Enligt statistiken är du förmodligen sömnberövad. Och även mild sömnbrist kan minska prestanda och återhämtning samtidigt som risken för skador ökar.
Faktum är att idrottare som sover mindre än 8 timmar per natt har 1.7 gånger större risk att skadas.
Sportorganisationer på elitnivå tar ämnet mycket seriöst. MLB, NBA, NFL, NHL och U.S. Olympiska kommittén har anställt några av de ljusaste hjärnorna i världen för att modernisera sina sömnprotokoll. Det är helt klart viktigt.
Att få en dålig natts sömn kommer att öka reaktionstiden på fältet, samt minska noggrannheten. Och träningspass? Ja, de kommer att suga.
Omvänt kan rikliga mängder djup sömn också öka prestanda, öka mager kroppsmassa, minska kortisol, öka libido och minska sjukdomen.
Låt oss först täcka grunderna, sedan kommer vi till de avancerade strategierna:
Lätt nog, men tänk om sömnen fortfarande lider? Då är det dags att ta fram de stora kanonerna.
Många har problem med att somna på grund av ångest. Ångest växer idag, så dessa specialiserade sömnstrategier tar itu med det.
Rensa ditt sinne genom att planera din nästa dag några timmar före sängen. Det kan ta mindre än en minut. Lista de tre bästa sakerna du behöver för att få gjort kommer helvetet eller högvatten. Detta har en anmärkningsvärd effekt på att minska ångest.
Strax innan du går och lägger dig, anteckna tre saker du är tacksam för. Att ha positiva tankar före sängen minskar stressnivån ännu mer.
De flesta idrottare och chefer som följer denna strategi och den före den rapporterar ofta att de inte ens kommer ihåg att huvudet träffade kudden. Kraftfulla grejer. Och ja, du kan vara tacksam för låga träningstoppar och snygga yogabyxor.
En vanlig fråga för dem som vaknar mitt på natten är lågt blodsocker. Ditching alkohol kan hjälpa till med detta, men att ha ett fettrikt mellanmål före sängen löser ofta problemet. Något så enkelt som lite jordnötssmör eller en proteinshake och lite Flameout® kommer att göra susen.
Ibland behöver du en extra kick i gymmet, oavsett om det är hög musik eller en energidryck. Detsamma gäller sömn. Här är tre ritualer / cocktails före sängen som slår dig direkt:
Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Ingen har kommenterat den här artikeln än.