5 avancerade tillskott Nybörjare förtjänar inte

Många nybörjare är över huvudet när det gäller tillägg på pro-nivå, men jag förstår det. Nybörjare vill ha resultat så snabbt som möjligt, men snarare än att "växa till" avancerad tillskott, vill de ha de bästa sakerna direkt.

Tyvärr är det ofta helt enkelt överdrivet på grund av deras nybörjare begränsningar.

Vad spelar det roll om ett tillskott ökar energinivåerna, styrkan, insulinkänsligheten eller proteinsyntesen om du inte utnyttjar de mest avancerade träningsteknikerna eller helt förstår tusentals andra saker som är inneboende för att vara en framgångsrik lyft?

Dessutom har de flesta nybörjare en muskeltillväxt när de börjar lyfta eftersom det är när nästan vad som helst fungerar. Fan, de kan leva av fläskskal och de kommer att växa muskler. Men jag pratar om perioden efter de första 6 månaderna av träningen, då vinsterna börjar avta och de börjar leta efter svar.

Det är kanske när de börjar för tidigt ta tag i lösningar på problem som ofta orsakas av brist på kunskap, viljestyrka, energi eller smärtolerans snarare än brist på kraftfulla tillskott.

Så ja, det finns många kosttillskott som nybörjare inte "förtjänar.”Här är fem de borde tänka igenom med tills de har vuxit upp några hårda hår. Om du ÄR förbi nybörjarstadiet och du känner till dina grejer tar du dig till nästa nivå genom att lägga till ett par av dessa.

1 - fosfatidinsyra (PA)

Du kanske har hört talas om något som heter mTOR i dina läsningar om lyft. Det är det som kallas ett "proteinkinas" och det är en regulator för cellmetabolism. Om du är en tyngdlyftare vill du "aktivera" mTOR både före träning och under träning eftersom det styr proteinsyntesen och ju mer protein du syntetiserar, desto mer muskler utvecklas du.

Flera saker gör mTOR till handling, inklusive anabola hormoner, ytterligare proteinintag och tyngdlyftning i sig. Framträdande bland dessa ämnen som slår på mTOR är tillägget fosfatidinsyra (säljs som Micro-PA®) som har visats i ett antal studier för att främja ytterligare muskelstorlek och styrka.

En 8-veckorsstudie visade till exempel att män med styrketräning som tog PA före och efter träningen fick 2.4 kilo (cirka 5 och ett kvarts pund) mer muskler än placebogruppen (Joy, 2014). En annan fann att PA aktiverar brun fettvävnad (BAT), vilket får fler kalorier att förbrännas (Escalante, 2016).

PA fungerar definitivt i de flesta människor, men som jag harpade om i de inledande styckena måste du veta vad du gör, både i och utanför tyngdrummet. Om du inte tränar tillräckligt hårt, eller om ditt proteinintag (och kosten i allmänhet) inte är perfekt, spara sedan fosfatidsyran för senare.

2 - Cyanidin-3-glukosid (C3G)

C3G (Indigo-3G®) är en polyfenol som finns i blåbär, druvor, svarta bönor och i stort sett alla frukter eller grönsaker som har en rödblå eller indigogjutning.

Det är en väldigt cool substans genom att den har anti-fetmaeffekter (genom att öka insulinkänsligheten), förbättrar träningskapaciteten (genom att aktivera fettsyraoxidation) och föredrar företrädesvis näringsämnen till muskelvävnad (genom glukos och näringshantering) så att de växa.

Det har till och med visat sig förvandla vitt fett till brunt fett (Matsukawa, 2017). Detta är enormt eftersom brunt fett är metaboliskt aktivt fett och det får dig att bränna mycket mer kalorier än vad du normalt skulle göra, vilket leder till en smalare kropp. (Detta skiljer sig från effekterna av PA genom att PA aktiverar brunt fett, medan C3G får mer brunt fett att bildas.)

C3G åstadkommer många av dessa saker genom att öka kroppens produktion av adenosinmonofosfatkinas (AMPK) med en faktor 2.88 (Matsukawa, 2017). Mer AMPK orsakar en signifikant uppreglering i en "transkriptionell koaktivator" som kallas PGC-1 alfa, vilket sedan ökar träningskapacitet, utmattningsresistens och syreupptag, vilket, om allt annat är i ordning, leder till ytterligare muskelmassa.

Naturligtvis är det "allt annat är i ordning" som ofta saknas hos nybörjare, men sanningen ska sägas, detta är förmodligen ett topptillägg som till och med de inte kunde göra. Även om de kanske inte gör allt de behöver göra för att utnyttja C3Gs muskelförmåga, behöver de inte göra eller veta mycket för att dra nytta av dess fettförbränningsegenskaper.

3 - Plazma ™

Plazma ™ innebär förmodligen för mycket arbete för nybörjare, så jag är inte säker på att någon av dem skulle använda den i första hand. Du måste blanda ihop det och dricka en servering 15 minuter innan du tränar. Då måste du blanda en annan servering och dricka den under träningen. De flesta nybörjare vill ha ett enda godis-smaksatt piller, eller ännu bättre, någon att vifta med en trollstav över huvudet.

Ja, det förbelastar tillväxtfrämjande näringsämnen i muskler som gör att du kan träna hårdare och oftare, men om du inte slår dig själv i gymmet och vill ha återhämtningskrafterna för att slå dig ännu mer, är du inte kommer att behöva Plazma ™. Det är inte för avslappnade sorter.

Produkten fungerar synergistiskt via flera vägar. Den innehåller en elegant proteinblandning (en blandning av di- och tri-peptider) som transporteras - utan att kräva ytterligare matsmältning - direkt in i blodomloppet. Det är kombinerat med en rejäl dos av "funktionell kolhydrat", så kallad isomaltulos, som får kroppen att oxidera fett i högre takt, vilket förbättrar uthållighet och atletisk prestanda.

Dessutom innehåller den citrullinmalat och betain, två noterade uthållighet och prestationsförbättrande föreningar. Nettoeffekten av Plazma ™ är en enorm pump som gör den aktuella träningen mycket enklare, förutom att du kan återhämta dig från den aktuella träningen mycket snabbare.

De säger att det gör dig "okrossbar" och det är en ganska passande beskrivning.

4 - Brain Candy®

Det finns energidrycker och det finns energidrycker som har ett högre syfte, och Brain Candy® är en sådan dryck. Det formulerades för att tillåta lyftare eller idrottare att hantera träning med inte bara ökad energi utan också med ökat fokus.

Nybörjare som truffar igenom sina 3 uppsättningar av 10 på lat pulldowns behöver förmodligen inte det för att hjälpa till med sin träning, men jag är säker på att Brain Candy skulle hjälpa deras hjärnfunktion och reflexer medan de spelade Fortnite, tillsammans med att förbättra humöret och minska socialt ångest.

Den innehåller följande nootropa eller hjärn- (och energi) förstärkande ingredienser:

• Acetyl-l-karnitin: En aminosyra som ökar energiproduktionen i mitokondrier, stimulerar hjärnceller, förbättrar "bearbetningshastighet" och till och med förbättrar inlärningshastigheten.
• Acetyl-l-tyrosin: En föregångare till dopamin, som spelar en stor roll för att höja energinivåerna och öka koncentrationen.
• CDP-kolin: Denna ingrediens är även känd som citikolin och är en mycket biotillgänglig form av kolin som förbättrar ATP-produktionen och därigenom förbättrar signalering mellan hjärnneuroner.
• Dimetyletanolamin eller DMAE: En amin som produceras naturligt i hjärnan. En favorit bland den nootropiska publiken, den ökar koncentrationen samtidigt som den förbättrar vakenhet och humör.
• L-Theanine: En aminosyra som förbättrar tänkande förmåga samtidigt som ångest minskar.

Lyftare och tävlingsidrottare tar vanligtvis ett skott av Brain Candy® på morgonen på fastande mage för energi hela dagen och mental klarhet.

5 - Mag-10®

Mag-10® är en nästa generations proteinformulering som består av di- och tri-peptider (tillsammans med en mycket liten mängd funktionell kolhydrat för att hjälpa till att driva peptiderna in i muskelceller) som absorberas till stor del intakt i blodomloppet utan att kräva ytterligare matsmältning.

Det är enormt viktigt eftersom en servering på 10 eller 20 gram stimulerar proteinsyntesen i större utsträckning än troligen 100 gram protein från ett vanligt proteinpulver eller fullmatskälla.

Detta gör den idealisk för muskelbyggande och återhämtningsändamål, men dess små dosegenskaper med hög inverkan gör att den kan användas under alla typer av unika fysikomvandlingsförhållanden:

• För protein "pulserande": Detta är en strategi som gör kroppen hyper-lyhörd för högt proteinintag och efterföljande muskeltillväxt. I stället för att följa den konventionella praxis att äta en stor mängd protein varannan timme, använder du Mag-10® tre eller fyra gånger om dagen för att uppnå en stor "protein" och sedan ge tillräckligt med tid för att proteinnivåerna ska återgå till baslinjen. Optimala tider för pulser är 30 minuter före måltiderna, mellan måltider med 6 timmars mellanrum (eller längre) och efter träning.
• Vid fast kardio: Muskel, tillsammans med kroppsfett, är sårbar vid fast kardio, men vi vill skydda musklerna. Det är där Mag-10® kommer in. Det blockerar katabolismen av mager muskelmassa utan att störa fettförbränningseffekterna av hjärt- och metabolskonditionering.
• För fasta i allmänhet: Pulserande med Mag-10® flera gånger om dagen under perioder med modifierad fasta förhindrar förlust av muskler samtidigt som det möjliggör snabb fettförlust. Här är en version av det protokollet: Gör Cheat Meals Work For You.
• För näring efter träning: Efter ett träningspass kan kroppens nedbrytningshastighet överstiga graden av proteinsyntes. En servering av Mag-10® kommer supersnabbt in i blodomloppet för att pressa ut proteinnedbrytning.

Visserligen kan en nybörjare dra nytta av alla ovannämnda Mag-10®-fördelar, men det är förmodligen mer än vad de behöver i de flesta fall.