4 Get-Ripped Tips från tränare och kroppsbyggare Joe McNelis

Joe McNeliss dag börjar kl. 3:30 a.m.-han vaknar för att börja ett strikt schema som balanserar hans egen träning och näring med träningskunder och hanterar livets vanliga skyldigheter. Men den 30-årige kroppsbyggaren skulle inte ha det på något annat sätt.

McNelis var en fyr-idrottare i gymnasiet och utmärkt sig med fotboll, baseboll, basket och spår innan han spelade vid mottagare vid Sam Houston State University.Han blev inbjuden till NFL Regional Combine men skapade inte ett lag. Han bestämde sig för att hänga upp sina klossar, utnyttja sin träningsfysiologiska examen, som han fick från Rutgers University, och driva sina andra passioner: personlig träning och bodybuilding.

Nu är McNelis en Tier X-tränare vid Equinox i Summit, NJ, och är en regelbunden i NPC klassiska kroppstävlingar, vilket krävde att han genomför en helt ny träningsplan.

"Sport som fotboll handlar om att förbättra din hastighet, smidighet och explosivitet", säger McNelis. ”Utbildning för kroppsbyggnad är helt annorlunda. Det handlar mer om storlek, symmetri och fokus på individuella kroppsdelar.”McNelis tävlade i sin första NPC-show för fem år sedan och blev kär i den. "Mitt intresse för människokroppen och hur den fungerar och att kunna se den förändras gjorde det mycket bättre för mig", säger han. Med tio klassiska fysik tävlingar under hans bälte nu, hoppas han att så småningom få sitt pro-kort och tävla på IFBB Pro League-banan. Formeln för att få det att hända ligger i hans förnaturliga disciplin.

McNelis är heltidstränare, spenderar ytterligare 12 till 15 timmar i veckan på att träna på egen hand, studerar för fitness- och näringscertifieringar och lagar ständigt och förbereder måltider för att se till att han har gott om hälsosamt bränsle för att fylla sin tank. Så han är en upptagen kille. Men oavsett hans schema håller han sina prioriteringar i schack.

"Jag skojar alltid att jag har en hemlig tidsmaskin, men jag prioriterar bara saker som är viktiga för mig", säger McNelis, "och det inkluderar att vara där för andra.”

Hans arbetsmoral kommer från hans föräldrar, som ofta arbetade flera jobb för att försörja sina barn. ”De lärde mig att du inte slutar arbeta när du är trött, du slutar när du är klar.”

Och medan McNelis ser till att njuta av lite tid utanför gymmet med vänner och familj, är hans jobb aldrig gjort. Efter en NPC-show börjar han snabbt förbereda för nästa. "Jag kommer att fokusera på att bli större i sex månader och sedan ge mig själv tre månader att skära ner och bli så mager som möjligt för scenen", säger han. ”Du kan verkligen inte göra allt detta om du inte behandlar det som en livsstil.”

Hennes träningspass

Förbättra minnet med en 20-minuters styrketräning ..

Även en kort tyngdlyftning kan hjälpa till att förbättra minnet och öka din hjärna.

Läs artikeln

Fram till en tävling blir hans träningspass och diet mycket mer intensiv och specifik. Han byter gym så att han kan fokusera på träning utan att bli distraherad och tillbringar mycket tid i köket.

”Som idrottare åt jag hälsosamt men räknade inte makron eller var uppmärksam på mattyperna. Jag åt bara när jag var hungrig, säger McNelis. Nu lagar han, väger och packar all mat för veckan på söndagar för att säkerställa att han får konsekventa, beräknade maträtter.

Naturligtvis behöver även McNelis en och annan paus. Det är därför han tar en heldag varje vecka. Han får också en till två massage per månad och försöker bygga lite tid in i varje dag för skumrullning, myofascial frisättning och meditation.

"Om du inte återhämtar dig kan du inte prestera bra nästa dag", säger han.

1 av 4

Edgar Artiga

Ställ så många frågor du kan.

Ju mer information tränaren har om dig, desto bättre kan han eller hon skräddarsy ett program för dig.

2 av 4

Edgar Artiga

Bygg en relation med din tränare.

Relationen tränare och klienter ska vara en konversation, inte en enkelriktad gata. Var inte rädd för att ge förslag på vad du tror att du kan göra.

3 av 4

Edgar Artiga

Praktisk målsättning

Arbeta med din tränare för att sätta smarta mål som är specifika och mätbara.

4 av 4

Edgar Artiga

Håll din tränare i slingan.

Kolla in ofta med din tränare. Försök att ha så mycket kontakt som möjligt för att hålla dig själv ansvarig när du inte är på gymmet.