Det har skett en explosion av kroppsviktsövningar eftersom COVID-19-pandemin har stängt gym över hela världen. Människor skyddar på plats och spenderar mycket tid inomhus för att komma ikapp på Netflix och kasta in enstaka träningspass.
Dedikerade gymbesökare hittar nya konstiga och underbara sätt att träna. Skivstång, hantlar och viktmaskiner ersätts av mjölkkanna, viktade ryggsäckar, pappersplattor och handdukar.
Det är dags att ta fram vår kreativitet; och jag är inte främmande för att ta mitt träningspass utanför. Här är vad jag har lärt mig om att krydda träningspass utomhus under låsning.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Så om du burk, och kanske inte om du befinner dig i en trång lägenhet på Manhattan och parker är stängda, men om du gör det burk träna ute i din trädgård eller ditt område, här är några vanliga utomhusartiklar som ger motstånd och variation i dina träningspass.
Här är resultaten av mina experiment.
Förvandla papperskorgen till en konditioneringsutmaning med de 3 övningarna i videon ovan. Vikt och förmåga att trycka på det är naturligtvis de största fördelarna här, men att flytta runt skräp i papperskorgen kan lägga till lite extra utmaning för din stabilitet. Bonuspoäng för att stöta på motvind.
Detta träningsexempel görs bäst före papperskorgen när papperskorgen är tyngst.
Utför som varje minut på minutinställningen för 5-10 omgångar. Vänligen ignorera dina granners konstiga blick.
[Relaterat: Jag sitter fast inuti; hur ofta ska jag träna kroppsvikt?]
Du har sett människor använda soppburkar och mjölkkanna för motstånd, men hur är det med tegelstenar?? Tegelstenen ger dig en extra grepputmaning för fingrarna, beroende på storleken på dina händer.
Eftersom tegelstenarna är lätta fungerar isoleringsövningar som främre, laterala och böjda höjningar bäst. Prova detta axel / bröst tri-set när vädret är fint.
1A. Kombination av front / lateral höjning (båda lika med 1 rep) -10 reps
1B. Böjd över lateral höjning 12-15 reps
1B. Tryck upp variationen AMRAP
[Relaterat: 4 hushållsartiklar du kan använda för ett mördarträningspass]
Bondens bär är biens knän och ingen annan övning (enligt min mening) har en större överföring från gym till vardagsliv än bärvariationer. Men om du inte har tillgång till vikter är en hink fylld med vatten ett bra alternativ.
Markera 20 yards och gör denna tri-set för att öka din greppstyrka och konditionering.
1A. Dräktskopa bär vänster hand 20 meter
1B. Kostymbock bär höger hand 20 meter
1C. Bear bucket bära 40 yards
Ställ in timern i 10 minuter och gör så många rundor som möjligt.
Det genomsnittliga cinderblocket väger 16 kg, och det är inget att nysa på om du inte har tillgång till hantlar. När gymmet inte är ett alternativ är det ett bra substitut för knäböj och axelpressar (och kanske rader om du har starka fingrar).
Se till att tegelstenarna sitter i handflatan och tar tag i den så gott du kan med fingrar och tummar av säkerhetsskäl,
För ett träningsalternativ, kombinera din cinder block och tegelstenar i denna tri-uppsättning.
1A. Böjd över lateral höjning 12-15 reps
1B. Cinder block squats 8-12 reps
1C. Cinder block squat för att trycka på 8-12 reps
Vila lite mellan övningar och tri-set och skjut i 3-5 omgångar.
[Relaterat: Kolla in kreativiteten hos dessa 4 hemgjorda squat-rack]
Att tänka utanför gymmet och vara kreativ hjälper dig att hålla dig i form och frisk för när gymmet inte är ett alternativ. Eftersom kroppen inte bryr sig om det är en hantel eller en tegelsten, är motstånd motstånd hur som helst, du kan få det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.