Att vända ett massivt däck eller spränga ut en enorm PR på din squat känns fantastiskt. För många lyftare är känslorna av att vara orörliga - att vara bättre än i går - varför vi tillbringar så många timmar under tunga skivstång. Dessa typer av toppar kan pågå i timmar och kan ge välbehövliga ökningar i förtroende.
Och nu säger vetenskapen att förtroendeströmmar verkligen kan påverka din självbild och till och med din kondition - ja, typ av.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
En ny studie publicerad av International Journal of Environmental Research and Public Health föreslår att självbilden är närmare knuten till din uppfattning av din konditionsnivå, snarare än att vara knuten till din faktiska, uppmätta konditionsnivå.(1)
För att bestämma förhållandet mellan kroppsnöjdhet och uppfattning om fysisk kondition hos ungdomar ombads tjugoåtta unga flickor i färg (speciellt svarta och latinaflickor) från fyra Miami-Dade County efter skolprogram att fylla i ett batteri av konditionsbedömningar, en undersökning om deras självbild och ett frågeformulär om deras upplevda nivåer av kondition. Konditionsbedömningarna inkluderade åtgärder för aerob kondition, flexibilitet och kraft i underkroppen.
Över den ordspråkiga brädan, svarta barn som känt som om de utmärkt sig i styrka, smidighet, flexibilitet och lägre kroppskraft upplevde lägre nivåer av kroppsnöjdhet (oavsett deras uppmätta prestanda). Latina-barn upplevde liknande förhållanden mellan högre upplevda nivåer av kondition och större självbild. (Intressant är att ju mer krafter Latina-tjejerna kände som de hade, lägre deras självbild blev.)
För tjejerna som undersöktes i denna studie, författarna föreslog att omfamna fysiska träningsprogram som uppmuntrar träningens effektivitet och glädje snarare än att bara berätta för barn vad de är bra på och vad de är dåliga på. Särskilt med tanke på att flickor i färg har färre synliga förebilder i lyftvärlden än sina vita kamrater, belyser denna studie hur viktigt det är att kroppsövning ger positiva representationer av kvinnor i färg och kroppsdiversitet.
[Relaterat: 3 taktiska sätt att ha roligare med dina träningspass]
Säker, detta studien var inriktad på unga flickor. Men studier bekräftar det också för vuxna, din uppfattning om dina förmågor är lika eller viktigare för din självbild som vad din kropp fysiskt kan göra.
Till exempel en studie från 2014 som publicerades i den spanska tidskriften Nutricion Hospitalaria analyserade självuppfattningen av kondition bland nästan 500 män (med en medelålder på 29 år).(2) Studien drog slutsatsen att deltagare med lägre nivåer av upplevd kondition, oavsett deras uppmätta konditionsnivå, var mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
På samma sätt publicerades en studie från 2017 i Journal of Strength and Conditioning Research analyserade självuppfattningen och konditionen hos tidigare stillasittande kvinnor i åldern 20-65 år.(3) Kvinnorna som ursprungligen ansåg sig vara fysiskt aktiva var mer benägna att förbli konsekventa med sina nya program och förbättra kardiovaskulär kondition än de som ursprungligen bedömde deras konditionsnivåer.
Så vad betyder allt detta?? TL; dr är:
din tro på din kropp kan vara viktigare för din mentala hälsa, självbild och träningskonsistens än din uppmätta konditionsnivå.
Dessa övertygelser formas naturligtvis av varje annons vi ser, varje avslappnad interaktion vi har i livet, varje ögonblick vi går in i ett gym, varje gång en personlig tränare antar att människor (särskilt kvinnor) vill förlora kroppsfett som sin primära fitnessmål.
Allt detta formar djupt våra upplevelser av kondition och vår självbild. Men det kan vara svårt att navigera i en träningsvärld som förutsätter att alla kroppar ska se på ett visst sätt och kunna göra vissa saker.
"Tränare är ofta alldeles för snabba att dra slutsatser", skriver Cara Brennan för BarBend om antaganden om vad kvinnor i ett gym vill ha med sina kroppar. ”Jag kommer aldrig att anta att en kvinna som kommer till mig för att träna vill gå ner i vikt. Faktum är att kvinnliga kunder ofta säger att de vill gå ner i vikt, men egentligen vill de bara känna sig lyckliga i sina kroppar och de tror att viktminskning är nödvändig för det. Det kan vara. Men det kanske inte.”
[Relaterat: 3 tips för att hjälpa tränare att vara mer kroppspositiva med sina kunder]
Så vad är en gym-goer som vill ha en hälsosam självbild att göra? Börja med blockerar bullret från andra människor och sociala strukturer. Det är lättare sagt än gjort, för att vara säker: denna typ av buller om vars kroppar är viktiga är genomgripande, och de är ofta frågor om liv eller död. Så det är en sak att säga, blockera bullret. Det är väldigt mycket en annan sak att göra det. Så här kan du börja.
Det kan börja smått. Hitta en sak du älskar med din kropp, även om det verkar riktigt mindre eller dumt. Fokusera på den ena saken medan du är på gymmet. Inte de delar av dig som du gillar mindre, eller de delar av personen som lyfter bredvid dig som du beundrar och önskar att din kropp hade. Fokusera bara på den ena saken, nästan som en meditation. Försök att lägga till en ny sak du älskar med din kropp varannan vecka. Det kommer alltid att bli en levande andningsprocess.
Medan du fokuserar på det fantastiska med din kropp, hålla koll på dina lyftnummer och dina miltider under några månader. Försök att inte fokusera på fluktuationer mellan dagar: ibland kommer du att lyfta sämre på en torsdag än vad du gjorde på en tisdag bara för att du inte fick tillräckligt med sömn däremellan, och det är mer än okej. När du håller dina lyftregister och ser tillbaka över tiden, fokusera på de övergripande förändringarna och vad du blir bättre på i gymmet. Dina lyft- eller uthållighetsnummer, ingen annan.
Att driva dessa PR är fortfarande bra för din självbild. Att göra något bättre än du gjorde förra veckan är (aka fysiskt förbättra din kondition) kommer sannolikt också att öka din självuppfattning om din kondition. Men det finns också en fälla: du kanske fortsätter att förbättra, och det är fantastiskt! Men om killen bredvid dig också förbättras och du börjar jämföra dina hissar med hans ... ja, du kanske betygsätter din kondition som lägre än den faktiskt är. Och släpp in en hel del negativ självbild och kroppsnöjdhet i processen.
Så lär dig att upptäcka skillnaden mellan titta på någons hissar för att de inspirerar dig kontra att titta på någon för att du jämför dig själv på ett sätt som gör dig ont. Det är fantastiskt att ha mål: men håll koll på hur du tittar på andra människor (antingen i ditt gym eller på Instagram) får dig att känna dig. Om du lär dig av någon och använder det för att bli pumpad och utmana dig själv är det bra! Men det är en subtil annorlunda känsla att titta på någon och arbeta hårdare eftersom deras kropp, deras lyft, gör att du känner dig skit om dig själv. Och om det gör att du känner dig skit, försök att hålla ögonen på dig själv: du behöver inte orsaka dig känslomässig smärta. Gå tillbaka till steg ett: den enda saken du älskar med din kropp. Försök att driva din motivation inifrån, och din träning och mental hälsa kommer båda att tacka dig.
Du är förmodligen redan mycket bättre än du tror. Så ta den självkärleken och den anteckningsboken till gymmet: tyvärr, ibland blir världens buller så högt att vi måste träna oss själva för att vara säkra på våra förmågor och våra kroppar. Men det är okej: träning är vad vi gör.
För som elit CrossFit-idrottaren Elisabeth Akinwale har sagt till BarBend, är din ideala kropp upp till dig. ”Det är allt du vill vara! Det är sexigt. Gå bara med det.”
1. Flanagan EW, et al. Uppfattning om fysisk kondition och motion Själveffektivitet och dess bidrag till förhållandet mellan kroppsnöjdhet och fysisk kondition hos kvinnliga minoritetsbarn. Int J Envir Res folkhälsa. 6 juni 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [En bättre självuppfattning av fysisk kondition är förknippad med lägre prevalens av metaboliskt syndrom och dess komponenter bland universitetsstudenter]. Nutr Hosp. 17 december 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Korrespondens mellan fysiskt självkoncept och deltagande i och konditionsförändring efter två veckors kroppskonditioneringskurser hos stillasittande kvinnor. J Styrka Cond Res. 2017 februari; 31 (2): 451-461.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.