5 cocktails för att fira den fjärde utan att spränga din kost

Amerikanska helgdagar och sprit tenderar att gå hand i hand. Men det är fullt möjligt att njuta av några cocktails (eller mocktails) och kasta lite kött på grillen i år utan skuld eller onödig uppblåsthet.

Här är din kompletta guide för att se till att fyrverkerier är det enda du spränger i år.

En anteckning om alkohol och fettförlust

Även om det är fullt möjligt att inkludera lite alkohol i din fettförbränningsregim, kan det göra det betydligt svårare att uppnå resultat. Alkohol är en källa till tomma kalorier och när vi överdriver det kan dessa kalorier samlas snabbt - vilket leder till fettökning.

Som ett toxin tenderar det också att röra med din ämnesomsättning. Din kropp kommer att försöka metabolisera alkohol innan något annat, inklusive mat och kroppsfett.

Slutligen kan dricka mycket alkohol röra med ditt humör, din aptit och sömn och kasta en viljestyrkan i dina goda avsikter.

Med andra ord, om du menar allvar med att gå ner i vikt kanske du vill överväga att sluta dricka en liten stund.

Hur man dricker utan att förstöra kosten

Om du ska njuta av denna semester, tänk bara på de typer av drycker du väljer och hur mycket du konsumerar. Så länge du håller dig inom dina dagliga kalorimål bör du inte gå upp i vikt av enstaka splurge. Du kan dock ha en viss viktökning och lite skuld efteråt.

Håll det enkelt med en lätt öl, spiked seltzer eller ett glas vin för att minska kalkylerna. Sockersötade blandare kan packa massor av extra kalorier och socker i ett glas - en halv kopp sötad margaritablandning har över 100 kalorier och 24 gram tillsatt socker!

Glöm inte att dricka mycket vatten så att du känner dig full och hydratiserad och hjälper till att hjälpa din potentiella baksmälla.

Här är fem enkla dietvänliga cocktailrecept som håller dig hydratiserad och på rätt spår i sommar.

Näring

Bodybuilder's Ultimate Guide to Alcohol

Oavsett om du gillar att dricka öl, vin eller sprit bryter vi ner effekterna av din favoritalkoholist ..

Läs artikeln

1 av 5

iuliia_n

Mousserande grapefrukt & myntskylare

Denna enkla seltzer-dryck är lätt, snygg och extra uppfriskande och gör att du känner dig sval och hydratiserad.

Rör om följande ingredienser över is:

• 1 skott Gin eller vodka
• 1 kopp Pamplemousse La Croix
• 2-3 msk färsk grapefruktjuice (pressa ½ en grapefrukt)
• Garnera med färsk mynta och en limekil!

Näring per glas: 117 kalorier och 5 gram kolhydrater

2 av 5

Marian Weyo

Bourbon Ginger Lemonade

Tangy, söt och lite kryddig, denna sockerfria limonadcocktail ger den perfekta sommardrycken. Gör en drink i taget eller som en kanna att dela.

Blanda följande ingredienser i en shaker och servera över is:

• 1 skott bourbon
• 2 ½ msk färsk citronsaft
• 3 msk Splenda
• ½ msk riven ingefära
• ¾ kopp vatten
• Garnera med en citronkil och kanderad ingefära!

Näring per glas: 107 kalorier och 3 gram kolhydrater

3 av 5

Oleg VD

Smokey Mezcalita

En rökig twist på den klassiska margaritaen med mycket mindre socker och färre kalorier. Mezcal är en riksmakande alkohol som ger massor av smak och mindre än 100 kalorier per skott.

Blanda följande ingredienser i en shaker och servera över is:

• 1 skott mezcal
• 2 msk färsk limejuice
• 4 msk färsk apelsinjuice eller ¼ kopp apelsinjuice (pressa ~ ½ apelsin)
• Valfritt: 1 tesked Splenda
• Garnera kanten med tajin och servera med en orange kil!

Näring per glas: 125 kalorier och 7 gram kolhydrater

4 av 5

Rimma Bondarenko

Skinny Summer Sangria

Gör detta av kannan för att njuta av med familj och vänner.

Kombinera följande ingredienser i en kanna:

• ¼ kopp persika eller vanlig vodka
• 1 flaska vitt vin (lite söt som en chardonnay eller riesling är bäst)
• 2 koppar skivade jordgubbar, apelsiner och persikor, kombinerade
• 1 16.9 oz flaska sprite zero
• Servera med färsk mynta eller basilika!

Näring per glas: 150 kalorier och 11 gram kolhydrater

5 av 5

Ekaterina Kondratova

Röd, vit och blå stans

Håll sakerna enkla men ändå festliga med ett grundläggande punchrecept. Ljus rom ger den vita, sockerfria fruktstansen den röda och frysta blåbär ger den blå en liten träff av näring.

* Hoppa över kokosromen och spara ytterligare 50 kalorier.

• 1 skott kokosnötsrom
• 1 kopp sockerfri fruktstans
• 1 msk färsk limejuice
• 2 msk frysta blåbär
• Garnera med en amerikansk flaggtandpetare och en limekil!

Näring per glas: 160 kalorier och 16 gram kolhydrater

Oavsett vad som händer denna självständighetsdag, glöm inte att skära dig en paus. För att uppnå dina fitnessmål krävs balans, inte perfektion. Så om du glider upp några gånger är det bara att skaka av det och försöka igen nästa dag.

Vill du göra det ännu enklare att nå dina näringsmål? Bli strimlad och ring in din näring med denna kostnadsfria verktygslåda för fettförlust. En RD-skriven guide komplett med makroplanerare, matlistor och expertråd som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Detta innehåll tillhandahölls av våra partners på Trifecta Nutrition.