Jag löser problem. Jag felsöker dieter, gör justeringar, övervakar kroppens svar och upprepar - jag arbetar alltid för att kroppen ska svara bättre och få resultat snabbare.
Jag har lärt mig att enkla fungerar riktigt bra för träning och diet. När jag ser någon som kämpar med sin fettförlust ser jag alltid om vi kan förenkla saker. Enkelt betyder inte att det inte är lika effektivt, det betyder vanligtvis bara lättare att utföra. Komplicerade planer kräver ständig uppmärksamhet och ibland kräver resten av ditt liv denna uppmärksamhet någon annanstans. Hur kan du göra en diet enklare? Här är tre sätt.
Chris Shugart och jag satte ihop denna plan, och det är ganska enkelt (och effektivt). Planen är självförklarande - du begränsar helt enkelt ditt totala dagliga kolintag till under 100 gram.
Det här är bra för att bli eller vara mager under riktigt hektiska tider i ditt liv. Ät frukost som vanligt (ägg, spenat, kalkonkorv osv.). Ha sedan två kvalitetsskakningar under dagen (du kan göra dem innan du lämnar huset på morgonen).
På kvällen äter du middag som vanligt (biff och broccoli, lax och sparris osv.). På dagar som du tränar, lägg till din träningsnäring ovanpå detta. Riktigt enkelt. Detta fungerar så bra eftersom dina skakningar är kalori- och makronäringsämnen kontrollerade och kräver lite eller ingen beredning. Här är en enkel 500-kalori-kolhydratstyrd skaka som fungerar bra för detta.
Kasta allt i en mixer, blanda och packa för din dag.
3x-dieten var ett tillvägagångssätt som jag kom på för klienter som inte gillade mycket variation i deras dagliga måltider. Vad du gör är att konstruera 3 dagar av icke stärkelseinnehållande måltider som alla liknar kaloriskt.
Sedan roterar du genom dessa måltider i 12-15 dagar. De dagar du tränar, lägg bara till din träningsnäring i den delen av dagen. Detta tillvägagångssätt gör matberedning till en lek och tillägget av din träningsnäring på träningsdagar gör att du kan cykla kolhydrater och kalorier baserat på när du tränar.
Här är en provdiet:
(Koka omelettingredienserna tillsammans i stekpannan.)
Om du behöver en viktminskningsfix, gå tillbaka till grunderna. Börja enkelt med en av dessa tre planer och starta din fettförlust igen. Förutom att ge dig tre planer, erbjuder jag också följande två lösningar på problem som sträcker sig från fysiska till psykologiska.
Jag pratade nyligen med en vän till mig som går runt och ser ut som att han kan gå in på ett bodybuilding-stadium varje dag på året och jag frågade honom om "den viktigaste faktorn i fettförlust.Hans svar var sova.
Sova? Japp.
Det strider mot vad världen säger till oss. Ska vi inte hoppa upp på stimulanter, arbeta 12 timmar om dagen, arbeta hela natten och bara ta ut 3-4 timmars sömn (som om det var någon guldstjärna vi får på vårt märke av manlighet)?
Stort misstag. Om du försöker bli mager behöver du sova för medan de verkar som två oberoende processer är sömn och fettförlust kopplade genom glukostolerans och dina fettceller. En studie i Diabetes vård fann att människor fick 4.5 timmars sömn per natt jämfört med 6 timmar per natt hade högre insulinsekretioner och fick högre resultat på insulinresistensindex.
En annan studie i Sova visade att genom att flytta från 8 timmar / natt till 4 timmar / sömn i bara 2 dagar, upplevde människor en ökning av högsta glukos- och insulinnivåer efter frukost, samtidigt som de uppvisade en trubbig glukagonfrisättning.
Förhållandet mellan sömn och glukostolerans kan knytas ihop via dysfunktionella fettceller. Annan forskning visar att magra friska individer upplever en minskning av insulinkänsligheten när sömnen är begränsad. Samtidigt minskar också lepinkoncentrationerna.
Eftersom fettceller är de enda celler som tros producera leptin, och kaloriintaget hos individerna i studien inte minskade (eftersom detta kommer att minska leptin) verkar det som om våra fettceller spelar en viktig roll i den ökade insulinresistensen observeras med minskning av sömnen.
I slutändan är det enda sättet att fixa detta och få dina fettceller att bete sig att sova. Gör det till en prioritet. Du lyckas träna 5-7 dagar i veckan och äta 5-6 måltider per dag; Jag är säker på att du kan schemalägga 8 timmars sömn för att stödja dina bantningsinsatser.
Vissa säger att abs är byggda i köket. Vissa säger att en mager kropp är smidd i gymmet. Jag tror att båda skapas i ditt sinne först. Att banta och bli mager görs i de ögonblick när ingen är i närheten. När klockan är 10.30 på natten är du lite trött, lite uttråkad och vill äta något. Vad ska du göra?
Om du ser dig själv som en fet rumpa, kommer du att gå ut ur soffan, gå till köket och glömma alla uppoffringar för dagen när du äter ditt barns överblivna jordnötssmör och gelésmörgås. Om du ser dig själv som en mager motiverad person kommer du att gå ut ur soffan och gå och lägga dig så att du kan förbättra din glukostolerans. Mentalt förtroende och hur du ser på dig själv är nyckeln. För att främja detta mentala förtroende hos kunder fokuserar jag på två huvudområden:
Arbeta för att se dig själv som bäst: Det är lätt att fundera över de tider som du lurade på din diet, sov och hoppade över ett träningspass eller låta kroppen glida så att du var 15 kilo tyngre än du borde vara. Men det hjälper inte, så sluta.
Istället, kom alltid ihåg dig själv när du är som bäst. Kom ihåg dina PRs. Kom ihåg träningen där du gjorde en extra uppsättning skivstångskomplex bara för att brännandet i lungorna kändes bra. Se dig själv som den personen så blir du den personen.
Håller med dig själv, inte andra människor: TC hade nyligen en LiveSpill relaterad till detta, vilket är värt att läsa igen. I den skrev han:
”Jag vet att många av er känner sig smutsiga eller till och med förbannade över er utvecklingsnivå. Du sitter där och tittar på bilder av Ronnie Coleman eller Jay Cutler eller någon TNation-tränare du avundar och beundrar och du känner dig motiverad, ja, men du känner dig också frustrerad. Du blir arg för att du inte ser ut som dem. Du blir förbannad eftersom framstegen, när det kommer, passar långsamt. Men det här är inte killarna som du bör jämföra er med.”
TC fortsatte med att prata om allt fett, ur form och till och med vanliga killar som omgav honom i Vegas och hur, jämfört med dessa killar, är du superstjärnor. Ändå är det svårt att ens säga att du ska jämföra dig med de "vanliga" killarna eftersom deras förmåga att ta livet och rida på det för allt det har är bara pesos i livets spel jämfört med de stora stackchips du spelar dagligen.
Oroa dig bara. Jämför dig inte med hjärtinfarkt som väntar på att hända bredvid dig i tunnelbanan eftersom han inte är på din nivå, och slå inte dig själv om att inte se ut som killarna i 300 film. Träna hårt, äta rätt, övervaka och justera. Det är det enda du har kontroll över, så kontrollera det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.