5 coola saker att göra med proteinpulver

Här är vad du behöver veta ..

1. Förvandla hallonostkaka till kakor med bara tre ingredienser.
2. Ät ditt kaffe. Gör mockachip-cheesecake-kakor. De är låga kolhydrater och koffeinfria.
3. Gör banan-banankakor med havre, bananer och bananproteinpulver.
4. Gör högproteinisning av bara två ingredienser. Drizzle det på allt.
5. Proteinpoppare är bettstora bollar, minus honung och torkad frukt. Ta bort det mesta av fettet, allt socker och sluta med ett bättre mellanmål.

Beyond the Shaker Bottle

När ditt mål är att förlora fett eller vara magert, tror de flesta att de bara har två val: undvik desserter för alltid eller försök att äta små, otillfredsställande portioner av läckra saker.

Det är ungefär lika kul att välja mellan att ha ett hålrum eller en inåtväxad tånagel.

Men det finns ett annat val: Gör hälsosamma desserter och ät allt du vill. (Lita på mig, när de är så här fyller du faktiskt inte så mycket.) Här är fem sätt att göra det.

1 - Banan-banankakor

Ett parti mjuka, söta banankakor behöver inte packas med socker, smör eller mjöl. Det behöver inte heller vara svårt att göra eller tidskrävande.

Allt du behöver är en massa bananer, bananproteinpulver, havre och några mindre ingredienser. Ingen mixer eller matberedare behövs. Det är lätt.

Ingredienser

• 4 stora bananer
• 4 skopor Metabolic Drive® banan
• 2 koppar gammaldags havre
• 1 tsk bakpulver
• 1 tsk salt
• Stänk av vaniljextrakt
• Liberala mängder ingefära, kanel, allspice, kardemumma eller pumpa paj krydda

Vägbeskrivning

1. Förvärm ugnen till 325 grader Fahrenheit.
2. Mosa bananerna i en blandningsskål. Om du har en potatismasker använder du den, annars är en gaffel bra.
3. Tillsätt alla andra ingredienser och blanda för hand.
4. Fyll ett bakplåt med pergamentpapper eller spray med kokosnötolja.
5. Sked ut smeten med en cookie-skopa så att du får något enhetliga kakor. Med en medelstor skopa bör du få cirka 20-22 kakor.
6. Grädda i 18-20 minuter beroende på ugnen och hur stor du gjorde dina kakor.
7. Fel på sidan av en kortare bakningstid och bryt sedan en för att se om den är klar. Eller sticka en med en tandpetare. Om det blir rent vet du att de är bakade.

Tips: Investera i en cookie scoop. Hitta en med en "svep" vilket är det du ofta ser på glasskopor. Att använda okonventionella ingredienser innebär att du inte kommer att kunna bilda kakorna med dina händer. Använd skopan för att göra dem enhetliga i storlek så att de bakar jämnt.

Näringsinformation: Banan-banankakor innehåller cirka 77 kalorier per kaka, 5 gram protein, 12 gram kolhydrater och 1 gram fett.

Obs: Dessa är ballparknummer. De kommer inte att vara exakta på grund av avvikelser i kakstorlek, ingrediensvarumärkena du använder, valfria tillägg du kan göra och mindre mätfel.

2 - Hallonostkakakakor

Cheesecake tar lång tid att göra. Att äta mer än en skiva är vanligtvis missgynnad. Och du får bara ha det vid speciella tillfällen. Detta är allt BS.

Så låt oss förenkla receptet, ta bort massor av onödigt fett, behålla smaken och baka det till kakor som bara tar ett par minuter att kasta ihop.

Åh, förresten, beroende på vilken gräddeost du använder, kan du äta ett halvt parti utan repercussion.

Ingredienser

• 1 åtta-ounce gräddeost (ditt val: låg fetthalt, fettfri eller full fett)
• 3 skopor Metabolic Drive® choklad eller vanilj
• 1 hög kopp frusna hallon eller blåbär

Vägbeskrivning

1. Förvärm ugnen till 325 grader Fahrenheit.
2. Kombinera Metabolic Drive med gräddost. Tillsätt bären och blanda.
3. Linja ett bakplåt med pergamentpapper. Skopa ut degen i nio kakor.
4. Grädda i 18-20 minuter.
5. Fel på sidan av en kortare bakningstid. Bryt upp en för att se om den är klar. Eller sticka en med en tandpetare. Om tandpetaren kommer ut ren vet du att de är klara att baka.

Tips: Vissa butiker säljer en gräddost som är gjord med grekisk yoghurt och innehåller extra protein och mindre fett. Använd den om du hittar den, men regelbundet och fettfritt fungerar lika bra.

Näringsinformation: Med fettfri gräddost innehåller varje kaka cirka 59 kalorier, 4 gram kolhydrater, 9 gram protein och mindre än 1 gram fett.

3 - Mocka Cheesecake Cookies

Behöver en lågkolhydratbehandling? Detta recept är perfekt. Och det är snurrat med lite koffein.

Ingredienser

• 1 block av gräddeost med åtta uns
• 3 skopor Metabolic Drive® choklad
• 1 paket snabbkaffe, som Starbucks Via
• 1/4 kopp vatten
• 1/4 kopp mini mörk chokladflis (valfritt)

Vägbeskrivning

1. Förvärm ugnen till 325 grader Fahrenheit.
2. Kombinera Metabolic Drive med snabbkaffe och vatten.
3. Tillsätt gräddeosten och blanda tills det inte finns några synliga klumpar. Lägg till valfri chokladflis och blanda.
4. Linja ett bakplåt med pergamentpapper. Skopa ut degen i nio kakor.
5. Baka i 15-18 minuter.
6. Fel på sidan för att baka dina kakor. Dra ut dem ur ugnen och bryt upp en för att se om de är färdiga. Eller använd en tandpetare.

Näringsinformation: Med fettfri gräddost innehåller varje kaka cirka 59 kalorier, 4 gram kolhydrater, 9 gram protein och mindre än 1 gram fett.

4 - Ditt livs bästa isbildning

Drizzle det över vad du vill. Lägg det på proteinkakor, pannkakor, muffins, brownies, du heter det. Doppa frukt i den, doppa fingrarna i den eller äta den med en sked.

Ingredienser

• 2 skopor Metabolic Drive® vilken smak som helst
• 1/3 kopp konserverad kokosmjölk med full fetthalt
• Liberala streck av kanel

Vägbeskrivning

Blanda ingredienserna. Låt kyla. Lägg på allt.

Näringsinformation: Dela din glasyr med någon så får du cirka 158 kalorier, 21 gram protein, 5 gram kolhydrater och 6 gram fett.

5 - Protein Poppers

När det gäller bettstora bollar kräver andra recept klibbig torkad frukt, melass eller honung och mycket nötsmör eller kokosnötolja. Dessa ingredienser fungerar som limet som håller bollarna ihop.

Dessa ingredienser är naturligtvis inte ohälsosamma, men de är ganska kaloritäta - speciellt när de kombineras.

Så om din paleo-vän gör en massa läckra bollar som innehåller dadlar, honung, kokosnötsolja och macadamianötter och mandelsmör, var beredd att äta tre och känn dig som skit för att du har de tre små jordklot av godhet som innehåller cirka 700 kalorier.

Jag säger inte att du ska gå på en diet med lågt kaloriinnehåll eller till och med räkna kalorier. Jag säger bara att du kan volumera vad du äter så att 700 kalorier är tillfälligtvis mycket svårare att konsumera i ett sammanträde.

Detta är konsten att volumisera: Att välja mat som verkar ta mer utrymme i magen, men som inte kommer att göra du ta mer plats. Du kommer att känna att du äter massor för att du är mättad, men du konsumerar faktiskt en rimlig mängd kalorier.

Och genom att ersätta sockerhaltiga ingredienser kan du fylla på medan du kringgår melassinducerad kolhydratkoma.

Ingredienser

• 2 skopor Metabolic Drive® vanilj
• 1 kopp PB2 (pulveriserat, avfettat jordnötssmör)
• 1 kopp Splenda
• 1 kopp gammaldags havre
• 1/2 kopp plus 3 matskedar osötad cashew eller mandelmjölk
• Ett stänk vaniljekstrakt
• 1/4 tesked salt
• Liberala mängder ingefära, kanel, kardemumma eller pumpa paj krydda
• Valfri beläggning: hackade nötter, kokosflingor, små mörka chokladflisar

Vägbeskrivning

1. Tillsätt havre och 1/2 kopp mjölk i en skål. Rör om och låt dem sitta i 5 minuter.
2. Kombinera alla andra torra ingredienser i din matberedare och blanda: Metabolic Drive, PB2, salt, kryddor. (En kraftfull mixer kommer också att göra tricket.)
3. Tillsätt mjölkblöta havre i matberedaren. Blanda tills det är jämnt fördelat. Det ska se ut som små sandiga klumpar.
4. Tillsätt de tre matskedarna mandel eller cashewmjölk och blanda igen. Låt matberedaren gå tills degen rullar sig till en jätteboll. Om det finns några torra ingredienser på matberedarens botten, fördela dem jämnt i degen.
5. Doppa fingrarna i vatten för att förhindra att de klibbar, nypa sedan bitar av bitar av degen och rulla den till små bollar, ungefär en halv tum i diameter.
6. Rulla paprika i en hög med pålägg om du vill: kokosflingor, hackade nötter eller mörk chokladflis. Du kan behöva blöta popparna med en bit vatten för att få påläggen att hålla fast.
7. Sätt dem i kylen för att kyla.

Gör cirka 25 bollar.

Näringsinformation: Utan pålägg har varje boll cirka 45 kalorier, 5 gram kolhydrater (1 g fiber), 4 gram protein och 1 gram fett.