4 enkla sätt att leva ett längre och hälsosammare liv

Du har antagligen gått in i kroppsbyggnad, löpning eller någon annan form av träning i ett försök att leva friskare och därför lever längre. När allt kommer omkring har otaliga studier visat att människor som får sig att svettas regelbundet har fler födelsedagar än de som inte gör det.

På din resa för förbättrad hälsa finns det dock en god chans att du har engagerat dig i något som åstadkommer det motsatta. Många långvariga övertygelser om hur du kan förbättra din kropp har blivit avskräckta genom åren, och vissa älskade traditioner har visat sig vara skadliga.

Det finns också direkta hälsobedrägerier på internet som sprider falska nyheter om näring och välbefinnande. Så vad ska du tro?

Dave Asprey, a New York Times-bästsäljande författare och hälsaguru, tror att han har hittat det bästa sättet att inte bara leva längre utan åldras bakåt och, som han uttrycker det, ”kanske till och med leva för evigt.”Enligt Asprey finns det saker vi gör eller inte gör under vår livstid som skadar våra celler, speciellt mitokondrierna, vilket resulterar i förändringar i vår kropp som manifesterar sig i en av fyra huvudsakliga” mördare ”: hjärtsjukdomar, diabetes , Alzheimers och cancer.

I sin senaste bok, Super Human, Asprey lägger fram strategier för att göra förändringar på subcellulär nivå för att förbättra livskvaliteten och till och med förlänga den. Var och en av hans påståenden stöds av studier, som det refereras till i baksidan av sin bok.

På nästan 300 sidor skulle det vara nästan omöjligt att dela alla bokens tips här. Men här är bara några exempel på hur du kan använda din livsstil och Aspreys förslag för att skydda ditt liv.

Liv

10 enkla livsstilsförändringar för att bli friskare

Följ dessa tips för att komma tillbaka på träningsvagnen.

Läs artikeln

1 av 4

Alexander Prokopenko / Shutterstock

Minska ditt proteinintag

Du har hört oss säga om och om igen att du måste se till att du får i dig tillräckligt med protein, men Asprey tror att du kanske tar för mycket. De flesta kroppsbyggnadsveteraner ber dig att äta var som helst .8 till 1.5 gram per kilo kroppsvikt. Men enligt Asprey kan detta belopp ha några (så småningom) dödliga biverkningar. 

"Om 20 procent av dina kalorier kommer från protein, ökar din dödsrisk av alla orsaker med 400 procent", säger Asprey och hänvisar till en studie från 2015 från Cellmetabolism. Så hur mycket ska du äta då?

Asprey föreslår .5 gram per pund för "magra människor" och .6 för idrottare, de över 65 år och gravida kvinnor. För överviktiga individer rekommenderar han att man tar totalvikt och drar extra fett som du bär och använder det numret för ditt föreslagna proteinintag.

2 av 4

Syda Productions

Få rätt protein

Kvaliteten på ditt protein är lika viktigt, om inte viktigare än hur mycket av det du äter. Här är några allmänna regler: Om proteinet är "kolat eller friterat" finns det ingen bra mängd att äta, säger Asprey. På samma sätt är protein från djur som behandlas med antibiotika ett svårt pass.

Välj istället gräsmatade djur, vild fisk och ekologiska växter (som hampa). Dessutom bör du kanske byta ut ditt älskade vassleprotein mot kollagen. "Vi var verkligen de första som pratade om hur bra kollagenprotein är för dig", säger Asprey.

Kollagen hjälper till att upprätthålla tarmens foder, vilket gör det lättare att absorbera näringsämnen, och det är fördelaktigt för din bindväv.

3 av 4

And-One / Shutterstock

Överväg att fasta

Vi har pratat ad nauseum om hur intermittent fasta kan hjälpa till med viktminskning, men det finns ännu fler fördelar med att begränsa ditt kaloriintag under längre perioder, säger Asprey.

Han pekade på en MIT-studie som visade att fasta en dag eller längre kunde fördubbla stamcellernas regenerativa förmåga, och en annan som visade kortvarig fasta ökar stamcellsaktiviteten. Det är ett enkelt sätt att förbättra din cellhälsa utan att få injektioner.

Dessutom fann en studie från 2019 att 58 timmars fasta förbättrar antioxidantnivåer och metaboliska funktioner. Vissa former av IF har till och med kopplats till att förebygga kroniska sjukdomar och sänka dina kolesterolnivåer.

4 av 4

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Sova bättre

Sömn är avgörande för återhämtning och vinster, och brist på det kan bokstavligen döda dig. Det är dock inte nödvändigt att få de ofta citerade åtta timmars sömn varje natt. Åtminstone en studie fann att de med de längsta liven sov i genomsnitt sex och en halv timme.

Men om du ska sova mindre måste du också sova bättre. Hur åstadkommer du detta? För det första rekommenderar Asprey att öka antalet deltavågor du utsätts för under sömnen, eftersom dessa vågor hjälper oss att återhämta sig snabbare. Du kan göra detta via en smartphone-app som avger ljudljud för att främja bättre sömn.

Dessutom, om du läser detta på din bärbara dator eller smartphone nära sänggåendet, stäng fönstret och kom tillbaka på morgonen. Långvarig exponering för blått ljus, ljuset från de flesta enheter, stör din dygnsrytm och gör det svårare att sova på natten, enligt Asprey.

Försök att inte titta på TV eller titta på din telefon under middagen heller, eftersom det har kopplats till långsammare ämnesomsättningar. Asprey rekommenderar att du stänger av alla dessa enheter två timmar före sänggåendet, och överväga att använda blå ljusblockerande glasögon under dagtid.