Denna artikel är med tillstånd av tränare Yami Mufdi av PrettyFit. Kolla in deras webbplatser för fler recept, närings- och konditionstips och för att lära dig mer om deras fitnessprodukter för kvinnor.
Så du vill ha sexiga kalvar? Vem gör det inte! Först och främst är det viktigt att förstå att dina kalvar består av två olika muskler: gastrocnemius och soleus. Gastrocnemius är den som du kan se när du lyfter dina klackar från marken. Soleus är dock den större av de två och är den som ansvarar för formen och tonen du letar efter i dina kalvar!
SE ÄVEN: De 10 bästa inre lårövningarna genom tiderna
Rikta soleusmuskeln bäst genom att göra kalvhöjningar i sittande läge. Du behöver inte nödvändigtvis en maskin för att göra detta. Om du har tillgång till ett gym, perfekt! Om du inte gör så här gör du det här hemma med utrustning. Du kan använda en kettlebell eller en hantel. Sitt på en stol som gör att du kan hålla låren parallella med golvet. Lägg din vikt på knäna. (Om du lätt får blåmärken kanske du vill använda en vikad handduk mellan vikten och knäet.) Håll på vikten, gör 10-12 sittande kalvhöjningar och byt sedan ben. Upprepa tre gånger.
På samma sätt som den sittande kalvhöjningen behöver du inte ett gym för den här. Stå snyggt och högt på höger ben och håll kettlebells i varje hand. Lyft dina klackar från marken. Gör 12-15 reps och upprepa tre gånger.
Stairmaster är min favorit för ben och glutes men om du vill arbeta dina kalvar fungerar det här också bra. Ställ inte in takten så snabbt som normalt och se till att du gör alla steg på tårna för att arbeta dina kalvar.
Det här är slutlig kalvträning. Håll dig på tårna och dina kalvar kommer att brinna inom de första tre minuterna av ditt hopp! Hopprep är också roligt och ger också hjärtfördelar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.