Oavsett om du vill bränna fett, förbättra din kondition eller bara förbättra din allmänna hälsa, kan dessa 3 naturligt härledda kosttillskott hjälpa dig att uppnå dina mål.
Kombinerat kan de hjälpa dig att bygga muskler och återhämta dig snabbare, hindra fettlagring och minska inflammation - tillsammans med en mängd andra fördelar.
Klicka igenom för att ta reda på hur du kan se, känna och prestera som bäst.
3 kompletterande häftklamrar för att se och känna dig som bäst
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 31 av 3
Getty
Valar, sälar, pingviner, bläckfiskar och många andra fiskar lever till stor del av krill, de superlilla kräftdjur som finns i oceaner över hela världen. Men du bor inte under havet, så du får sannolikt inte den direkta fördelen med att konsumera omega-3-fettsyrorna EPA och DHA som krill innehåller.EPA och DHA har ett antal viktiga kroppsfördelar, särskilt för aktiva kvinnor. Båda omega-3 är kända för att stödja kognition, immunfunktion och muskeltillväxt och för att förbättra återhämtningstiden efter en hård träningspass.Många kvinnor har låga nivåer av EPA och DHA eftersom de är mycket låga i vår livsmedelsförsörjning. Livsmedel med ett högt förhållande av EPA och DHA till andra fetter inkluderar en del fet fisk och skaldjur som lax och sardiner. Och medan fiskoljetillskott också innehåller dessa viktiga omega-3, kommer den typ som finns i krillolja i form av en fosfolipid, så den absorberas snabbt vid lägre doser. Och eftersom de flesta krill lever i kallare vatten, som Antarktis, är deras olja mindre förorenad än genomsnittliga fiskoljor. Bonus: Krill är också en av de rikaste arterna på planeten, så att äta dem kommer inte att ha så stor påverkan på miljön.Hur mycket: För bästa resultat, ta upp till 1 gram krilloljetillskott med vilken huvudmåltid som helst för upp till totalt 2 gram per dag.
2 av 3
Westend61 / Getty
Äppelcidervinäger har ett antal fördelar för din träning och din hälsa. Forskning har visat att det kan hindra fettlagring, främja fettförlust och kontrollera insulin, hormonet som reglerar blodsockret. Insulin frigörs när du smälter, fäster i muskelvävnad och släpper glukos, kreatin och aminosyror till dina muskler. En insulinspik efter träningen kan stimulera proteinsyntesen; vid andra tillfällen kan spetsen avskräcka kroppens förmåga att bränna fett.En Arizona State University-studie visade att konsumtion av 20 gram (lite mer än 1 msk) äppelcidervinäger före en kolhydratrik måltid kan öka din insulinkänslighet med 34% och bromsa blodsockret efter måltiden.Äppelcidervinäger kanske inte är det bästa smakprovet i ditt skåp - dess ultra-sura smak kan vara en av de mest obehagliga - men det kan hjälpa dig att bygga vidare på ditt hårda arbete i gymmet. Leta efter rå, ofiltrerad vinäger för maximal effekt.Hur mycket: Börja med 1 tsk till 1 msk, blandat med vatten eller juice. (På egen hand kan det skada dina tänder och matsmältningskanalen.)
3 av 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumin är en förening som finns i kryddgurkmeja, en av de viktigaste ingredienserna i curry. Forskning har visat ett antal lovande fördelar med curcumin, inklusive att hjälpa till att minska inflammation, sänka kroppsfett, reglera blodsockret och till och med bekämpa cancer.Forskning i Journal of Nutrition fann att möss som fick en fettrik diet plus curcumintillskott hade lägre kroppsfett och mindre viktökning än de som bara åt den fettrika kosten. Även om du kan få curcumin direkt från kryddstativet eller genom att skära gurkmejeroten i din sautépanna, kan ett tillskott hjälpa dig att få full nytta.Hur mycket: Leta efter kosttillskott som ger cirka 500 mg curcumin per dos.
Tillbaka till introValar, sälar, pingviner, bläckfiskar och många andra fiskar lever till stor del av krill, de superlilla kräftdjur som finns i haven över hela världen. Men du bor inte under havet, så du får sannolikt inte den direkta fördelen med att konsumera omega-3-fettsyrorna EPA och DHA som krill innehåller.
EPA och DHA har ett antal viktiga kroppsfördelar, särskilt för aktiva kvinnor. Båda omega-3 är kända för att stödja kognition, immunfunktion och muskeltillväxt och för att förbättra återhämtningstiden efter en hård träningspass.
Många kvinnor har låga nivåer av EPA och DHA eftersom de har mycket låg matförsörjning. Livsmedel med ett högt förhållande av EPA och DHA till andra fetter inkluderar en del fet skaldjur som lax och sardiner. Och medan fiskoljetillskott också innehåller dessa viktiga omega-3, kommer den typ som finns i krillolja i form av en fosfolipid, så den absorberas snabbt vid lägre doser. Och eftersom de flesta krill lever i kallare vatten, som Antarktis, är deras olja mindre förorenad än genomsnittliga fiskoljor. Bonus: Krill är också en av de rikaste arterna på planeten, så att äta dem kommer inte att ha så stor påverkan på miljön.
Hur mycket: För bästa resultat, ta upp till 1 gram krilloljetillskott med vilken huvudmåltid som helst för upp till totalt 2 gram per dag.
Äppelcidervinäger har ett antal fördelar för din träning och din hälsa. Forskning har visat att det kan hindra fettlagring, främja fettförlust och kontrollera insulin, hormonet som reglerar blodsockret. Insulin frigörs när du smälter, fäster i muskelvävnad och släpper glukos, kreatin och aminosyror till dina muskler. En insulinspik efter träningen kan stimulera proteinsyntesen; vid andra tillfällen kan spetsen avskräcka kroppens förmåga att bränna fett.
En Arizona State University-studie visade att konsumtion av 20 gram (lite mer än 1 msk) äppelcidervinäger före en kolhydratrik måltid kan öka din insulinkänslighet med 34% och bromsa blodsockret efter måltiden.
Äppelcidervinäger kanske inte är det bästa smakprovet i ditt skåp - dess ultra-sura smak kan vara en av de mest obehagliga - men det kan hjälpa dig att bygga på ditt hårda arbete i gymmet. Leta efter rå, ofiltrerad vinäger för maximal effekt.
Hur mycket: Börja med 1 tsk till 1 msk, blandat med vatten eller juice. (På egen hand kan det skada dina tänder och matsmältningskanalen.)
Curcumin är en förening som finns i kryddgurkmeja, en av de viktigaste ingredienserna i curry. Forskning har visat ett antal lovande fördelar med curcumin, inklusive att hjälpa till att minska inflammation, sänka kroppsfett, reglera blodsockret och till och med bekämpa cancer.
Forskning i Journal of Nutrition fann att möss som fick en fettrik kost plus curcumintillskott hade lägre kroppsfett och mindre viktökning än de som bara åt fettrik kost. Även om du kan få curcumin direkt från kryddstativet eller genom att skära gurkmejeroten i din sautépanna, kan ett tillskott hjälpa dig att få full nytta.
Hur mycket: Leta efter kosttillskott som ger cirka 500 mg curcumin per dos.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.