När det gäller övre kroppsövningar jämförs väldigt få med pull-up och chin-up. De är båda lite olika i sin mekanik, men alla erbjuder stora fördelar. En alternativ och effektiv rörelse för båda dessa är: Ring chin-up.
Vi kan lära oss en sak eller fem (i det här fallet) av gymnast och styrkan de har på ringarna. Ring chin-ups är ett bra alternativ för dem som vill ha en förändring från standardfältet. De ger också lindring för lederna och förbättrar greppstyrkan. Men vad är de andra fördelarna med chin-ups?
En video publicerad av Jake Boly (@jake_boly) den
Det är inte ovanligt att se lyftare lida av någon form av axelpåverkan. En standard chin-up / pull-up kan förvärra stötar på grund av det begränsade rörelseområdet. Hinder för lyftare orsakas vanligtvis av en tidigare skada, åtdragna muskler (dålig hållning) eller till och med bara slitage på fogen under många års användning.
Ringchin-up gör att vi kan föra vår kropp genom ett högre rörelseområde som en standardstång inte kan göra. Under dra i ringarna kan axlarna justeras för att göra det bekvämt genom att ändra bredden de drar i.
I fortsättning av ovanstående punkt kan ringchin-ups också ge lindring för armbågsleden. Tunga lyft under en livstid kan lämna armbågarna med grader av tendinit. I de flesta fall är det bara en naturlig del av hur vår kropp åldras.
Det ökade utbudet av rörelseringar ger armbågarna möjlighet att röra sig mer fritt. Detta kan i gengäld flytta armarna under dragpartiet för att ta bort spänningen från denna gångjärnsfog.
Ring chin-ups är ett utmärkt sätt att förbättra greppstyrkan. Till skillnad från den vanliga hakan / pull-up, med en ring svänger du på en mobil kontaktpunkt. Detta tvingar sedan händerna och underarmarna att verkligen fästa ditt grepp för att hålla kroppen stabil. Förutom att stabilisera kroppen, kan ringchin-up öka räckvidden för vårt drag i toppen av hissen (mer rörelseområde, mer muskelaktivering).
En video publicerad av Jake Boly (@jake_boly) den
De primära musklerna som används under hakan / uppdragningen är: lats, biceps, infraspinatus, nedre fälla och andra. En standardstång begränsar mängden stabiliserande muskler du kan träffa genom hela hakan / pull-up.
Till exempel, när du drar dig upp på en ring kommer du att vara mycket mer benägen att svänga. Detta i gengäld får axlar, rygg och armar att arbeta ihop för att stabilisera den momentum som orsakas. Kärnan blir också förlovad för att stoppa fart, vilket är något du inte kommer att få så mycket av i standardhakan / pull-up.
Om du är ny på en ring chin-ups, kan de vara ett roligt alternativ för att lägga till dina normala överkroppsdagar. De lägger till en viss utmaning på grund av det ökade rörelseområdet, efterfrågan på greppstyrka och förmågan att stabilisera kroppen. Plus, när du går framåt och blir bättre med den här övningen kan du lägga till vikt (hej, greppstyrka!) och börja arbeta med ringmuskeluppgångar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.