4 Överraskande orsaker till uppblåsthet

Alla upplever uppblåsthet ibland, vissa människor mer än andra. Men om du upptäcker att du alltid är uppsvälld trots att du håller dig till en orörd diet och träningsrutin, är det dags att ta reda på varför så att du kan känna dig mer säker när du glider in i den svarta klänningen.

Du har antagligen en bra uppfattning om maten som orsakar uppblåsthet, men det finns några oväntade synder som kan smyga in i din kost.

Dra nytta av allt ditt hårda arbete i gymmet genom att undvika dessa livsmedel eller ingredienser.

Hennes näring

28-dagars diet Makeover

Förnya ditt sätt att äta och skapa hälsosamma matvanor på mindre än en månad.

Läs artikeln

1 av 4

cveltri / Getty

Stealth Fiber

Fiber har många fördelar, men hos vissa människor kan det också orsaka gas och uppblåsthet - speciellt när du inte vet hur mycket du äter. Ingredienser som inulin och cikoria rotfibrer läggs ofta till livsmedel som energibarer och drycker som ett sätt att öka fiberintaget.

"Dessa skulle listas som fiber, och för att få nettokolhydrater subtraheras fibern från totala kolhydrater", förklarar Maryann Walsh, R.D., en nutritionist baserad i Palm Beach, FL.

2 av 4

Fresno Bee / Getty

Sockeralkoholer

Dessa sötningsmedel är också kända som polyoler och är populära sockerersättningar. Plus: De har en tredjedel till hälften av kalorierna som vanligt socker och orsakar inte en plötslig ökning av blodsockernivån. Men de kan också ofta orsaka uppblåsthet och diarré, särskilt när de äts i överflöd.

Leta efter sockeralkoholer xylitol, sorbitol, mannitol eller andra ingredienser som slutar med "ol" under kolhydratavsnittet i näringsetiketter, säger Walsh.

3 av 4

Milan_Jovic / Getty

Protein skakar

Ibland laddad med sockeralkoholer kan proteinskakningar orsaka uppblåsthet. De som kan vara laktosintoleranta kan också utveckla obehag från att konsumera vassleprotein. Men även vegetariska proteinkällor som bönor, soja och linser kan också skapa uppblåsthet.

4 av 4

Dove Lee / Getty

Kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker innehåller stora mängder koldioxid. När stora mängder gas fastnar i matsmältningssystemet kan det orsaka kramper och uppblåsthet. En bättre satsning: Välj istället vanligt eller fruktinfunderat vatten.