4 funktionella kärnövningar för att skulptera täta abs

”Det här är fyra av mina favoritrörelser som inte involverar en enda krisp. Jag älskar dem alla eftersom de rekryterar stabilisatormuskler som du förmodligen inte tänker på när du funderar på att göra traditionellt kärnarbete. Det betyder att dessa drag inte bara är funktionella, de får dig mer strimlad, säger Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Runt-världen-plankan

• Börja i en hel planka.
• Lyft och sänka vänster arm, sedan höger arm, sedan vänster ben och sedan höger ben, återgå till plankan efter varje lyft.
• Gör 4 uppsättningar om 5

2. Ihålig fatrulle

• Ligga uppåt med nedre ryggen mot golvet, benen och armarna utsträckta.
• Lyft långsamt huvud, axlar och ben och håll nedre delen av ryggen på golvet.
• Använd sneda och djupa mage, rulla över, stanna när du är uppåt.
• Rulla på andra sätt. Det är en rep.
• Gör 4 uppsättningar om 5

Hennes träningspass

Hemmaövningar för Bikini Abs

Få sexig sommar-abs med denna hemma-träning som kommer att forma en sexig midsektion.

Läs artikeln

3. Liggande vindrutetorkare

• Ligga uppåt, armarna åt sidorna för att bilda en T.
• Lyft benen mot taket och släpp dem sedan långsamt till den lägsta punkten du kan till höger medan du håller vänster axel nere.
• Gå tillbaka till mitten och upprepa till vänster sida.
• Gör 4 uppsättningar om 10 per sida

4. Sidoplankabortförande med kran

• Börja i en höger planka.
• Lyft vänster häl mot taket och ta den sedan till golvet bakom dig.
• Leder med hälen, lyft vänster ben och knackar på det framför höger ben.
• Gör 4 uppsättningar om 10 per sida

Hennes idrottare & kändisar

20 kvinnor med otroliga abs på Instagram

Dessa kycklingar vet hur de ska hålla sig i form, och de har magen för att bevisa det.

Läs artikeln