Varför är det hennes favorit: ”Den här sammansatta övningen hjälper till att både bygga bredden och skapa en fin V-avsmalning.”
Hur man gör det:
Ta tag i dragstången med ett överhandgrepp och placera händerna på axelbredd. Häng från baren med armarna helt utsträckta, axlarna avslappnade för att sträcka dina lats.
Pressa ihop axelbladen, böj ryggen och dra dig uppåt och sikta på att röra vid bröstet mot stången. Håll sammandragningen längst upp på rörelsen, sänk sedan ner ryggen långsamt och upprepa.
Mindi's Back Workout:
Rakarm Pulldown: 2 uppsättningar x 15-20
Bred grepp pullup: 5 uppsättningar x 8-10
Omvänd grepp Bentover Barbell Row: 4 uppsättningar x 8-10
Enarmad Dumbell Row: 4 uppsättningar x 8 (håll sammandragningen i två sekunder)
Nattgrepp Lat Pull Down: 4 uppsättningar x 12-15 (håll sammandragningen i två sekunder)
Rak-armad Pushdown-superset med: 4 uppsättningar x 12-15
Tillbaka Exrtension: 4 uppsättningar x 10-15
leigh hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Sexig rygghemlighet: Enarmad knähantelrad
Varför är det hennes favorit: ”Träning gör att jag ensidigt kan arbeta på varje sida av ryggen, vilket hjälper till att förhindra muskelobalanser.”
Hur man gör det:
Håll en hantel i ena handen med armen helt utsträckt, knäböj över sidan av bänken, placera knäet och handen på stödarmen på bänken.
Kläm på axelbladen när du drar vikten upp till sidan av bröstet och böjer armbågen bakom dig. Upprepa för reps, byt sedan sida och upprepa.
Angeles Back Workout
Lat Pulldon med brett grepp: 5 uppsättningar x 25, 20, 12, 10, 10
Sittande kabelrad: 5 uppsättningar x 25, 20, 15, 12, 10
Bred grepp assisterad pullup: 4 sätter x 15, 10, 8, till fel
Smith Machine Inverterad rad: 3 uppsättningar x kroppsvikt utbrändhet till misslyckande
tim mantoani
Olympisk simmare Amanda Beard
Sexig rygghemlighet: Simningsövningar
Varför de är hennes favorit: ”Den svepande rörelsen när du drar genom vattnet ger dina ryggmuskler en utmanande träning utan vikter.”
Amanda's Back Workout
Börja med att trycka av väggen med fötterna och utföra två fjärilslag.
Vänd tillbaka till ryggen och gör sex ryggsteg i snabb takt.
Vänd tillbaka till magen och gör två bröstslag.
Avsluta med att springa mot väggen med ett freestyle-slag. Det är ett helt varv. Upprepa för varv.
Börja med att utföra sex till åtta varv och sikta sedan på att öka dina varv med ytterligare ett varv varje träningspass. Målet är att kunna slutföra 20 eller fler varv med korta viloperioder.
Dricks: Utför varje varv så snabbt som möjligt, var noga med att upprätthålla god form hela tiden. Låt inte dina höfter sjunka nedåt medan du utför vart och ett av slagen. För att öka intensiteten, använd handspadar som Aqua Sphere's Aqua-X Training Power Handskar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.