4 sömnstrategier för idrottare

Här är vad du behöver veta ..

1. Idrottare som sover mindre än 8 timmar per natt har 1.7 gånger större risk att skadas.
2. Att få otillräcklig sömn ökar reaktionstiden, minskar noggrannheten och saboterar dina träningspass.
3. För att minska ångest på natten, spendera en minut på att planera nästa dag. Lista de tre bästa sakerna du behöver för att få gjort.
4. Strax innan du lägger dig i sängen, anteckna tre saker du är tacksam för. Att ha positiva tankar före sängen minskar stressnivån.
5. Ha ett proteinrikt mellanmål med hög fetthalt för att undvika blodsockerkrasch som väcker dig.
6. Om allt annat misslyckas, ha en av tre cocktails före sängen som består av hälsosamma sömnhjälpmedel.

Dålig sömn, dålig prestanda

Enligt statistiken är du förmodligen sömnberövad. Och även mild sömnbrist kan minska prestanda och återhämtning samtidigt som risken för skador ökar.

Faktum är att idrottare som sover mindre än 8 timmar per natt har 1.7 gånger större risk att skadas.

Sportorganisationer på elitnivå tar ämnet mycket seriöst. MLB, NBA, NFL, NHL och U.S. Olympiska kommittén har anställt några av de ljusaste hjärnorna i världen för att modernisera sina sömnprotokoll. Det är helt klart viktigt.

Att få en dålig natts sömn kommer att öka reaktionstiden på fältet, samt minska noggrannheten. Och träningspass? Ja, de kommer att suga.

Omvänt kan rikliga mängder djup sömn också öka prestanda, öka mager kroppsmassa, minska kortisol, öka libido och minska sjukdomen.

Bra sömn Grunder

Låt oss först täcka grunderna, sedan kommer vi till de avancerade strategierna:

• Allt ljus, särskilt blått ljus som sänds ut från elektronik, kan avbryta kvalitetssömn. Förutom att stänga av elektronik är det bra att använda mörkläggningsgardiner eller en sovmask.
• Undvik alkohol, koffein och överskott av vätska strax före sänggåendet.

Lätt nog, men tänk om sömnen fortfarande lider? Då är det dags att ta fram de stora kanonerna.

4 Förbättrade sömnstrategier

Många har problem med att somna på grund av ångest. Ångest växer idag, så dessa specialiserade sömnstrategier tar itu med det.

1 - Planera imorgon på 60 sekunder

Rensa ditt sinne genom att planera din nästa dag några timmar före sängen. Det kan ta mindre än en minut. Lista de tre bästa sakerna du behöver för att få gjort kommer helvetet eller högvatten. Detta har en anmärkningsvärd effekt på att minska ångest.

2 - Skriv ner 3 bra saker

Strax innan du går och lägger dig, anteckna tre saker du är tacksam för. Att ha positiva tankar före sängen minskar stressnivån ännu mer.

De flesta idrottare och chefer som följer denna strategi och den före den rapporterar ofta att de inte ens kommer ihåg att huvudet träffade kudden. Kraftfulla grejer. Och ja, du kan vara tacksam för låga träningstoppar och snygga yogabyxor.

3 - Squash lågt blodsocker

En vanlig fråga för dem som vaknar mitt på natten är lågt blodsocker. Ditching alkohol kan hjälpa till med detta, men att ha ett fettrikt mellanmål före sängen löser ofta problemet. Något så enkelt som lite jordnötssmör eller en proteinshake och lite Flameout® kommer att göra susen.

4 - Tillägg klokt

Ibland behöver du en extra kick i gymmet, oavsett om det är hög musik eller en energidryck. Detsamma gäller sömn. Här är tre ritualer / cocktails före sängen som slår dig direkt:

Nivå 1

• 1 kopp kamomillte
• 1 skopa glutamin

Nivå 2

• 1 kopp kamomillte
• 1 skopa glutamin
• 1 servering ZMA®

Nivå 3

• 10-20 minuters varmt bad
• 1 kopp kamomillte med valerianrot
• 1 skopa glutamin
• 1 servering ZMA®
• 1 servering Z-12 ™

Sammanfattning

1. Få 7.5 till 9 timmars kvalitetssömn varje natt. Stäng av elektroniken och gör rummet så mörkt som möjligt.
2. Lista tre uppgifter för morgondagens att göra-lista.
3. Rätt före sängen, lista tre saker du är tacksam för.
4. Om lågt blodsocker väcker dig, ha lite jordnötssmör eller en proteinskaka med några hälsosamma fetter.
5. På nätter där du behöver extra hjälp, fixa dig en av tre olika sömncocktails.