaste träning av komplexet. Gör sex reps av varje övning innan du går till nästa övning:
Använd en efterbehandlare i intervall för att aktivera din ämnesomsättning och gnista mer fettförlust. Använd en Airdyne-cykel, viktsläde, stillastående roddare och rep för maximal ansträngning:
När det görs korrekt kommer en Tabata att räcka för att förstöra dina lungor och lämna dig i fostrets position. om inte, använd en tyngre vikt. Protokollet är enkelt: 20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 omgångar.
För att få bästa fettförbränningseffekten, använd en kroppsövning som är lätt att starta och stoppa och som inte är tekniskt krävande.
Stegar är en snabb rutin där repsna sjunker för att matcha din trötthetsnivå: när du blir trött sjunker reps så att du fortfarande kan använda samma vikt. Det är också ett brutalt sätt att injicera mycket volym på kort tid. Till exempel, en stege som går från 10 hela vägen ner till en ger dig 55 reps totalt.
För den här stegen, växla mellan dessa två övningar och gör 10 reps, sedan nio, sedan åtta ... hela vägen till en enda rep utan vila. Vila en minut. Gör två till tre rundor totalt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.