5 vanliga dietfel, även proffsen gör

Att hålla sig till en näringsplan är en av de svåraste sakerna att göra, oavsett vilken diet du följer. Men det finns sätt att öka dina chanser att lyckas. Även människor som har erfarenhet av att följa en strikt näringsplan gör några dyra misstag som kan hindra deras framsteg.

Oavsett om du vill gå ner i vikt, få muskler eller bara äta bättre, har vi identifierat fem oväntade misstag som vi ser människor gör hela tiden. Undvik dessa näringsfällor och öka dina chanser att nå dina mål. 

1 av 11

Ana D / Shutterstock

Att vara för begränsande

Vi är alla för regementerade näringsplaner; för allvarliga resultat är en strikt näringsplan nödvändig. Men om du är för strikt med din kost för länge, bränner du nästan oundvikligen antingen ut, går på betydande bingeätande sprees, eller så slutar din kropp att svara på den alltför restriktiva kosten. För att inte nämna studier visar att stress för mycket om att äta rätt eller träna kan höja kortisolnivåerna - vilket gör det ännu svårare att förlora kroppsfettet du kämpar för att ta bort!

Ett bättre tillvägagångssätt är att följa en näringsplan som inte är alltför begränsande - det kommer att vara bättre för din kropp och ditt sinne på lång sikt. Även om du förbereder dig för en tävling eller en fotografering, offra inte långsiktiga vinster genom att vara för extrem.

2 av 11

G-Stock Studio / Shutterstock

Matlagning inte tillräckligt

Om du följer en näringsplan som "om det passar dina makron (IIFYM)", aka flexibel bantning, är chansen att du spårar hela ditt matintag. Du vet hur många kalorier du lägger ner varje dag och fördelningen av makron (fetter, proteiner och kolhydrater) du äter dagligen. Och du räknar också makrofördelningen för dina vanligaste måltider ... när du lagar mat hemma.

Utmaningen för hälsosamma dieters uppstår när de äter ute på restauranger. Även när du försöker äta hälsosamt kan du drastiskt underskatta antalet kalorier du äter på restauranger eftersom de flesta förbereder mat med mer fett, salt och socker än vad du förväntar dig.

Ju mer du lagar mat, desto mer har du kontroll över vad som går i din kropp och desto lättare kan du spåra det. Ibland måste du äta ute, oavsett om det är på grund av bekvämlighet, arbete eller om du bara behöver en god måltid utan jobbet. Försök att laga mat 70-80 procent av tiden och roa dig! 

3 av 11

Foxys Forest Manufacture / Shutterstock

Äter inte tillräckligt med kolhydrater och fetter

Många dieter och näringsplaner kräver kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för verklig viktminskning. Problemet uppstår när du börjar minska för mycket för snabbt. För den outbildade bantaren är det första steget att skära ut de flesta fetter och kolhydrater.

Men inte alla fetter är dåliga, och kolhydrater är inte fienden. Din kropp behöver både fetter och kolhydrater för viktiga kroppsfunktioner - inklusive att bygga muskler och bränna fett. 

4 av 11

Nina Firsova / Shutterstock

Ger upp

Även erfarna dieters kan ibland ha orealistiska förväntningar på hur lång tid det tar att se verkliga förändringar från deras nya näringsplan. Detta är ännu mer uttalat hos de som har varit hälsobevisade ett tag eftersom kroppen inte svarar lika snabbt / drastiskt som en nybörjare.

Det är vanligt att någon börjar på en ny diet, inte ser de resultat de vill ha efter några veckor och hoppar fartyget. Detta är inte ett effektivt sätt att se verkliga resultat.

Din kropp behöver minst sex till åtta veckor för att se betydande och hållbara förändringar. Naturligtvis börjar du se några förändringar efter bara några veckor, men om du vill ha bestående förändringar, håll dig till programmet. 

5 av 11

AleksandarNakic

Förlita sig för mycket på kosttillskott

Det finns mer än en bit i pusslet när det gäller vikt och fettförlust. Kosttillskott är bara en liten bit av det pusslet.

När du börjar förlita dig för mycket på pulver och stänger för att uppfylla dina proteinkrav kanske du försummar viktiga vitaminer och mineraler. Äkta matproteinkällor som rött kött, fjäderfä och fisk innehåller viktiga mikronäringsämnen som B-vitaminer, magnesium, järn, omega-3-fettsyror och mer.

Att ta proteinshakes för att komplettera din kost är helt bra. Låt dem inte bli din enda proteinkälla hela dagen. 

6 av 11

Juhari Muhade / Getty

Håll det balanserat

Du kanske har märkt att de flesta av dessa misstag är alltför extrema i din kost. Så oavsett vilken näringsplan eller diet du följer, håll den balanserad och undvik misstagen ovan för optimala resultat.

Den här artikeln är artig av våra vänner på PrettyFit. Kolla in deras blogg för mer hälso- och konditionstips och lär dig mer om deras produkter. 

7 av 11

8 av 11

9 av 11

10 av 11

11 av 11