5 vanliga Kettlebell-misstag

Kettlebell-träning kan vara ett bra sätt att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och bränna fett. Men du får inte de resultat du önskar om du gör en av dessa enorma kettlebell-misstag. 

Kaseedee Jermain är en IKFF-nivå 1 och 2-certifierad Kettlebell-tränare, medskapare av Kettlebells och Cupcakes, och en fem gånger Kettlebell Sport-konkurrent i guld. Claire Davies är medgrundare av The Orion Strength Guild, ett New York-baserat kettlebell-idrottslag och medlem av det walisiska nationella kettlebell-tävlingslaget, och Donica Storino är en kettlebell-tränare och flera världsrekordinnehavare i Kettlebell Sport. I sin coaching ser de att kvinnor gör dessa fem blandningar oftast.

Hennes träningspass

17 Spännande HIIT-träningspass för att prova när din rutin ..

Maximera din kondition med intervallrutiner med hög intensitet.

Läs artikeln

1 av 5

Shutterstock

Håller andan

Enligt tränarna håller kvinnor ofta andan när de tränar med kettlebells. Men det är ett stort misstag, säger Jermain, ”Andning är nyckeln till att lyckas med träning.”Och medan andningen kan verka som en enkel sak att förändra tar det rätt tid att andas i kettlebell. Varje övning kräver specifikt och fokuserat andningsarbete. "En utbildad tränare / tränare kan visa dig när du andas för att hjälpa rörelsen", säger tränarna. 

2 av 5

Shutterstock

Felaktig svängmekanik

"Under en kettlebell-svängning går kvinnor ofta för högt och övergräver ryggen", säger Jermain. Denna åtgärd belastar axlarna och nedre delen av ryggen. Så vad är lösningen?? Enligt tränarna ska en kettlebell-gunga inte gå högre än ögonhöjden. "Jag vet att CrossFitters kommer att argumentera för den här punkten, men om man tittar på ryggradsinriktningen på de flesta människors overhead-svängning är den avstängd", säger hon. ”Du kan se ryggen i ryggen klämma, och med tillräcklig vikt kan det sluta dåligt.”Hon tillägger att detta är en vanlig källa till skada.

3 av 5

Shutterstock

Brist på träningsvariation

Kettlebellsexperterna säger att det är ett vanligt misstag att göra samma träning dag efter dag som kan leda till brist på resultat. "Blanda det," säger tränarna. ”Gör några tyngre och långsammare repetitioner en dag, gör sedan lättare hastighetsarbete med fler repetitioner under din nästa träning.”De säger att du kan förbättra både styrka och uthållighet med kettlebells. Det finns traditionella kettlebell-tävlingar och även uthållighetstävlingar. 

4 av 5

Shutterstock

Lyft för lätt

Precis som med traditionell styrketräning kräver effektiv kettlebellträning mer vikt. "Kettlebells är en full träning, utnyttjar fart och explosiva rörelser för att engagera muskler i hela kroppen", säger Jermain. Kettlebell-gungan, till exempel, engagerar abs, glutes, armar och ben om det görs korrekt. ”Om klockan är för lätt brukar kvinnor bara använda armarna för att lyfta.”Hon säger att detta kan leda till skada. Så vad är lösningen?? "Var inte rädd för vikt med kettlebells", säger tränarna.

5 av 5

Shutterstock

Dålig övergripande form från felaktig träning

Alla tre experterna säger att kvinnor (och män) ofta får huvuddelen av sina utbildningsråd från dåligt utbildade tränare, internetvideor eller genom att titta på andra. Men detta kan leda till frustration, utbrändhet och skada. De rekommenderar att nya och till och med veteran kettlebell-idrottare hittar en certifierad tränare för att lära dem rätt form. Du kan hitta en tränare i ditt område genom att använda The International Kettlebell and Fitness Federation's instruktörslokaliserare eller genom att kolla in resurserna på American Kettlebell Alliance.