3 tillbehör för topptillväxt
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Tro det eller inte, det bästa sättet att packa på muskelmassa är inte att koncentrera sig bara på att öka muskeltillväxten. Du behöver ett mångsidigt tillvägagångssätt som inkluderar 1) öka processerna i muskelfibrer som leder till mer massa och 2) förbättra andra fysiologiska system som kan påverka muskelhypertrofi.För att bygga mer muskler är testosteron inte det enda problemet - immun- och endokrina system måste köra med full effektivitet. Att hålla sköldkörteln i optimal hälsa hjälper till att hålla musklerna växande eftersom sköldkörtelhormoner faktiskt är anabola. När det gäller ditt immunsystem, om det går sönder på grund av överdriven stress från superintensiv träning eller andra dagliga stressfaktorer, kommer din kropp inte att spendera energi på tillväxt. Istället kommer det att fokusera på att sparka upp ditt immunsystem i ett försök att bekämpa alla utländska inkräktare som kan göra dig sjuk.Att ta en tilläggsstapel som stimulerar proteinsyntesen i muskelfibrer (aka muskeltillväxt) och gör det möjligt för kroppen att bättre hantera stress är en smart idé. Detta hoppar igång processen för muskeltillväxt och håller den rampad upp. Följande tre tillskott, när de tas tillsammans, gör just det. De hjälper till att öka proteinsyntes, styrka och uthållighet och försvara sig mot stress och trötthet.SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
2 av 5
Denna fytoecdysteroid - en växtkemikalie som produceras för att försvara sig mot insekter - är faktiskt ett steroidhormon som har potenta anabola egenskaper. Forskning visar att det kan förbättra muskelmassa, även i fall då kaloriintaget minskade. Mekanismen involverar vägar i muskelfibrer som får muskeln att syntetisera mer muskelprotein. Och ju mer muskelprotein en muskel har, desto större är den.Forskare säger att 20-beta-ecdysteron ger många andra effekter, såsom att öka muskeluthålligheten genom att öka mängden adenosintrifosfat (ATP) -energivaluta för alla celler i muskelceller. Det ökar också insulinkänsligheten, inte bara tillåter insulin att öka glykogenlagring i muskelceller utan har en mer potent anabol effekt på dem.Dos: Leta efter produkter som ger dig cirka 2-3 mg per kilo kroppsvikt per dag, eller cirka 300-800 mg totalt dagligen för de som väger mellan 150 och 250 pund. Det bästa sättet att ta ecdysterone är i 3-6 doser dagligen med mat.
3 av 5
Betraktas som en effektiv adaptogen, ökar denna växt kroppens motståndskraft mot en mängd kemiska, biologiska och fysiska stressfaktorer, såsom intensiv träning, ångest, föroreningar, dåliga sömnvanor och emotionell stress. Oavsett källa leder stress till samma resultat: störningar i viktiga fysiologiska system i din kropp.Två system som är mest utsatta för stress är immun- och endokrina system. Medan ett immunsystem som äventyras av stress gör att du är mycket mottaglig för förkylningar och infektioner, kan du ta rhodiola bättre för att hantera de flesta stressfaktorer för att avvärja infektioner och fortsätta växa. När ditt endokrina system drabbas av stressfaktorer blir de flesta anabola hormoner, såsom testosteron, tillväxthormon, IGF-1 och sköldkörtelhormoner, trubbiga. Och eftersom dessa killar är kritiska drivkrafter för muskeltillväxt blir muskeltillväxt trubbig också.För att förolämpa skadan toppar det kataboliska hormonet kortisol i tider av stress, vilket hämmar testosteronets effekter i muskelceller och initierar muskelnedbrytning. Att ta en adaptogen, såsom rhodiola rosea, hjälper dock till att förhindra avstumpning av anabola hormoner och hämma ökningen av kataboliska hormoner, vilket i slutändan leder till större vinster i muskelstorlek och styrka.Ett sätt som rhodiola fungerar är genom att öka cellulära ATP- och kreatinfosfatnivåer, vilket bör leda till inte bara större muskeluthållighet utan också muskelstyrka.Dos: Den rekommenderade dosen är 100-300 mg dagligen av ett standardiserat extrakt som ger minst 3% rosaviner och 0.8% -1% salidrosider (förhållande 3: 1 mellan rosaviner och salidrosider). Ta det i 2-3 delade doser under dagen.
4 av 5
En adaptogen som rhodiola, denna ört har starka anti-stress- och antioxidantegenskaper, plus den främjar minne och koncentration och förbättrar visuell bearbetning (perfekt för idrottare vars idrott kräver koordination mellan hand och öga). Medan dess adaptogena egenskaper är utmärkta för att stabilisera kroppens kritiska system så att muskeltillväxtanpassningar kan ske kan bacopas effekter på sköldkörteln vara den mest kritiska. Forskning visar att det kan öka anabola sköldkörtelhormonnivåerna med mer än 40%, vilket kan ha en dramatisk inverkan på muskeltillväxt och spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningshastigheten. Högre sköldkörtelhormonnivåer innebär att du förbränner mer kalorier under en typisk dag, så att du kan lägga till muskler samtidigt som du håller bort fett.
Dos: Ta 100-300 mg bacopa monnieri-extrakt standardiserat till minst 20% bacosider i 2-3 uppdelade doser under dagen.
5 av 5
Ta dessa tre tillskott i flera uppdelade doser per dag:
Tillägg daglig dos
20-beta-ecdysteron 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Tro det eller inte, det bästa sättet att packa på muskelmassa är inte genom att koncentrera sig bara på att öka muskeltillväxten. Du behöver ett mångsidigt tillvägagångssätt som inkluderar 1) öka processerna i muskelfibrer som leder till mer massa och 2) förbättra andra fysiologiska system som kan påverka muskelhypertrofi.
För att bygga mer muskler är testosteron inte det enda problemet - immun- och endokrina system måste köra med full effektivitet. Att hålla sköldkörteln i optimal hälsa hjälper till att hålla musklerna växande eftersom sköldkörtelhormoner faktiskt är anabola. När det gäller ditt immunsystem, om det går sönder på grund av överdriven stress från superintensiv träning eller andra dagliga stressfaktorer, kommer din kropp inte att spendera energi på tillväxt. Istället kommer det att fokusera på att sparka upp ditt immunsystem i ett försök att bekämpa alla utländska inkräktare som kan göra dig sjuk.
Att ta en tilläggsstapel som stimulerar proteinsyntesen i muskelfibrer (aka muskeltillväxt) och gör det möjligt för kroppen att bättre hantera stress är en smart idé. Detta hoppar igång processen för muskeltillväxt och håller den rampad upp. Följande tre tillskott, när de tas tillsammans, gör just det. De hjälper till att öka proteinsyntes, styrka och uthållighet och försvara sig mot stress och trötthet.
SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
Denna fytoecdysteroid - en växtkemikalie som produceras för att försvara sig mot insekter - är faktiskt ett steroidhormon som har potenta anabola egenskaper. Forskning visar att det kan förbättra muskelmassa, även i fall då kaloriintaget minskade. Mekanismen involverar vägar i muskelfibrer som får muskeln att syntetisera mer muskelprotein. Och ju mer muskelprotein en muskel har, desto större är den.
Forskare säger att 20-beta-ecdysteron ger många andra effekter, såsom att öka muskeluthålligheten genom att öka mängden adenosintrifosfat (ATP) -energivalutan för alla celler i muskelceller. Det ökar också insulinkänsligheten, inte bara låter insulin öka glykogenlagring i muskelceller utan har en mer potent anabol effekt på dem.
Dos: Leta efter produkter som ger dig cirka 2-3 mg per kilo kroppsvikt per dag, eller cirka 300-800 mg totalt dagligen för de som väger mellan 150 och 250 pund. Det bästa sättet att ta ecdysterone är i 3-6 doser dagligen med mat.
Betraktas som en effektiv adaptogen, ökar denna växt kroppens motståndskraft mot en mängd kemiska, biologiska och fysiska stressfaktorer, såsom intensiv träning, ångest, föroreningar, dåliga sömnvanor och emotionell stress. Oavsett källa leder stress till samma resultat: störningar i viktiga fysiologiska system i din kropp.
Två system som är mest utsatta för stress är immun- och endokrina system. Medan ett immunsystem som äventyras av stress gör att du är mycket mottaglig för förkylningar och infektioner, kan du ta rhodiola bättre för att hantera de flesta stressfaktorer för att avvärja infektioner och fortsätta växa. När ditt endokrina system drabbas av stressfaktorer blir de flesta anabola hormoner, såsom testosteron, tillväxthormon, IGF-1 och sköldkörtelhormoner, trubbiga. Och eftersom dessa killar är kritiska drivkrafter för muskeltillväxt blir muskeltillväxt trubbig också.
För att förolämpa skadan toppar det kataboliska hormonet kortisol i tider av stress, vilket hämmar testosteronets effekter i muskelceller och initierar muskelnedbrytning. Att ta en adaptogen, såsom rhodiola rosea, hjälper dock till att förhindra avstumpning av anabola hormoner och hämma ökningen av kataboliska hormoner, vilket i slutändan leder till större vinster i muskelstorlek och styrka.
Ett sätt som rhodiola fungerar är genom att öka cellulära ATP- och kreatinfosfatnivåer, vilket bör leda till inte bara större muskeluthållighet utan också muskelstyrka.
Dos: Den rekommenderade dosen är 100-300 mg dagligen av ett standardiserat extrakt som ger minst 3% rosaviner och 0.8% -1% salidrosider (förhållande 3: 1 mellan rosaviner och salidrosider). Ta det i 2-3 delade doser under dagen.
En adaptogen som rhodiola, denna ört har starka anti-stress- och antioxidantegenskaper, plus den främjar minne och koncentration och förbättrar visuell bearbetning (perfekt för idrottare vars idrott kräver koordination mellan hand och öga). Medan dess adaptogena egenskaper är bra för att stabilisera kroppens kritiska system så att muskeltillväxtanpassningar kan ske, kan bacopas effekter på sköldkörteln vara den mest kritiska. Forskning visar att det kan öka anabola sköldkörtelhormonnivåerna med mer än 40%, vilket kan ha en dramatisk inverkan på muskeltillväxt och spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningshastigheten. Högre sköldkörtelhormonnivåer innebär att du förbränner mer kalorier under en typisk dag, så att du kan lägga till muskler samtidigt som du håller bort fett.
Dos: Ta 100-300 mg bacopa monnieri-extrakt standardiserat till minst 20% bacosider i 2-3 uppdelade doser under dagen.
Ta dessa tre tillskott i flera uppdelade doser per dag:
Tillägg daglig dos 20-beta-ecdysteron 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
Ingen har kommenterat den här artikeln än.