4 saker att veta om näring inom träningspasset

Återhämtning är det som är viktigt när det gäller att skaffa styrka på nästa nivå. Du vet förmodligen det, varför du också antagligen har en skaka efter träningen till hands för när du är klar med att slå på strykjärnet. Men vad du kanske inte vet är att din kropp kan känna när du skadar den från din första rep. Som ett resultat startar det återhämtningsprocessen i mitten av träningen, enligt Andrew Triana, en världsberömd styrka tränare för elitnivå starka konkurrenter.

"Om du vill nypa ömhet i knoppen och få ett försprång på din återhämtning, överväga näring inom träningen", säger Triana. ”Det kommer att ge dig det benet.”

Nedan bryter Triana ner vad du behöver veta.

Andrew Triana är en styrketränare och delägare i Performance Vibe, ett fitnessgemenskap. För mer, besök prestationsvibe.com.

1 av 4

Edgar Artiga / M + F Magazine

Vad det är

Intra-workout-näring hänvisar till mat - vanligtvis i form av en shake-som du konsumerar under ditt träningspass. "Normalt bör du ta in lätt smältbart bränsle för att leverera lättanvänd energi för träning", säger Triana.

2 av 4

Ryan Edy / Getty

Hur det fungerar

Att konsumera näringsämnen som är lättsmälta under träningen saktar ner nedbrytningen av muskelproteiner, förser kroppen med lätt tillgänglig energi för dig att bränna som bränsle och påskyndar återhämtningsprocessen. En studie publicerad i Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fann att deltagare som intog 15 gram dextrin arbetade med en högre intensitet och faktiskt upplevde övningen som enklare.

3 av 4

EXTREM-FOTOGRAF / Getty

Är det för dig?

Triana säger att du ska träna näring inom träningen om du inte äter tillräckligt inom två till tre timmar för träning, du kommer inte att få i en måltid inom 90 minuter efter träningen, du tränar med låg till måttlig intensitet för 80 minuter eller mer, eller du tränar med måttlig till hög intensitet i 45 minuter eller mer. Tänk på att dessa tider ska motsvara din faktiska arbetstid, inte din totala tid i gymmet.

4 av 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Hur man gör det

För kolhydrater föreslår Triana att man tar in 20 till 100 gram (beroende på din träningsnivå) från ett dextrinpulver av hög kvalitet. För proteindelen, sikta på fem till 25 gram (igen, beroende på intensiteten) från källor som essentiella aminosyror eller hydrolyserade proteiner (vassle, kasein, nötkött eller soja). Slutligen konstaterar Triana att du bör vara generös med mängden vatten du använder för att undvika en tät, tilltalande skaka.