Om du någonsin har undrat hur omslagsmodeller tränar eller förbereder för tidningsskott, skiljer det sig från person till person. (Tyvärr, förväntade du dig ett BS-filtsvar som gällde alla i alla åldrar, kön och kondition?)
Som sagt, så här förebyggde M & F-omslagstjärnan och kändisstränaren Don Saladino för sin omslag 2018. Och det är det tillvägagångssätt som han använder med många av sina kunder - Sebastian Stan, Ryan Reynolds, etc. när deras mål är att göra kameraklar.
Använd fria vikter eller bara din egen kroppsvikt om du inte har utrustningen, säger Saladino. Han tillägger att du borde kunna svänga när det behövs - en rörelse eller ett förslag bör aldrig vara allt-i-ett-allt. Kort sagt, lyssna på din kropp och sikta på att röra dig som en idrottsman.
1: Vattenkokare från botten upp
Varför: Fungerar på axelstabilitet och lat längd.
2: Hippflygplan
Varför: Använder höften och hjälper ömma ryggar och knän.
3: Barnets ställning
Varför: Fokuserar på andningsarbete, lägger till positiv förlängning i bröstkorgen och sträcker höfterna.
En serie bröstövningar med fokus på styrka och hypertrofi och att flytta blod in i muskeln.
Bänkpress: Börja med en bekväm vikt och öka. Om ditt mål är att ta på dig storlek måste du först koppla ihop musklerna. Känn vikten som används. Styrka och kraft hjälper till med muskeltäthet, men form är kritisk.
Viktad bröstpress med band: överbelasta rörelsens position. Bra sätt att stärka toppen av bröstet.
Lutningsfluga: om du inte har den här maskinen, gör en hantelfluga eller kabelfluga, allt där du kan få en bra sträcka.
Sittande maskin bröstpress: gå från lättare till tyngre, du vill inte gå för tung för snabbt. Gå tyngre varje uppsättning för att försöka behålla den söta fläcken.
Om det finns en kritisk vikt i vikt, är det dags att gå vidare. Avsluta alltid med lite kalisthenics: pull ups, push-ups, tricep dips, etc. Det är viktigt att få en bra stretch och hjärtat pumpar.
Uppvärmning ordentligt för att undvika skador
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.