4 klassiska övningar för att bygga upp dina biceps
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Platåer är lika mycket en del av naturens ordning som soluppgången och solnedgången (de suger bara mycket mer). Vi har alla perioder med stagnation, när det bästa vi kan göra är att upprätthålla. Det betyder inte att du måste gilla det. Och ibland tar det inte ens så mycket att knäppa ut det.Prova dessa fyra klassiska övningar och tillämpa de justeringar vi förklarar i övningsbeskrivningarna. Dessa mindre förändringar räcker för att dina muskelfibrer ska gissa, och när din kropp gissar svarar den genom att växa.
2 av 6
Vänd manuset på predikarbänken. Ladda en EZ-curl bar och vänd mot ansiktet på bänken. Vila armbågarna på den plana delen av dynan. När du sträcker ut armarna ska de vara rakt upp och ner, vinkelrätt mot golvet.Predikarbänken är nu effektivt en spindelbänk. Utför kontrollerade lockar, alternerande breda och smala grepp på varje uppsättning.
3 av 6
Ta ett väldigt brett grepp, nästan som ett handgrepp. Du märker att när du krullar vikten hela vägen upp, extra bred
grepp betonar den inre delen av biceps, liksom muskelns insättningspunkt nära axeln. Kontrollera ditt ego när
du laddar baren; du måste minska vikten jämfört med vad du skulle använda för en vanlig skivstångkrullning.
4 av 6
Krossa händerna hela vägen ner på hantlarna så att dina pinkies rör vid bottenplattan. När du krullar upp kommer hantlarna att försöka visa sig, stimulera stabiliserande muskelfibrer i biceps som kanske inte ser någon åtgärd under standardvariationen. Gör reps en eller två armar åt gången.
5 av 6
Spänningen från en kabelstation är en fantastisk stimulans för tillväxt och kablar med en EZ-curl-infästning och ett omvänd grepp är
den perfekta efterbehandlaren. Håll dina armbågar vid dina sidor när du gör dina lockar; föreställ dig att de är bultade på plats. Detta kommer att behålla betoningen
där det hör hemma. Alternativa breda och smala grepp på varje set.
6 av 6
Preacher Spider Curl 4 / 10Wide-Barbell Barbell Curl 5 / 8-10Avstoppad Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25
Tillbaka till introPlatåer är lika mycket en del av naturens ordning som soluppgången och solnedgången (de suger bara mycket mer). Vi har alla stagnationsperioder, när det bästa vi kan göra är att upprätthålla. Det betyder inte att du måste gilla det. Och ibland tar det inte ens så mycket att knäppa ut det.
Prova dessa fyra klassiska övningar och tillämpa de justeringar vi förklarar i övningsbeskrivningarna. Dessa mindre förändringar räcker för att dina muskelfibrer ska gissa, och när din kropp gissar, svarar den genom att växa.
Vänd manuset på predikarbänken. Ladda en EZ-curl bar och vänd mot ansiktet på bänken. Vila armbågarna på den plana delen av dynan. När du sträcker ut dina armar ska de vara rakt upp och ner, vinkelrätt mot golvet.
Predikarbänken är nu effektivt en spindelbänk. Utför kontrollerade lockar, alternerande breda och smala grepp på varje uppsättning.
Ta ett väldigt brett grepp, nästan som ett handgrepp. Du kommer att märka att när du krullar vikten hela vägen upp, extra bred
grepp betonar den inre delen av biceps, liksom muskelns insättningspunkt nära axeln. Kontrollera ditt ego när
du laddar stången; du måste minska vikten jämfört med vad du skulle använda för en vanlig skivstångkrullning.
Krossa händerna hela vägen ner på hantlarna så att dina pinkies rör vid bottenplattan. När du krullar upp kommer hantlarna att försöka visa sig, stimulera stabiliserande muskelfibrer i biceps som kanske inte ser någon åtgärd under standardvariationen. Gör reps en eller två armar åt gången.
Spänningen från en kabelstation är en fantastisk stimulans för tillväxt och kablar med en EZ-curl-infästning och ett omvänd grepp är
den perfekta efterbehandlaren. Håll dina armbågar vid dina sidor när du gör dina lockar; föreställ dig att de är bultade på plats. Detta kommer att behålla betoningen
där det hör hemma. Alternativa breda och smala grepp på varje set.
Preacher Spider Curl 4/10
Barbell Curl med brett grepp 5 / 8-10
Choked-down Supinating Incline Curl 4 / 10-12
EZ omvänd kabelrullning 2/25
Ingen har kommenterat den här artikeln än.