"Keto" verkar vara det nya motordet i hälso- och fitnessbranschen. Visst, du kanske har hört termen ketogen diet, men visste du att det finns mer än en typ av ketodiet? Och ännu viktigare, vilken som är mest fördelaktig för styrketränare?
Anmärkning: Innehållet på BarBend - som denna op-ed - är tänkt att vara informativt, men det ska inte tolkas som medicinsk rådgivning. Det är alltid en bra idé att konsultera en sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar i din diet och / eller träningsplan.
Keto-dieten är en av de mest populära lågkolhydratdieterna där ute idag. Med riktlinjerna med högt fettinnehåll, lågt kolhydratinnehåll och måttligt proteinintag förändrar det din ämnesomsättning för att börja lita på dina fettförråd som kroppens främsta energikälla för bränsle.
Med ett fettinnehåll med lågt kolhydratintag börjar din lever producera ketoner som din kropp kommer att använda för bränsle istället för kolhydrater (vilket skapar ett tillstånd av ketos). När du konsumerar en stor mängd kolhydrater producerar din kropp glukos och insulin. Glukos är din kropps föredragna energikälla, men när den väl är berövad, tar din kropp till sin andra favoritbränslekälla: fett. Beroende på individen kan det ta upp till några veckor innan din kropp kommer in i ett tillstånd av ketos.
Keto-dieten kanske inte passar alla. Du kan hävda att du absolut behöver dina kolhydrater. Men innan du skriver keto-dieten helt, låt oss ta en titt på några av de olika typerna av keto-dieter som finns idag. Bland de olika ketodieterna finns det standard ketogen diet (SKD), detta är den viktigaste ketodieten som majoriteten av befolkningen kommer att använda. Det finns dock två andra typer av ketodieter som kan vara mer lämpliga för idrottare och individer med aktiv livsstil: Riktad ketogen diet (TKD) och den Cyklisk ketogen diet (CKD).
TKD är avsedd för en mer atletisk person. TKD är ganska rakt framåt - fokuserar ditt kolhydratintag kring din träning eller aktivitet (cirka 30 minuter till en timme före och efter träning) för dagen. På ketodieten rekommenderas endast 20-50 gram kolhydrater per dag för att upprätthålla ketos. Men det kanske fortfarande inte räcker för idrottare som tränar med hög intensitet, och det är här den cykliska ketodieten kommer in.
Har svårt att bestämma om du ska hålla fast vid TKD eller gå vidare till CKD? Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med TKD.
CKD skiljer sig mycket från din vanliga keto-diet. Medan du har fem dagar efter SKD, kommer de andra två dagarna att vara dina carb-laddningsdagar.
Ja, det stämmer.
Du har 24-48 timmar sylt med högkolhydrat för att säkerställa att du fyller helt på dina muskelglykogenförråd. Detta är dock bara effektivt om du tömmer dina glykogenförråd varje vecka. Det är därför CKD bara rekommenderas för individer som har experimenterat med ketodieten i minst en månad och vet hur man lyssnar på sin kropp, men också för dem som tränar med tillräckligt hög intensitet för att de helt tömmer sin kropp. glykogenförråd varje vecka.
Den genomsnittliga individen har inte denna aktivitetsnivå och behöver därför inte bry sig om CKD. Men styrka och kraftidrottare, å andra sidan, kan behöva dessa två dagar av kolhydratbelastning för att fyllas på för den mängd fysiskt arbete de har framför sig.
Målet med dessa carb-laddningsdagar är att tillfälligt koppla ur ketos för att fylla på muskelglykogen för att bibehålla en stark träningsprestanda i nästa cykel.
Är du intresserad av att testa den ketogena kosten, men oroar dig för att din träningsprestanda lider av bristen på kolhydrater? Den cykliska keto-kosten kan vara ett bra alternativ för dina hälsobehov samtidigt som du ser till att din glykogen är på optimal nivå för styrka och kraftvinster.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @stephrlo Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.