Jag tror mycket på grunderna. Så som jag ser det kommer en idrottare att få 80% av sina resultat från några nyckelrörelser. Knäböj, overheadpress och marklyft kommer att bygga den styrka de behöver för att tävla i sporten. Blanda in några evenemang så har du ett väl avrundat program. För de som har hål i sitt spel kan vissa specifika korrigeringar komma till nytta. Jag har haft nöjet att arbeta med några fantastiska tränare över hela landet, och jag har ”lånat” (ett av mina favorituttalanden är ”Allt jag har stulit, tog jag från någon annan.”) Några riktigt bra idéer för att hantera specifika problem. Om du har ett problem kan en av dessa dunkla övningar hjälpa.
Problem behandlade: Circus Dumbbell rack position, Grip
Denna enkla rörelse får idrottaren att hålla en kettlebell upp och ner nära racket. Även om det inte är identiskt med var DB skulle vara, engagerar det musklerna på ett liknande sätt. Det sätter enormt mycket fokus på greppet och stabiliseringsmusklerna i axeln. Lat är också engagerad i en position som annars är ovanlig, vilket hjälper dig att lära dig att bygga en mer stabil hylla. När du förstärker dessa viktiga muskelgrupper och positioner kommer du att ha färre problem med att balansera DB i stället. Detta är viktigt eftersom de flesta konkurrenter har svårt att bli bekväma med redskapet i ställpositionen och det gör det nästan omöjligt att slå pressen.
Jag tycker att det fungerar bäst att göra den här rörelsen för tidsbestämda håll. Testa tre uppsättningar med en minut med ⅓ av vikten du skulle trycka på. Detta kan till och med lyfta fram några svagheter som du inte ens visste fanns.
Problem behandlade: Sten- och sandväskval, bär, grepp
Det enklaste sättet att föreställa sig hur man gör det här är en karossrad på en smidmaskin och dra till botten av bröstkorgen. Gör det bara på en vanlig hakstång. Om det är en kamp med detta, se till att du vet exakt var du misslyckas.
Adresserade frågor: Stenval, posterior kedja
En video publicerad av Michael Gill (@prostrongman) den
Det finns två sätt att göra denna rörelse. Det enklaste sättet är att stapla ett gäng 45-tal på en 25 lb-tallrik och sträcka dem som en sten. Lyft dem helt enkelt som om du skulle göra en sten till åtminstone knähöjden. Om du vill ha extra säkerhet kan du lägga hela vikten på slutet av en bar (som du har tagit bort från baren) och sedan krage ner dem.
Det här är ett utmärkt sätt att bearbeta dina stenplockar utan att behöva använda en sten för att klara allt. Du kan också göra dem i kommersiella gym som inte ger dig tillgång till rätt utrustning. Jag tyckte att dessa var ett bra sätt att närma sig en ny sten PR. Jag skulle göra tripplar med vikten på stenen jag skulle försöka. Tänk på att det är lättare att ta tag i och inte så bred som din sten, men fungerar musklerna i den bakre kedjan på liknande sätt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.