4 enkla sätt att hålla din diet på rätt spår

Att välja eller skapa en dietplan som passar dina mål är inte alltid lätt, och att följa nämnda plan kan vara ännu svårare. Det är en alltför vanlig kamp bland icke-gymgaster och fitnessfanatiker, men det finns många steg du kan ta för att undvika några av de vanligaste dietgroparna. 

Oavsett om du försöker starta en ny måltidsplan eller komma tillbaka från en paus, följ dessa enkla tips för att hålla dig på rätt spår och nå dina styrka och kroppsliga mål.

1 av 4

Westend61 / Getty

Skär kalorier när du äter ute

Att veta hur många kalorier som finns i den stekpanna du just beställt hjälper inte bara till att hålla din näring i linje utan kan också hjälpa andra att göra hälsosammare val, enligt två nyligen genomförda studier.

I en metaanalys av mer än 200 studier om effekten av att visa kalorier på både konsumenter och återförsäljare fann australiska forskare att kvinnor åt i genomsnitt 60 färre kalorier per måltid (83 kalorier för de som var överviktiga) när menyn visade kalorier. 

I en annan undersökning fann nästan 762 000 restaurangrecensioner att när restauranger publicerade kaloriinformation diskuterade fler konsumentrecensioner online hälsofördelarna med deras favoritpris. Dessutom var inläggen inte begränsade till områden med hög inkomst - även de i områden med lägre inkomster verkade vara mer involverade i att prata om hälsosammare matval.

2 av 4

istetiana / Getty

Var smart med kött

När du köper kött i mataffären vet du inte hur länge det har sittat - och det kan ta veckor att komma från gården eller ranchen till ditt kylskåp.

Gå in på Zaycon Fresh, en ny distributör som skär ut livsmedelsbutiken och levererar helt naturliga kycklingbröst, 93/7 magert nötkött, vild lax, hummerstjärtar och mer från leverantörer till lokala pickupplatser. Kör bara upp, öppna din bagageutrymme så får du några pund nötkött som väntar på att bli förvandlad till hamburgare vid middagstid.

Det finns inga medlems- eller leveransavgifter och priserna är cirka 25 till 50% lägre än butikspriserna eftersom du köper i bulk. Det finns för närvarande 40 lastbilar som korsar landet till mer än 1000 avlämningsställen.

Kolla upp zayconfresh.com för mer information.

3 av 4

LattaPictures / Getty

Få professionell hjälp

Saknar din ätplan riktning?

En R.D. kan vara det bästa sättet att se till att du får de makron och näring du behöver för att få dig att lyckas. Fångsten: En ansedd nutritionist kan ibland vara svår att hitta och svårt för din plånbok. En lösning som vi älskar är den nya Eduplated-appen, som hjälper matcha kunder med dietister som ger personlig rådgivning, näringsstrategier, måltidsplaner och mer till ett rimligt pris.

Välj mellan en obegränsad åtkomstplan för $ 99 / månad eller en guldplan för $ 49, vilket ger dig kontakt med din R.D. två gånger i veckan. Det finns mer än 100 certifierade registrerade dietister som arbetar med programmet.

Läs mer på eduplated.com.

4 av 4

Paul Piebinga / Getty

Undvik munchies sent på kvällen

Ytterligare en anledning att stoppa midnatt mellanmål: En nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Experimentell fysiologi fann att råttor som matades i början av sin viloperiod (när de skulle sova) hade en drastisk ökning av triglyceridnivåer jämfört med när de åt i början av sin aktiva fas.

Höga blodfettnivåer som dessa kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes, för att inte tala om de tillsatta kalorierna som extra snacks kan ge på natten.