4 fördelar med intermittent fasta för styrketränare

Intermittent fasta har funnits ett tag, och det har blivit alltmer populärt som en av de senaste diettrenderna inom hälso- och fitnessindustrin idag. Dess senaste popularitet har också vuxit drastiskt av goda skäl.

Den senaste tidens intresseökning kan bero på den senaste forskningen som börjar dyka upp. Människor använder det som ett användbart verktyg för att gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa, det finns fler fördelar med denna typ av bantning än man kanske tror.

Vad är intermittent fasta (IF)?

Vi har alla hört termen fasta, men hur fungerar det till och med? IF är en typ av ätmönster som dikterar mer tidpunkten för din ätande än innehållet i vad du äter. Vanliga metoder för IF inkluderar 16-timmarsfastningar hela vägen upp till 24-timmarsfastor. Några exempel på populära typer av IF inkluderar:

• Metoden 16/8: Denna metod kan praktiseras varje dag. Det ger dig ett ätfönster på åtta till tio timmar om dagen och sedan en period på fjorton till sexton timmar utan att äta. Denna metod är den vanligaste typen av intermittent fasta som du ser bland idrottare, eftersom det tenderar att vara det enklaste att hålla fast vid.
• 5/2 dieten: Denna metod innebär att man äter normalt under fem dagar i veckan, men bara konsumerar 500-600 kalorier de andra två dagarna i veckan.
• Krigare-dieten: Denna metod innebär vanligtvis att äta små mängder mat under dagen och sedan konsumera de flesta av dina kalorier på natten inom ett fyra timmars fönster. Detta kan också vara en enklare metod att följa om du är en person som saknar schema eller tid att förbereda dina måltider för dagen.
• 24 timmars snabb: Fasta i 24 timmar är svårare för individer som inte är fasta och bör endast göras när du har experimenterat med 16/8-metoden. Fasta 24-timmarsmetoden kan vara den mest bekväma typen av fasta om en person vet att de har ett hektiskt schema den dagen, men egentligen inte bör övas mer än två gånger i veckan. Under fastan kan du dricka vatten, kaffe eller andra icke-kaloridrycker. Viktigast, se till att du har hälsosam mat redo att gå för att bryta din snabba, så att du kan undvika binging och skapa ohälsosamma matvanor.

När du tänker på det gör vi alla en fasta varje dag, förutom att vi inte kallar det för fasta, vi kallar det sovande.

[Är frukost ett måste för styrketränare? Kolla in den här artikeln för att ta reda på om du behöver "dagens viktigaste måltid".]

Så, vad är fördelarna med IF?

Några fördelar med IF inkluderar:

• Ökningar av humant tillväxthormon
• Framkallar cellulär reparation (autofagocytos)
• Minskar inflammation
• Förbättrar kognitiv hälsa

# 1: Ökningar av humant tillväxthormon (HGH)

Försöker bli svullen, men orolig fasta kommer att förstöra dina vinster? Inget behov av att stressa!

Under fasta har HGH visat sig öka så mycket som fem gånger över [*]. HGH är ett hormon som produceras av hypofysen. Det ökar glukosen och undertrycks därför under utfodring - vilket gör att fasta är en stor stimulans för utsöndring. Under fastan är det en spik på morgonen och det finns en evig utsöndring hela dagen också [*].

Detta är ett av de bästa sätten att öka nivåerna av detta hormon när du blir äldre. HGH är på topp under barndomen och tonåren och är ett nyckelelement i tillväxt och utveckling. Det är viktigt för alla individer, men särskilt idrottare på grund av dess anabola effekt samt dess förmåga att hjälpa musklerna att återhämta sig snabbt.

# 2: inducerar cellulär reparation (autofagocytos)

Under fasta inducerar kroppen processer som är viktiga för cellulär reparation. Detta inducerar ett antal saker, framför allt avlägsnande av avfall från celler [*]. Faktum är att en studie publicerad av Cell Stem Cell visade att övning av långvarig fasta faktiskt flyttar stamceller från ett vilande tillstånd till ett tillstånd av självregenerering [*].Detta regenerativa tillstånd inkluderar också celler i immunsystemet.

Men varför är detta viktigt för idrottaren?

Som ni kan föreställa er att ha ett starkt immunförsvar ett av de viktigaste inslagen i att kunna träna hårt och återhämta sig optimalt. Att ge dina celler förmågan att regenerera kan inte bara garantera ökningen av nya, friska celler, men det har visats att fasta också ökar förbättringar i vita blodkroppar som också är ansvariga för immunitet [*].

# 3: Minskar inflammation

Forskning fortsätter att föreslå att inflammation kan vara en orsak till några av de kroniska sjukdomar som finns idag. Några av de vanligare kända sjukdomar som inflammation har föreslagits spela en roll i inkluderar Alzheimers sjukdom, astma, artrit, Crohns sjukdom, hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes, Parkinsons sjukdom, höga kolesterolnivåer och hjärt-kärlsjukdom. Nya studier har visat att fasta kan minska oxidativ stress, tillsammans med att förebygga och bekämpa inflammation i kroppen [*].

# 4: Förbättrar kognitiv hälsa

Inflammation skapar inte bara problem för kroppen utan också hjärnan. Dessutom har fasta visat sig öka nivåerna av hjärnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF) [*] för att bekämpa inflammation.

BDNF är ett tillväxthormon som produceras av kroppen som ansvarar för produktionen av nya nervceller (neurogenes). Faktum är att höga nivåer av BDNF har associerats med ökat minne, humör och intelligens.

Detta är bara några av de hälsofördelar som är förknippade med fasta och intermittent fasta. Liksom de flesta begrepp som finns i fitnessbranschen idag, kommer inte allt att fungera för alla. Huvudmålet för att utforska intermittent fasta är att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och sammanfaller med dina individuella mål och livsstilsbehov.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @lisahaefnerphoto Instagram-sida.